أسباب مشاعر الخوف المفاجئة: الخوف هو واحد من سبعة مشاعر عالمية يعاني منها الجميع في جميع أنحاء العالم؛ وينتج الخوف من التهديد بالأذى، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، حقيقيًا أو متخيلًا.
أسباب الخوف المفاجئ
أسباب مشاعر الخوف المفاجئة من الأسباب الشائعة للخوف هو الشعور بوجود تهديد حقيقي أو متخيل بالأذى.
يمكن أن يشكل هذا التهديد تهديدًا لصحتنا الجسدية أو العاطفية أو العقلية.
في حين أن هناك بعض الأشياء التي تثير الخوف لدى معظمنا، إلا أنه يمكننا أن نتعلم الخوف من أي شيء تقريبًا.
مسببات الخوف الشائعة
- الظلام أو فقدان الرؤية في المحيط.
- الارتفاع والطيران.
- التفاعل الاجتماعي و/أو الرفض.
- الثعابين والقوارض والعناكب وغيرها من الحيوانات.
الانفعالات والاضطرابات
إذا شعرنا بالقلق باستمرار دون معرفة السبب، فيمكن أحيانًا أن يسمى الخوف المستمر بالقلق.
إن الفشل في التعرف على المحفزات يمنعنا من إزالة أنفسنا أو التهديد الفعلي من الموقف.
على الرغم من أن القلق هو تجربة شائعة لدى العديد من الأشخاص، إلا أنه لا يعتبر اضطرابًا إلا عندما يكون متكررًا ومستمرًا وشديدًا ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.
تشعر بالخوف
يمكن تمييز العائلات التي مرت بتجارب الرعب بناءً على ثلاثة عوامل:
الخطورة: ما مدى خطورة الضرر الذي يهدد به؟
التوقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟
الرد: ما هي الإجراءات، إن وجدت، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟
عندما نكون قادرين على الاستجابة لتهديد ما، يتم تقليل الخوف أو القضاء عليه؛ وعلى العكس من ذلك، يزداد الخوف عندما لا نكون قادرين على تقليل مخاطر الأذى.
يحدث الخوف أحيانًا مباشرة بعد المفاجأة وغالبًا ما يتقلب مع تجارب الغضب.
فهم الخوف
الخوف من تعابير الوجه
غالبًا ما تكون تعبيرات الوجه التي تعبر عن الخوف والمفاجأة مربكة.
وفي حين أن كلا التعبيرين يرفعان الحاجبين بشكل واضح، فإن حواجب التعبير الخائف تكون أكثر استقامة وأفقية، في حين أن حواجب التعبير المندهش تكون مرتفعة ومقوسة.
كما ترتفع الجفون العلوية خوفًا بدلًا من المفاجأة، مما يؤدي إلى كشف المزيد من الصلبة (بياض العين).
أخيرًا، الشفاه مشدودة من الخوف ولكنها مفتوحة ومسترخية من المفاجأة.
التعبيرات الصوتية عن الخوف
عندما يشعر الناس بالخوف، يميلون إلى إصدار أصوات أعلى وأكثر توترًا وقد يصرخون.
الشعور بالخوف
تشمل الأحاسيس الشائعة الشعور بالبرد وضيق التنفس، ولكنها قد تشمل أيضًا التعرق أو الارتعاش أو توتر العضلات في الذراعين والساقين.
موقف الخوف
يمكن أن تكون أنماط الخوف نشطة أو غير متحركة - متجمدة أو مبتعدة.
وظيفة الخوف
واستنادًا إلى ما تعلمناه في الماضي حول كيفية حماية أنفسنا في المواقف الخطيرة، فإننا قادرون على القيام بأشياء كثيرة لوقف التهديدات التي عادة ما نكون غير قادرين أو غير راغبين في القيام بها.
التهديد المباشر بالضرر يركز اهتمامنا ويحفزنا على مواجهة الخطر.
بهذه الطريقة، يمكن للخوف أن ينقذ حياتنا من خلال إجبارنا على التصرف دون تفكير (على سبيل المثال، القفز بعيدًا عن طريق سيارة قادمة).
تشمل سلوكيات الخوف المتطورة المحددة مسبقًا القتال والفرار والتجميد.
التعامل مع مخاوفنا الداخلية
على الرغم من أن الخوف يعتبر تقليديًا عاطفة "سلبية"، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامتنا.
ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا محاصرون ويمنعنا من القيام بالأشياء التي نريد القيام بها.
في حين أن بعض الناس يجدون الخوف أمرًا لا يطاق تقريبًا ويتجنبون المشاعر بأي ثمن، إلا أن هناك أيضًا أشخاصًا يستمدون المتعة من الشعور بالخوف والبحث عنه (أي مشاهدة أفلام الرعب).
الاستجابة لمخاوف الآخرين
إن احترام أولئك الذين يقلقون بشأن أشياء لا نقلق بشأنها (وهو خوف قد يرفضه معظمنا) والتعاطف معهم وطمأنتهم بصبر، يتطلب مهارات تعاطف جيدة.
لا نحتاج أن نشعر بمخاوف الآخرين حتى نتقبلها ونساعدهم في التعامل معها.
5 أشياء تحتاج لمعرفتها حول الخوف
الخوف شعور جسدي
الخوف محسوس في العقل، لكنه يثير رد فعل جسدي قوي في جسمك.
بمجرد أن تتعرف على الخوف، تنشط اللوزة الدماغية (عضو صغير في منتصف دماغك)، وتحفز جهازك العصبي وتحفز استجابة جسمك للخوف.
يتم إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع.
حتى تدفق الدم يتغير - يتدفق الدم فعليًا من قلبك إلى أطرافك، مما يسهل عليك البدء في اللكم أو الجري لبقية حياتك؛ حيث يستعد جسمك للقتال أو الهروب.
الخوف والدماغ
عندما تتسارع بعض أجزاء دماغك، تتوقف أجزاء أخرى عن العمل.
عندما تشعر اللوزة الدماغية بالخوف، تصبح القشرة الدماغية (منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير والحكم) ضعيفة، لذلك يصعب الآن اتخاذ قرارات جيدة أو التفكير بوضوح.
لذا، عندما يقترب منك ممثل منزل مسكون، قد تصرخ وترفع يديك للأعلى، غير قادر على تبرير أن التهديد ليس حقيقيًا.
الخوف يمكن أن يكون متعة
ولكن لماذا يحب الأشخاص الذين يحبون الأفعوانيات والمنازل المسكونة وأفلام الرعب الوقوع في تلك اللحظات المخيفة؟ لأن الإثارة لا تنتهي بالضرورة بالرحلة أو الفيلم.
من خلال عملية الإثارة التحويلية، يظل جسدك وعقلك مستيقظين حتى بعد انتهاء التجربة المخيفة.
عندما تشعر بالخوف على مراحل، ينتج دماغك المزيد من مادة كيميائية تسمى الدوبامين، والتي تسبب السعادة.
الخوف ليس فوبيا
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح قليلاً بشأن السباحة في المحيط بعد مشاهدة الفيلم، فهذا يعني أن هذا الفيلم قد أدى الغرض المقصود منه.
ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالخوف والصدمة وعدم القدرة على أداء وظائفك عند التفكير في الاستلقاء على الشاطئ، فربما تشعر بما هو أكثر من مجرد الخوف.
الفرق بين الخوف والرهاب بسيط. الخوف هو استجابة شائعة لحدث أو شيء ما، ولكن الرهاب يصبح رهابًا عندما يتعارض مع قدرتك على العمل والحفاظ على نوعية حياة مستقرة.
إذا بدأت في اتخاذ إجراءات صارمة لتجنب الماء أو العناكب أو الناس، فقد تكون مصابًا بالرهاب.
الخوف يحفظك
الخوف هو عاطفة إنسانية معقدة يمكن أن تكون إيجابية وصحية، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب سلبية.
إذا كان الخوف أو الرهاب يؤثر على حياتك بطريقة سلبية وغير مريحة، فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك والذي يمكنه المساعدة في تحديد نوع العلاج الذي قد تحتاجه.
نصيحة يمكنك اتباعها
استخدم أدوات التدريب على التعبيرات الدقيقة عبر الإنترنت لتتعلم كيفية التعرف على التعبيرات العاطفية للآخرين والاستجابة لها لتحسين قدرتك على اكتشاف الخداع والتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة.
قم بتوسيع معرفتك بالمهارات والقدرات العاطفية من خلال ورش العمل وجهًا لوجه.
استكشاف شخصيتك مع تنمية التوازن العاطفي.
قم ببناء مفردات المشاعر الخاصة بك باستخدام أطلس العواطف.
تعريف الأطفال بعالم المشاعر بطريقة ممتعة.
عند الشعور بحالة خوف غير عادية، يوصى بالاتصال بمقدم الرعاية الصحية.
