أسباب الخوف من الموت غالبًا ما تنتج أفكار الموت مشاعر القلق والخوف، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من رهاب الموت، يكون القلق شديدًا ويمكن أن يسبب الذعر.
أسباب الخوف من الموت
على الرغم من أن الحالة يمكن أن تكون مؤلمة، كما هو الحال مع أي رهاب، إلا أنه يمكن علاج الخوف من الموت بشكل فعال من خلال مزيج من العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي .
على الرغم من أن الخوف من الموت هو مشكلة فردية تتكون من أفكار ومشاعر وسلوكيات فريدة، إلا أنه رهاب محدد يشترك في نفس الأسباب والمحفزات مثل أنواع الرهاب الأخرى.
كما هو الحال مع أنواع الرهاب الأخرى، فإن أسباب ومحفزات الخوف من الموت هي مزيج من العوامل البيولوجية والبيئية، مع التركيز على تجارب الموت السابقة.
بعض عوامل الخطر التي تجعل الأشخاص أكثر عرضة لخطر الخوف من الموت تشمل:
عمر. تظهر حالات الرهاب المحددة عادة قبل سن العاشرة، ولكنها يمكن أن تظهر في أي عمر.
عوامل الشخصية والمزاج، مثل التثبيط السلوكي وميول القلق.
مشاكل وراثية وجسدية، مثل إصابة أحد أفراد الأسرة باضطراب القلق أو نوع مماثل من الرهاب.
تتضمن عوامل الخطر البيئية تجارب الشخص وردود أفعاله تجاه تلك التجارب.
علاج الخوف من الموت
المعالجة المعرفية
العلاج هو مصطلح فضفاض يمكن أن ينطبق على أي شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يقدمه أخصائي الصحة العقلية المدرب على تحديد الأعراض ومعالجتها.
قد يستخدم المعالجون تقنيات مختلفة، لكنهم يعملون دائمًا على تخفيف أعراض رهاب الموتى وتعزيز الصحة العامة ورفاهية عملائهم.
يمكن أن يشمل علاج الخوف من الموت العلاج الفردي والجماعي والأسري الذي يقدمه طبيب نفساني أو أخصائي اجتماعي أو مستشار.
هذا العلاج متعدد الاستخدامات ويمكن إجراؤه في عيادة الطبيب أو المدرسة أو المجتمع أو في المنزل.
يجب أن يشعر العملاء دائمًا بالراحة في التواصل والتحدث مع معالجهم.
الصدق والثقة هما القوتان الدافعتان وراء خلق الحركة والتغيير.
أنواع المعالجة الشائعة
يوجد علاج فعال للغاية وآمن ومتوفر على نطاق واسع لأي شكل من أشكال الرهاب تقريبًا.
يعالج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أعراض الشخص من خلال مراقبة أفكار الشخص ومشاعره وسلوكياته حول الموت والخوف من الموت لفهم المشكلة وعلاج القلق.
عند النظر إلى شخص ما من خلال عدسة العلاج السلوكي المعرفي، سيقوم المعالج بفحص كيف أن أفكار الشخص حول الموت والسلوكيات السابقة المرتبطة بالموت قد خلقت مشاعر شديدة من القلق والذعر.
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق جديدة لتغيير أنماط تفكيرهم وتهدئة أجسادهم لمنع ردود فعل الخوف والحد منها.
يمكن لأخصائي العلاج السلوكي المعرفي أيضًا توفير التعليم والدعم للأشخاص طوال رحلة التعافي.
يمكن لأنواع أكثر تحديدًا من العلاج السلوكي المعرفي، مثل التعرض الجهازي وإزالة التحسس، أن تسهل العملية العلاجية بشكل أكثر فعالية.
تتضمن هذه التقنيات العلاجية جعل العميل على اتصال وثيق بشكل متزايد بالمواقف المزعجة.
المعالج بالإبداع لجعل المصاب يواجه خوفه من الموت
من خلال الصور ومقاطع الفيديو والخيال الموجه والاتصال الشخصي، تشجع إزالة التحسس الأشخاص على تجربة خوفهم بدلاً من تجنبه، أثناء ممارسة تقنيات الاسترخاء والحديث الذاتي الإيجابي.
يمكن أن تكون جلسات التعرض غير مريحة للغاية، لكن المعالج سيراقب دائمًا التجربة لضمان السلامة والتحسن.
نتائج العلاج المتوقعة والجدول الزمني
يمكن أن يؤدي العلاج السلوكي المعرفي القياسي إلى النتائج المرغوبة في حوالي 12 أسبوعًا، لكن العلاج بالتعرض يمكن أن يعمل بشكل أسرع.
تظهر الأبحاث أن العلاج بالتعرض يمكن أن يخفف الأعراض ويحدث تغييرات دائمة في جلسة مدتها 4 ساعات فقط.
وقد أظهرت دراسات مماثلة تقدما في أربع جلسات مدة كل منها ساعة واحدة.
غير نمط حياتك
يتمتع الرهاب بقدرة خارقة على التدخل في كل جانب من جوانب حياة الشخص تقريبًا وتقليل جودة نمط حياته.
ولذلك، فإن التغييرات الإيجابية في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل تأثير الخوف من الموت وتعزيز فعالية العلاج.
تتضمن بعض أفضل الطرق لإجراء تغييرات في نمط الحياة ما يلي:
القرب من الله
إن الخوف من الموت من طبيعة البشر، ويجب على الجميع أن يعلموا أنهم سيموتون، وهذه هي الحقيقة الوحيدة التي لا جدال فيها.
ومع ذلك، يجب أن تفهم بوضوح أن الموت ليس النهاية، بل فترة زمنية لا يعلمها إلا الله عز وجل، فيها سعادة في القبر بإذن الله عز وجل.
ثم ننعم بالحياة الآخرة الأبدية في جنة رب العالمين، آمين.
لذلك لا تعتبر الموت شراً، بل جهز نفسك له قدر المستطاع بالعبادة وعمل الخير في الدنيا، وستكون من الفائزين.
القرب من الله عز وجل هو راحة للنفس.
ممارسة الرعاية الذاتية للبقاء في صحة جيدة
تتطلب مشكلات الصحة النفسية، مثل الخوف المفرط من الموت، علاجًا للصحة النفسية، ولكن لا ينبغي إهمال جوانب الصحة البدنية.
من خلال زيادة النشاط البدني، والحصول على قسط كاف من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، يمكن للناس أن يضعوا أنفسهم في وضع يسمح لهم بالازدهار.
اتبع توصيات العلاج
قد تبدو توصيات علاج الرهاب مرهقة للغاية، مما يؤدي إلى عدم التزام الأشخاص بالعلاج.
إذا كنت تثق بمزود الخدمة الخاص بك، فاستمع إلى استراتيجياته وخططه لمعالجة مخاوفك.
ستؤدي إزالة التحسس إلى تقليل الأعراض، ولكن إذا توقفت عن العلاج، فقد يصبح الخوف أكثر حدة.
التركيز على الحياة
الخوف من الموت يمكن أن يوجه الانتباه إلى نهاية الحياة.
عندما يحدث هذا، يمكن أن تفقد حياتك وأهدافك والأشخاص الذين تحبهم.
بالإضافة إلى ذلك، التزم بالقيام بشيء مميز كل يوم مع أو من أجل أصدقائك وعائلتك الكرام لتستمتع بحياتك الآن.
ابحث عن هدفك
قد يبدو العثور على شغف للحياة أمرًا مستحيلًا في مواجهة القلق المفرط بشأن الموت، لكن القيام بذلك قد يقلل من التوتر والقلق والخوف.
ابحث عن هدفك في الحياة من خلال العثور على الأشخاص والأماكن والأشياء والأنشطة التي تجعلك تشعر بالإنتاجية والقيمة والوفاء.
الدواء
بعض الأمثلة تشمل:
- سيتالوبرام (سيليكسا).
- إسيتالوبرام (ليكسابرو).
- فلوكستين (بروزاك).
- باروكستين (باكسيل).
- سيرترالين (زولوفت).
- ديسفينلافاكسين (بريستيك).
- دولوكسيتين (سيمبالتا).
- ليفوميلانسيبران (فيتزيما).
- فينلافاكسين (ايفكسور).
مضادات الاكتئاب الأخرى
بعض الأمثلة على البنزوديازيبينات تشمل:
- ألبرازولام (زاناكس).
- لورازيبام (أتيفان).
- كلونازيبام (كلونوبين).
- الديازيبام (الدازيبام).
بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأدوية المضادة للقلق الأخرى، مثل بوسبيرون (Buspar)، بشكل مختلف عن البنزوديازيبينات في السيطرة بشكل فعال على أعراض القلق.
قد يستغرق الأمر 2-3 أسابيع للحصول على النتائج.
