أشياء تحتاج إلى معرفتها لفقدان الوزن بشكل فعال

للحصول على نظام غذائي نباتي فعال لفقدان الوزن ، فإن النقطة الأساسية هي كيفية اختيار الأطعمة المناسبة.

انتشرت النباتات النباتيةبشكل كبيرفي لأونة الاخيرة . إلى جانب المعتقدات الدينية ، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي في الوقاية من الأمراض المزمنة ودعم فقدان الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في القيام بذلك ، خاصة عند تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة المصنعة. ستساعدك على فهم هذا النظام الغذائي بشكل أفضل ، كما ستقترح عليك الأطعمة النباتية لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

بعض المعلومات عن النظام الغذائي النباتي

نباتي لاكتو بيضوي: تناول البيض ومنتجات الألبان ولكن استبعد اللحوم والأسماك والدواجن.

• نباتي لاكتو: تناول مع الحليب ولكن لا يشمل البيض واللحوم والأسماك والدواجن.
• نباتي بيض: أكل البيض ولكن استبعد الحليب واللحوم والأسماك والدواجن .
• نباتي (نباتي): باستثناء جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك العسل والحليب والبيض.

هناك أيضًا أشكال أخرى للنباتيين ، بما في ذلك المرونة (تناول بعض الأطعمة الحيوانية ولكن معظمها نباتي) والنظام الغذائي للنباتيين (أكل الأسماك ولكن عدم تناول اللحوم).

تركز الأنظمة الغذائية النباتية عادةً على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف المفيدة جدا . تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون والبروتين من المنتجات الحيوانية.

معوقات عند تطبيق الطريقة النباتية لانقاص الوزن

على الرغم من أن الصيام وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، إلا أن هناك عددًا من العوامل التي يمكن أن تجعله أقل فاعلية.

حصص كبيرة ولا بروتين كاف

يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك إلى زيادة الوزن. من المحتمل أن يحدث هذا بشكل خاص إذا قللت من تناول البروتين.

البروتين مهم جدًا للجسم ويمكن أن يملأك عن طريق تقليل مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي ينظم الجوع. نتيجة لذلك ، تقلل هذه المادة من العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تمتصها وتجعل من السهل إنقاص الوزن.

إذا كنت لا تأكل كمية كافية من البروتين ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى لتشعر بالشبع. هذه عقبة رئيسية أمام جهود إنقاص الوزن. بينما يمكن تلبية احتياجاتك من البروتين لفقدان الوزن بسهولة أثناء اتباع نظام غذائي نباتي ، فقد تواجه صعوبة في البدء في التخلي عن اللحوم.

تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والبيتزا والمعكرونة ، على الشعور بالشبع بسرعة عند الصيام. يمكنك شرائها بسهولة وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون الخيار النباتي الوحيد في المطاعم أو الحفلات. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة غالبًا ما تفتقر إلى الألياف ولا تساعدك على كبح الجوع مثل الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة. نتيجة لذلك ، يمكنهم تركك في فائض من السعرات الحرارية.

اكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة الدهون

عندما تتحول إلى نظام غذائي نباتي ، يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون النباتية بشكل كبير. غالبًا ما تشتمل الوجبات النباتية على المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو أو جوز الهند. في حين أن هذه الأطعمة مغذية ومشبعة بشكل لا يصدق ، فإنها توفر أيضًا 9 سعرات حرارية لكل جرام من الطعام - مقارنة بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام عند تناول البروتين والكربوهيدرات.

على سبيل المثال ، تحتوي ملعقتان كبيرتان (32 جرامًا) من زبدة الفول السوداني على ما يصل إلى 191 سعرًا حراريًا ، منها 148 سعرًا حراريًا تأتي من الدهون.

ركز بشكل أساسي على الأطعمة النباتية المصنعة

إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة لن يجلب الكثير من الفوائد بل أضرار لا حصر لها ، مقارنة باستخدام الأطعمة الكاملة. إذا كنت تعتمد كثيرًا على الأطعمة المصنعة عند اتباعك نباتيًا ، فقد يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.

نصائح لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي

يمكن أن يساعد تناول الخضار غير النشوية على الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. اختر الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل البروكلي والقرنبيط والكوسا والخضر والفطر.

أدخل البروتين في كل وجبة. تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين البقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا.

اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه والبقوليات.

ضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول المكسرات والدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حتى لا تفرط في تناول الطعام.

تناول الأطعمة الطازجة غير المصنعة بشكل أساسي ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة .

ماهي الأطعمة النباتية التي تودي الانقاص الوزن بشكل فعال

خضروات غير نشوية: بروكلي ، فلفل ، بروكلي ، كوسة ، مشروم ، طماطم ، باذنجان ، جزر ، كرفس وخيار.

الفواكه: التوت والبرتقال والتفاح والموز والعنب واليوسفي والكيوي والمانجو.

الحبوب الكاملة : الكينوا والأرز البني والدخن والشعير والقمح المكسور.

الفاصوليا والبقوليات: العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا والفاصوليا.

المكسرات: اللوز ، الجوز ، الفستق ، الكاجو ، بذور عباد الشمس ، بذور الشيا.

البروتينات الخالية من الدهون: البقوليات والمكسرات وزبدة المكسرات والبيض والزبادي اليوناني والحليب ومنتجات الصويا.

الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والمكسرات وزبدة المكسرات والجبن.

ماهي الأطعمة التي يجب التحذير منهاو تجنبها في نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن

في حين أن معظم الأطعمة النباتية صحية بشكل عام ، تميل الأطعمة النباتية المصنعة إلى عكس ذلك. يجب أن تحد من الأطعمة التالية أو تتجنبها إذا كنت نباتيًا لفقدان الوزن:

الأطعمة النباتية المعالجة: اللحوم النباتية المقلدة ، الأطعمة المجمدة ومنتجات الألبان النباتية.

الكربوهيدرات المكررة: الأرز والخبز الأبيض والمعكرونة والخبز والمقرمشات.

الأطعمة والمشروبات السكرية: الحلوى ، البسكويت ، الكعك ، السكر ، الصودا ، عصائر الفاكهة ، مشروبات الطاقة ، إلخ.

حاول أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.