كل الأقسام

أفضل 8 أطعمة لفقدان الوزن بسرعة ويسهل العثور عليها

موقع مرافئ

أفضل 8 أطعمة لفقدان الوزن بسرعة ويسهل العثور عليها

الطريقة التي تختار بها تناول الطعام وتطوير قائمة طعام كل يوم لها تأثير كبير على وزنك. إذا كنت ترغب في تقصير الوقت لفقدان الوزن ، فعليك استخدام الأطعمة السريعة لإنقاص الوزن بنشاط.

عند الرغبة في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يفكر الناس في إعادة اتباع نظام غذائي أكثر علمية. حيث يعتبر اختيار أسرع الأطعمة لفقدان الوزن من الأولويات. إليك 10 أطعمة لفقدان الوزن بسرعة يسهل العثور عليها.

1. الأسماك الدهنية

الممثلين المألوفين للأسماك الدهنية هم السلمون والرنجة والسردين والماكريل ... الدهون في هذه الأسماك هي دهون صحية مفيدة للقلب ومفيدة لأغراض التحكم في الوزن. لزيادة فعالية إنقاص الوزن ، أضف الأسماك الدهنية إلى قائمتك مرتين على الأقل في الأسبوع.

2. الأطعمة السريعة لإنقاص الوزن: البيض

يطلق على البيض لقب "الطعام الذهبي في قرية إنقاص الوزن". يشعرك البيض بالشبع لفترة طويلة ، ويوفر البروتين والدهون والكثير من العناصر الغذائية للجسم.

أظهرت نتائج دراسة استمرت 8 أسابيع على 21 رجلاً أن أولئك الذين تناولوا ثلاث بيضات في وجبة الإفطار ، تناولوا 400 سعر حراري أقل في اليوم وفقدوا 16٪ من الدهون في الجسم مقارنة بالمجموعة الضابطة.

ومع ذلك ، على الرغم من أن البيض يعتبر من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، إلا أنه يجب عليك تناوله باعتدال للحد من تناول الكوليسترول في صفار البيض . يوصى بتناول 3-4 بيضات أسبوعياً.

3. الحبوب

الكثير من الناس في اختيار الحبوب باعتبارها أسرع غذاء لإنقاص الوزن لأنفسهم، تستطيع اختيار الحبوب الكاملة كابديل غني بالفيتامينات . تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وهي مفيدة للصحة بالإضافة إلى أنها تدعم عملية إنقاص الوزن.

4. الزبادي

عند البحث عن أطعمة لإنقاص الوزن بسرعة ، لا تتجاهل الزبادي اليوناني. هذا مصدر ممتاز للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم ، مما يساعد على تقليل الدهون وحماية العضلات أثناء إنقاص الوزن.

علاوة على ذلك ، فإن الزبادي اليوناني يجدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، ويقلل من الأعراض المزعجة مثل القولون العصبي ، والانتفاخ ، والإمساك.

5. الأطعمة السريعة لإنقاص الوزن: زيت الزيتون

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، امزج زيت الزيتون مع السلطات المفضلة لديك أو أضف زيت الزيتون إلى الأطباق المطبوخة.

يساعدك زيت الزيتون على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 12 امرأة بعد سن اليأس مصابات بسمنة في البطن أن تناول زيت الزيتون مع الوجبات زاد من معدل حرق الدهون بعد بضع ساعات.

6. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والبوك تشوي والبروكلي،مفيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويفقدون الوزن. تحتوي على الكثير من الألياف ، منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، لذلك فهي لا تزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. من ناحية أخرى ، فإن تناول المزيد من الخضار الورقية يساعد الجسم على زيادة امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن.

7. خل التفاح

خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. على المدى الطويل ، يعد هذا تأثيرًا جيدًا بشكل خاص على صحة مرضى السكري.

8. الشاهي

إلى جانب الشاي الأخضر ، يعتبر شاي أولونغ أيضًا مشروبًا له تأثير إيجابي على التحكم في الوزن. مزيج الكاتيكين والكافيين في شاي أولونغ يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.

بعد كل شيء ، فقدان الوزن هو عملية تتطلب الاستثمار والصبر. بالإضافة إلى اختيار الأطعمة السريعة لفقدان الوزن للوجبات ، تحتاج أيضًا إلى التخطيط لممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، لتعزيز فقدان الوزن بسرعة وفعالية مع المساعدة في تحسين صحتك.

الزوار شاهدوا أيضاً