كل الأقسام

أكل الأفوكادو لانقاص الوزن صح أم خطأ

موقع مرافئ

أكل الأفوكادو لانقاص الوزن صح أم خطأ

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأفوكادو لإنقاص الوزن يبدو سخيفًا بعض الشيء ، لأن الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن تناول الأفوكادو باعتدال سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال .

المحتوى الغذائي للأفوكادو

الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف. 100 جرام من الأفوكادو (حوالي نصف حبة أفوكادو) توفر حوالي 160 سعرة حرارية.

هل تناول الأفوكادو يفقد الوزن؟

الجواب نعم. يمكنك تناول الأفوكادو تمامًا لإنقاص الوزن بنجاح إذا تناولته باعتدال ، وذلك للأسباب التالية:

يساعدك الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة طويلة

تساعدك الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل آلام الجوع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون والألياف تبطئ من هضم الطعام في المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لأن الناس ما زالوا ممتلئين ، سوف يأكلون سعرات حرارية أقل .

البحث عن حمية الأفوكادو

تم إجراء دراسة حول تأثير النظام الغذائي (بما في ذلك الأفوكادو) على الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

الأشخاص الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو على الغداء تقل لديهم الرغبة في تناول الطعام ، واستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى 5 ساعات بعد ذلك. يكون التأثير أكثر وضوحًا في أول 3 ساعات.

كما زادت مستويات الرضا لدى المشاركين في الدراسة بنسبة 23٪ مقارنة بوقت تناولهم وجبة تخضع لرقابة صارمة بدون زبدة فيها.

من نتائج البحث أعلاه ، يمكننا أن نرى أن الأفوكادو ينظم الشهية ويساعد في إنقاص الوزن .

يساعد الأفوكادو في الحفاظ على الوزن

يميل الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة والخضروات إلى زيادة الوزن ووزنهم أقل من غيرهم.

وجدت دراسة حديثة أن من يأكلون الأفوكادو يأكلون وجبات صحية ، ولديهم مخاطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، ولديهم وزن أقل من أولئك الذين لم يأكلوا الأفوكادو.

يبدو أن للدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب ، العديد من الآثار الأخرى:

  • يتم حرق هذه الدهون نفسها أسرع من أنواع الدهون الأخرى
  • يزيد من معدل حرق الدهون
  • يقلل الشهية / الرغبة في الأكل

يساعد الأفوكادو في محاربة زيادة الوزن

بعض الأدلة الأولية على أن الأفوكادو قد يساعد في محاربة زيادة الوزن:

  • في إحدى الدراسات ، تناولت الفئران التي تتغذى على مسحوق مصنوع من الأفوكادو طعامًا أقل واكتسبت وزنا أقل من المجموعة الضابطة.
  • في الدراسة الثانية ، كانت الفئران التي أعطيت مستخلص الأفوكادو أثناء اتباع نظام غذائي غني بالدهون أقل عرضة لتخزين الدهون وزيادة الوزن.

الزوار شاهدوا أيضاً