إذا لم تستمع إلى إيقاعك الحيوي ، فسوف تأكل الطعام الخطأ في الوقت الخطأ ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومرض السكري.
بالنسبة للكثيرين منا ، تعتبر الحركة أو الساعة التي تضمها مثالاً للدقة. لذلك ليس من قبيل المصادفة أن يُشار إلى إيقاعنا الحيوي ، الذي يزامن جميع عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا ، على أنه الساعة الداخلية. نظرًا لأن هذا الكرونوغراف الداخلي هو المسؤول عن تنسيق عدد لا يحصى من الهرمونات مثل الأنسولين أو المواد والأنزيمات التي تحفز الشهية ، فهو أيضًا ذو أهمية كبيرة في معالجة الطعام الذي نتناوله. اعتمادًا على الوقت من اليوم ، يؤثر إيقاعنا الحيوي بشكل كبير على معالجة العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات.
من السهل هضم منتجات الحبوب الكاملة والخضروات في أي وقت من اليوم تقريبًا.
بالتأكيد تناول الإفطار
على سبيل المثال ، يجب ألا نغطي أكثر من 20 في المائة من السعرات الحرارية اليومية التي نتناولها مع العشاء ، لأن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو البطاطس أو معجنات الطحين الأبيض تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ في المساء. يزيد هذا أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن بسرعة. لذلك يُنصح بوضع وجبة إفطار خفيفة من منتجات الحبوب الكاملة والموسلي في قائمة الطعام اليومية ، وملء الطبق بالدجاج الخالي من الدهون والخضروات في المساء. إذا كنت لا تزال تريد أن تدلل نفسك بشريحة لحم مع الخضار والأرز من وقت لآخر ، يجب أن تنتبه إلى الترتيب الذي تأكل به المكونات الفردية للوجبة. إذا بدأ بالخضار ثم شق طريقه عبر اللحم إلى الأرز ،
وجبات خفيفة صحية
كما أن "تناول الوجبات الخفيفة" الذي يزداد شيوعًا يجلب معه مشكلة أو أخرى: فهو يمنع مستوى الأنسولين من الانخفاض ، مما يجعل فقدان الدهون أمرًا مستحيلًا. خاصة خلال ساعات المساء والليل ، نحرم أجسامنا من فترات الراحة التي تشتد الحاجة إليها وزيادة الوزن. لذلك يجب على أصدقاء الوجبات الخفيفة المزروعة استبدال الرقائق والشوكولاتة والدببة بالجزر أو المكسرات.
