كل الأقسام

ابتعد عن هذه الأطعمة العشرة ذات السعرات الحرارية العالية

موقع مرافئ

ابتعد عن هذه الأطعمة العشرة ذات السعرات الحرارية العالية

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية هي المسببة التي تجعلك تكتسب وزناً على الرغم من أنك تأكل القليل جداً عن قصد. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بنجاح ، فعليك الانتباه أكثر للأطعمة التي تتناولها كل يوم.

فيما يلي 10 أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لا يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

1 . كعكة الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

إلى جانب المذاق الحلو ، غالبًا ما "يخدع" كعك الأرز الوجبات الخفيفة "باسم العائلة".

على الرغم من أن كعكات الأرز منخفضة الدهون وتحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية من بين 10 أطعمة ذات سعرات حرارية عالية (2 كعكات أرز تعادل 96 جرامًا من السعرات الحرارية) ، إلا أنها منخفضة أيضًا في الألياف والبروتين. هذه هي المواد التي تساعدك على السيطرة على الجوع بشكل فعال. هذا يعني أنه مع حصتين أو ثلاث حصص من كعك الأرز من هذا القبيل ، ربما لن تواجه مشكلة. لكن الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية الزائدة ستجعلك دائمًا تشعر بالرغبة الشديدة وتكتسب الوزن بسرعة.

2. زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا للسعرات الحرارية والدهون (120 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من الدهون لكل ملعقة طعام). غالبًا ما ينصح خبراء التغذية باستخدام هذا الزيت من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو التقزم إذا كانوا يرغبون في زيادة الوزن.

3. الزبيب غذاء عالي السعرات الحرارية

الزبيب أو مربى العنب عبارة عن عنب تم تجفيفه لصنع مربى الوجبات الخفيفة. الزبيب سهل التخزين أيضًا. على وجه الخصوص ، يعتبر الزبيب جذابًا جدًا للأطفال لأنها لذيذة وحلوة. وجد بحث جديد أن الزبيب يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية للجميع ، بما في ذلك مرضى السكري من النوع 2 .

ومع ذلك ، قد تتفاجأ عندما تعلم أن الزبيب هو أحد تلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية . يحتوي حوالي 42 جرام من الزبيب على 129 سعرة حرارية. لذلك ، على الرغم من أن الزبيب مفيد لصحتك ، إلا أنه يجب عليك تناول الطعام بحكمة ، وتناول كميات الحصص المناسبة للتحكم في وزنك.

4 . ملفات تعريف الارتباط أو الكعكة المطبوعة

تحتوي كعكتان صغيرتان على حوالي 150 سعرة حرارية ، و 20 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 5 جرامًا من السكر ، و 6 جرامًا من الدهون. توضح نسبة المكونات أعلاه أن البسكويت أو الكعك من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من الطاقة ولكن القليل من العناصر الغذائية.

5 . الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية من زبدة الفول السوداني

غالبًا ما تكون لدينا علاقة حب وكراهية مع زبدة الفول السوداني. إذا كنت نباتيًا ، فإن زبدة الفول السوداني تعتبر مصدرًا مناسبًا للبروتين والدهون المفيدة للعضلات وأمراض القلب والأوعية الدموية . ومع ذلك ، فإن فعالية هذا الطعام لا تلعب إلا عند استخدامه باعتدال.

إذا تناولت زبدة الفول السوداني عدة مرات أو استخدمت زبدة الفول السوداني مع السكر المضاف أو الكاكاو أو الشوكولاتة ، فستكون الأمور مختلفة تمامًا. ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتويان على نفس محتوى الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في قطعة شوكولاتة الفول السوداني 80 جرام مع 200 جرام من السعرات الحرارية.

6. نودلز الروبيان

نودلز الروبيان (نودلز سريعة التحضير) تشتهر باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية . وعاء من المعكرونة يحتوي على 380 سعرة حرارية تعادل كوبًا واحدًا من شاي الحليب. سيستغرق الأمر 43 دقيقة من الركض المستمر حتى تستهلك كل السعرات الحرارية في وعاء من المعكرونة.

7. شاي الحليب غذاء غني بالسعرات الحرارية

كوب من الشاي بالحليب يحتوي على 450 سعرة حرارية ، لكي تستهلك كل هذا الشاي بالحليب عليك الركض بعد 45 دقيقة من تناوله.

8 . شوكولاتة داكنة

الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تحتوي على 600 سعر حراري لكل لوح. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لإيمي فالبوني ، اختصاصية التغذية ومؤلفة مدونة "هيلثي هيلثي" ، فإن "تناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يسبب الإمساك وعسر الهضم قبل النوم".

9. فشار بالزبدة

لطالما أصبح الفشار وجبة خفيفة لا غنى عنها ومتوفر دائمًا في السينما بجميع النكهات. ومع ذلك ، إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فعليك الابتعاد عن فشار المشمش. هذا طعام كثيف السعرات الحرارية ، مع حصة صغيرة من الفشار في السينما التي تحتوي على حوالي 630 سعرة حرارية و 50 جرامًا من الدهون ، أي ما يعادل 3 شرائح بيتزا بالجبن أو 3 ألواح شوكولاتة بالحليب. لذا ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة فيلم ، ففكر في بدائل مثل الفاكهة المجففة منخفضة السكر أو عشاء خفيف قبل الفيلم.

10. الخبز غذاء كثيف السعرات الحرارية

89 سعرة حرارية مع شريحة واحدة من الساندويتش . وفي الوقت نفسه ، فإن خبز الجاودار مصنوع من مكونات طحين الجاودار الطبيعية 100٪ ، ويحتوي على فيتامينات ب ، والكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في توليد الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، فإن كمية الألياف والسعرات الحرارية في الخبز الأسود أعلى بأربع مرات من الخبز الأبيض. يحتوي كل 100 جرام من خبز الجاودار على 284 سعرة حرارية.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية جيدة لتوفير الطاقة الحيوية لكل جسم الإنسان وليس لها أي آثار جانبية. ومع ذلك ، هناك ملاحظة صغيرة وهي أنه أثناء عملية الأكل ، يجب عليك أيضًا أن تعد لنفسك قائمة معقولة لتجنب زيادة أو نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف أيضًا كيفية موازنة الطاقة في الجسم وزيادة التمارين بمعدل 30 دقيقة يوميًا. ستساعدك هذه العادة على إنقاص الوزن بشكل صحي أكثر من الصيام المتشدد.

الزوار شاهدوا أيضاً