كل الأقسام

اخسر الوزن بسرعة وبشكل أكثر فاعلية مع الجوز

موقع مرافئ

اخسر الوزن بسرعة وبشكل أكثر فاعلية مع الجوز

الجوز ، المعروف أيضًا باسم ملك الفواكه المجففة ، ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال.

الجوز الدهني المعطر هو غذاء فعال للغاية لفقدان الوزن .

القيمة الغذائية في 100 جرام من الجوز:

مثل المكسرات الأخرى ، تأتي معظم الطاقة في الجوز من الدهون. يساعد هذا في تزويد أجسامنا بمصدر كبير للطاقة عند إضافة الجوز إلى القائمة. على وجه التحديد ، في 100 جرام من الجوز ما يلي:

  • 7.1 غ ألياف.
  • 15.0 جرام بروتين.
  • 3 مجم فيتامين سي.
  • 0.48 مجم فيتامين ب.
  • 2.1 - 7.6 ملغ من الحديد (مرتين أكثر من السلطعون البحري).
  • 4.5 - 7.7 جرام أوميجا 3 (5 مرات أكثر من السلمون).
  • 309 - 380 مجم فوسفور (مرتين أكثر من الذرة).
  • 328 مجم بوتاسيوم (ما يعادل موزة واحدة).
  • 108 مجم كالسيوم (ما يعادل 100 مل من حليب البقر الطازج).
  • 132-137 مجم مغنيسيوم (وجبات ثلث احتياجات الجسم اليومية).
  • 0.87 - 1.66 مجم ألفا توكوفيرول.
  • 0.82 - 1.69 مجم δ- توكوفيرول.
  • 17.3 - 26.2 مجم γ- توكوفيرول.

بالنظر إلى القيم الغذائية المذكورة أعلاه ، لن يكون من الصعب عليك فهم سبب تسمية الجوز بـ "ملك" المكسرات وهي أيضًا غذاء موصى به للنساء الحوامل.

ما هي فوائد الجوز لفقدان الوزن؟

من حيث التغذية ، يعتبر الجوز فاكهة مغذية (يمكن أن توفر ما يصل إلى 9 سعرات حرارية / جم). عند استخدامها باعتدال وباعتدال ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك.

خلال فترة الدراسة ، الأشخاص الذين استخدموا الجوز بانتظام لم يزد وزنهم. لذلك في قائمة إنقاص الوزن ، يجب إضافة حوالي 30 جرامًا من الجوز / يوميًا لإنقاص الوزن بسرعة وأمان.

تشير الأدلة التالية إلى أن الجوز يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:

  • الجوز غني بالدهون غير المشبعة والبروتين ، ولكنه منخفض في السكر ، لذلك يمكنك تناولها بشكل مريح والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. بفضل الإنزيمات المقاومة ، لن يمتص الجسم الكثير من السعرات الحرارية عند تناولها.
  • الأحماض الدهنية كلها أحماض دهنية غير مشبعة ، لا تزيد من كمية الدهون في الجسم. الى جانب ذلك ، الجوز غني بالبروتين والطاقة. إن تناول هذه الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية سيقلل من الشعور بالجوع حتى لا يحتاج الجسم إلى الأكل بالقدر المعتاد. على الرغم من أنك لا تأكل كثيرًا ، إلا أن جسمك لا يزال مزودًا بالطاقة الكافية للعمل بفضل محتوى السعرات الحرارية في الجوز.
  • أوميغا 3 والألياف والبروتين هي مواد لها دعم جيد في جعلك تشعر بالشبع ، لذلك يساعدك الجوز على التحكم في وزن جسمك بأفضل طريقة. المكونات الأخرى للجوز مثل فيتامين هـ ، والزيوت النباتية ، وحمض الأوليك ، والمنغنيز ، والزنك ، والكاروتين ، وفيتامينات ب ، وما إلى ذلك ، تعتبر عوامل مهمة في تعزيز تجديد الخلايا وتجديدها.

في الواقع ، فإن كمية أوميغا 3 في الجوز تزيد بخمس مرات عن محتوى السلمون ، لذلك يمكن أن تساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم بشكل كبير ، ومنع السمنة وتقليل الدهون.

إلى جانب ذلك ، تساعد بعض الفيتامينات الموجودة في الجوز بشرتك على أن تكون جميلة وأقوى وتقلل من التجاعيد وتتمتع بمرونة أفضل. يساعد استخدام الجوز أيضًا في تكملة مضادات الأكسدة ، ويمنع الجذور الحرة.

كيفية استخدام الجوز لفقدان الوزن

لإنقاص الوزن مع الجوز ، يجب تناولها مباشرة أو معالجتها. ربما لا يزال الكثير من الناس يتساءلون عن كيفية تناول الجوز. مع غلاف خارجي فائق الصلابة وسميك ، إذا لم يكن لديك مقشر متخصص ، فإن أفضل طريقة لتناول الجوز هي شراء المنتجات المصنعة. يمكنك الذهاب إلى السوبر ماركت أو استيراد مخازن المواد الغذائية لشراء الجوز المقشر.

فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك الرجوع إليها لمعالجة الجوز:

  • تخبز في الميكروويف وتكون جاهزة للاستخدام. هذه وجبة خفيفة لن تجعلك سمينًا. يمكنك أيضًا الجمع بين الكعك مثل:
    • الهامبرغر: فقط أضيفي القليل من الجوز المحمص المطحون إلى الحشوة ، سيجعل الكعكة أكثر لذة.
    • المخبوزات: يمكن أن تجمع بين مكونات مختلفة مثل التفاح والفراولة والشوكولاتة ... مع الجوز.
    • امزج الموز مع الجوز. يعتبر الموز أيضًا غذاءً صحيًا للغاية ، فهو غني بفيتامين K للمساعدة في تقوية العظام وغني بالألياف ، لذلك سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية .
    • يتم معالجتها بالخضروات لصنع سلطات لذيذة وقليلة الدهون ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع مع الحفاظ على سلامته.
    • العصيدة: إضافة القليل من الجوز إلى العصيدة سيزيد من القيمة الغذائية .
    • اصنع حليب الجوز للشرب كل يوم. وصفة صنع حليب الجوز هي نفسها بالنسبة لحليب الصويا. لجعل الحليب أكثر لذة ، يمكنك استخدام الجوز المحمص المجفف.

    حاليًا ، في السوق ، هناك العديد من أنواع حليب الجوز ، والتي يمكن ذكرها كأحد أشهر أنواع حليب الجوز الكوري ، وهذا النوع من حليب الجوز يتمتع بدرجة عالية من الراحة. ومع ذلك ، قبل اختيار استخدام المنتج ، يجب أن تتحقق بعناية من تأثير الجوز في هذا المنتج. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه المنتجات التي يتم دمجها مع أطعمة أخرى ، مما يزيد من الطاقة والعناصر الغذائية ، مما يسهل عليك زيادة الوزن .

    النصيحة لمن يريد إنقاص الوزن هي إنقاص الدهون الزائدة ، وليس الامتناع تمامًا عن دخول الدهون إلى الجسم. إن قول لا للدهون يعني أنه يجب عليك مواجهة تساقط الشعر ، وجفاف الجلد المتشقق ، وانخفاض الصحة ، ولكن قد لا ينقص الوزن. بدلاً من ذلك ، إذا أضفت الجوز ودمجت مع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فلن يعد فقدان الوزن مشكلة.

    الزوار شاهدوا أيضاً