اعتمدت العديد من الثقافات دائمًا على أفضل الأطعمة والأعشاب اللاكتوجينية لزيادة إنتاج حليب الثدي ، وهناك الكثير من المعلومات غير العلمية المستندة إلى الخبرة الشخصية التي يُعتقد أنها تزيد من إنتاج الحليب ، مثل تناول دقيق الشوفان و الحلبة. لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يزيد من إدرار الحليب.
افضل اكل مدر للحليب
اللحوم والدواجن
- تعد اللحوم والدواجن من بين أهم المصادر الغنية بالحديد ، ويمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من الحديد إلى تحسين إنتاج الحليب.
الحبوب الكاملة
- الحبوب الكاملة مغذية للأمهات المرضعات وقد تحتوي على هرمونات اللاكتوجين.
- يزيد من إنتاج الحليب ، تحتوي هذه الحبوب على شوفان قديم مطهو ببطء.
- الشعير والأرز والحبوب الكاملة ومقرمشات دقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة الأخرى.
الخضار
- تذكر أن الخضروات مثل الخس واللفت والسبانخ والبروكلي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- إلى جانب الاستروجين النباتي ، وخاصة الكالسيوم ، له تأثير إيجابي على زيادة إنتاج حليب الثدي.
خضروات القرع
- الخضروات التي تنتمي إلى عائلة القرعيات ، مثل القرع والجوز والتفاح والكوسا جيدة.
- تعزيز إنتاج الحليب هذه الخضار كثيفة العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية وسهلة الهضم.
الفواكه
- من أفضل الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوجين الفاكهة ، مثل البابايا الخضراء ، وهي غنية بالأنزيمات والمعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامينات A و C.
- من بينها ، تحتوي فاكهة البابايا على حوالي 100 مجم من فيتامين سي ، والكمية الموصى بها في النظام الغذائي للمرضعات هي 115-120 مجم يوميًا.
- تجدر الإشارة إلى أن البابايا الخضراء هي فاكهة غير ناضجة تحتاج إلى طهيها على نار هادئة وتسخينها حتى تصبح طرية بدرجة كافية لتناولها.
بذور السمسم
- بعض البذور تساعد ، على سبيل المثال السمسم.
- السمسم مصدر غير مشتق من منتجات الألبان للكالسيوم ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الأمهات المرضعات ونمو الجنين.
بذور الكتان
- بذور الكتان تحتوي على مركبات الاستروجين النباتية التي تؤثر على إنتاج حليب الثدي ، حيث تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية.
المكسرات
- المكسرات ، بما في ذلك اللوز الخام ، هي مصدر صحي للبروتين والكالسيوم. يمكن أن يساعد تناول اللوز أو شرب حليب اللوز في زيادة كثافة وكمية حليب الثدي.
الثوم
- يستخدم الثوم لسنوات عديدة لتحفيز وزيادة إنتاج الحليب ، وعلى الرغم من أنه أحد أفضل اللاكتوجينات ، يجب على الأمهات المرضعات توخي الحذر عند تناول الثوم لأنه قد يؤثر على طعم الحليب.
الحلبة
- استخدمت بذور الحلبة منذ العصور القديمة لزيادة إنتاج حليب الثدي حيث تعتبر من أفضل أنواع اللاكتوجين وهناك أدلة علمية وافرة على ذلك.
- لكن بذور الحلبة هي أيضًا واحدة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات.
أوراق الحلبة
- تستخدم أوراق الحلبة أيضًا بشكل شائع لإعداد المشروبات العشبية للأمهات المرضعات ، والتي تساعد في الحفاظ على نمو وتطور أدمغة الأطفال.
- غنية بفيتامين بيتا كاروتين وفيتامين ب والحديد والكالسيوم ، الحلبة لها خصائص تعزز الرضاعة ويمكن استخدامها لتحضير وصفات مختلفة أو لصنع شاي الحلبة.
خميرة البيرة
- هناك أطعمة أخرى من أفضل الأطعمة المنتجة للحليب ، مثل خميرة البيرة ، وهي نوع من الفطر المستخدم في الخبز.
- له خصائص بروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء وغني بالبروتينات وفيتامينات ب والحديد وبعض المعادن التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة.
- يقال أنه يزيد من إنتاج الحليب ، وعلى الرغم من عدم وجود ضرر في تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثيره الكامل على الرضاعة الطبيعية.
مشروبات تزيد من إدرار الحليب
- من المهم زيادة تناول السوائل بشكل عام لتجنب الجفاف وتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة وإنتاج الحليب.
- تحتاج الأمهات المرضعات إلى شرب حوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا ، سواء أكان ذلك طعامًا أو شرابًا أو مياه شرب.
- الماء خيار جيد لأنه خالي من السكر والكافيين ، ومتوفر بسهولة ، ومذاقه رائع في أي درجة حرارة ، ويمكن نكهته بالفواكه أو الأعشاب.
- يساعد شرب السوائل الغنية بالمياه ، مثل الحليب أو حليب الفول السوداني أو القهوة أو الشاي أو الحساء منزوع الكافيين ، وشرب كوب كبير من الماء مع كل إرضاع على توفير السوائل التي يحتاجها كل من الأم والطفل.
بعض الأطعمة والمشروبات الضارة للمرضع وطفلها
- قد تحتاج الأم إلى تجنب بعض الأطعمة أو المشروبات التي من شأنها أن تؤثر على الطفل.
- هذا لأن تأثير تغذية الأم يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي ، ويوصى باستشارة الطبيب إذا كان هناك أي مخاوف.
- تقيد النساء تناولها لبعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ من بين الأطعمة الشائعة التي تسبب الانتفاخ الفاصوليا.
- والقرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، على الرغم من أن الانتفاخ والغازات العادمة أمر طبيعي.
- أما إذا كان الطفل يعاني من الغازات أو المغص ، فعليك تجنب هذا الطعام لعدة أسابيع لمعرفة السبب وراء ذلك.
- تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات منخفضة من العناصر الغذائية الأساسية.
- يوصى بأن تقلل الأمهات المرضعات من تناول الأطعمة عالية المحتوى مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- لأن قد يتسبب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل أسماك القرش وسمك أبو شراع والتونة تكون عامل في تسمم الأطفال بالزئبق، لذلك يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناوله.
- الأطعمة والمشروبات التي تتضمن على نسبة عالية من الكافيين يُنصح الأمهات المرضعات بتقليل تناول الكافيين أو استهلاك أقل من 300 ملغ من الكافيين يوميًا.
- لأنه منبه وقد يزيد من توتر الطفل، ومنها القهوة وأيضا الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
هل تساعد الأعشاب على زيادة إدرار الحليب
- عدم كفاية الأدلة على سلامة وفعالية الأعشاب أيضًا إلى نقص المنتجات الصحية الطبيعية أو المكملات العشبية.
- يمكن أن يزيد حليب الثدي ويوصى به في حالة انخفاض إنتاج حليب الثدي.
- يوصى باستشارة طبيب أو أخصائي إرضاع لمعرفة ما إذا كان من الآمن للأم استخدام بعض الأعشاب أم لا.
- لذلك ، فإن التغذية السليمة والصحية مهمة للغاية ، حتى تتمكن الأم من توفير الغذاء اللازم لنمو وصحة الأطفال ، لذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب اتباع نظام غذائي جيد لإنتاج الحليب وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ويوفرونها لهم. مع التغذية والمناعة القوية للأمراض.
- زيادة نموه البدني والعقلي ، وكذلك تزويد الأم بالتخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل ، حتى يعود جسدها إلى حالته السابقة قبل الحمل.
