كل الأقسام

اكتشف 4 مجموعات غذائية تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

موقع مرافئ

اكتشف 4 مجموعات غذائية تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

هل تعرف الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، يعتقد العديد من أخصائيو الحميات أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة الصحية على الدهون والسعرات الحرارية ، وعادةً ما تحتوي على زبدة الفول السوداني أو اللوز أو الأفوكادو.

إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن تستهلكها عندما يكون هدفك الرئيسي هو إنقاص الدهون بنجاح؟ لتجد لنفسك الأطعمة التي يمكن أن تملأك ولكن لا تزال توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها لجعل رحلة إنقاص وزنك أكثر ملاءمة.

المجموعة الاولي: اصعمة الغنية بالبروتين تودي الي انقاص وزنك

تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين فوائد مختلفة أثناء اتباع نظام غذائي. أولاً ، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات وكذلك حرق الدهون. إلى جانب ذلك ، إذا بدأت في ممارسة تمارين عالية الكثافة أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، فسوف يساعدك البروتين في بناء العضلات .

من السهل جدًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وتجعلنا نشعر بالسعادة. يحب العديد من أخصائيو الحميات الاستمتاع بوجبة تقليدية من اللحوم والخضروات في أي وقت أثناء النظام الغذائي. يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على البروتين على الشعور بأن اتباع نظام غذائي ليس صعبًا ومملًا.

أخيرًا ، تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على حرق المزيد من السعرات الحرارية بفضل التأثير الحراري للطعام. يساهم التأثير الحراري للطعام (TEF ) في عملية التمثيل الغذائي لديك أو في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. يحتاج جسمك إلى الطاقة (السعرات الحرارية) لمضغ الطعام الذي تناولته وهضمه ومعالجته. يتطلب البروتين طاقة أكثر للمعالجة من الأطعمة الأخرى.

إذن ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين؟ ابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. خيارات الأطعمة الغنية بالبروتين :

  • صدر دجاج ، دجاج خالي من الجلد منزوع الجلد.
  • العجاف لحم الخنزير.
  • لحم بقر خفيف.
  • بيض.
  • زبادي يوناني غير محلى أو زبادي تقليدي.
  • جبن طري.
  • فاصوليا.
  • سبانخ.
  • تونة.

إذا وجدت صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي عند فقدان الوزن ، يمكنك إضافة عصير مع إضافة مسحوق البروتين (مسحوق مصل اللبن).

المجموعة الثانية: الأطعمة التي تحتوي على الألياف للمساعدة في إنقاص الوزن

هل تريد إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع باستمرار؟ تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين إدارة الشهية.

ستجد في هذه القائمة أطعمة لذيذة وتساعدك على الشعور بالشبع بعد الأكل ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل. توفر معظم هذه الأطعمة أيضًا فوائد غذائية أخرى فعالة في إنقاص الوزن ، مثل الفيتامينات والمعادن.

اختر لنفسك الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن مثل:

  • كمثرى.
  • خبز القمح الكامل.
  • فشار.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • أرز بني.
  • فجل.
  • حمص.

المجموعة الثالثة : اطعمة طبيعية منخفضة السعرات الحرارية تودي الي انقاص الوزن .

من السهل رؤية أطعمة النظام الغذائي في محلات السوبر ماركت أو محلات البقالة. عادة ، سوف نبحث عن الأطعمة الخالية من الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية ، والأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها خالية من الدهون المتحولة ، وقليلة الدهون المشبعة ، وقليلة السكر ، وأطعمة أخرى مصنفة على أنها دهون متحولة. تسمية "صحية". لكن ليست كل الأطعمة جيدة ومناسبة لكل من هو في مرحلة إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، بعض الأطعمة لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. تمت إزالة الدهون من بعض الصلصات والتوابل والأطعمة ، لكن الشركات المصنعة تضيف السكر لإضافة نكهة وثبات للمنتج. لذلك ، إذا كنت تحاول تقليل كمية السكر في كل وجبة ، فإن هذه الأطعمة قد تضر أكثر مما تنفع.

لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب عليك اختيار الأطعمة بذكاء من خلال معرفة كيفية تقييم قائمة المكونات ونسبة الدهون والسكر والسعرات الحرارية في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج فقط إلى العثور على أطعمة طبيعية منخفضة السعرات الحرارية لتضمينها في نظامك الغذائي. تشمل هذه الأطعمة:

  • كرفس.
  • توت العليق.
  • توت.
  • الكسافا (بقوليات).
  • كالي ، جرجير أو خضروات ذات أوراق خضراء أخرى.
  • نبات الهليون.
  • مرق مرق العظام.
  • بروكلي أبيض.
  • شمندر.
  • كرة قدم.
  • خيار.
  • جريب فروت.

ستساعدك هذه الأطعمة الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية في الحصول على التغذية التي تحتاجها عندما تحاول إنقاص الوزن. هذه الأطعمة أيضًا غير مكلفة وسهلة لتحضير وجبات صحية ولذيذة.

المجموعة الرابعة : وجبات خفيفة مريحة ومناسبة للوجبات الغذائية

تعتبر الأطعمة الغذائية دائمًا الخيار الأمثل عندما تكون في طور فقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان ، تريد أن تأكل شيئًا آخر غير الحبوب والبروتين والفواكه والخضروات الطازجة. مثل معظم أخصائيو الحميات ، ستشتهي أحيانًا مفضلات مثل المعكرونة والشوكولاتة واتباع نظام غذائي مريح.

عندما تعمل على خطة طويلة الأمد لفقدان الوزن ، سترغب في الانغماس في بعض الوجبات الخفيفة من وقت لآخر. لحسن الحظ ، هناك طرق للالتزام بخطة فقدان الوزن والاستمتاع ببعض الوجبات الخفيفة.

يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية عند محاولة إنقاص الوزن:

  • وجبة خفيفة للناس لإنقاص الوزن.
  • الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • وجبات خفيفة مناسبة لحمية انقاص الوزن.
  • عصائر من الفاكهة الطازجة النقية.

تذكر أن السعرات الحرارية ليست هي المعيار الوحيد عند اختيار الأطعمة لإنقاص الوزن. والأهم من ذلك ، الأطعمة التي يمكن أن تملأك ، وتلبي رغبتك في تناول وجبة لذيذة ، وتساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وتزود جسمك بالتغذية الجيدة.

الزوار شاهدوا أيضاً