يعلم الجميع أن الوجبات في وقت متأخر من الليل هي أعداء لمن يعانون من زيادة الوزن أو يخافون من السمنة. وبائسًا ، عند الاضطرار إلى السهر طوال الليل في العمل أو الدراسة أو مشاهدة الأفلام المفضلة ، يأتي الجوع بشكل طبيعي ، مما يجعل الكثير من الناس بائسين.
1. الموز
أهم الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون في وقت متأخر من الليل هي الموز. وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن تناول الموز ليلًا لا يضر بالصحة فحسب ، بل يضيف أيضًا التغذية والطاقة إلى الجهاز العصبي. يساعدك الموز أيضًا في الحفاظ على اليقظة أثناء ساعات العمل المجهدة ، مما يساعدك على النوم بعمق أكبر.
2. طعام متأخر من الليل بدون دهون: حليب بدون سكر
الحليب غير المحلى "مشروب ذهبي" في الليل ، يحظى بشعبية كبيرة لدى النساء لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة في البطن والفخذين والكتفين بسرعة وتجميل البشرة بشكل فعال للغاية. يجب أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ بدون سكر قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة مع الحفاظ على الطاقة والقوام النحيف.
3. اللوز
اللوز من الأطعمة التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل والتي لا تحتوي على الدهون لاحتوائها على مستويات عالية من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة التي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بشكل فعال. إلى جانب ذلك ، يساعد اللوز بالزيوت الأساسية الطبيعية والألياف على تحسين الجهاز الهضمي بشكل كبير.
4. الخضار الخضراء
تعد الخضروات الخضراء خيارًا لا غنى عنه في قائمة الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والتي لا تحتوي على دهون ، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية ، ولكنها منخفضة الطاقة ، لذا فهي جيدة جدًا لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح .دعم خسارة الوزن اللطيفة والمعجزة.
5. أطباق ليلية خالية من الدهون: الفشار
الفشار هو أصح الوجبات السريعة التي يجب أن تختارها إذا كنت تريد محاربة الجوع. وجدت دراسة جديدة أن الفشار يحتوي على مضادات أكسدة صحية أكثر من الخضار والفواكه ، إذا لم تكن مغطاة بالزبدة أو السكر أو الملح. ملاحظة صغيرة أخرى ، يجب ألا تأكل الفشار بدلاً من الفشار لأنه يحتوي على الكثير من الدهون والزبدة والسكر التي ستؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن.
6. عصير الفاكهة
سيكون عصير الفاكهة مفيدًا للجهاز الهضمي ولن يخزن الطاقة المسببة للسمنة. يجب عليك اختيار ثمار طازجة ونظيفة ذات أصل واضح ، حيث تساعد في توفير الفيتامينات للجسم ولا تخشى السمية. لا يوجد غذاء طبيعي أفضل من عصائر الفاكهة في تجميل البشرة والحفاظ على رشاقة الجسم. تساعد الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفاكهة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وحرق الطاقة الزائدة ، وتملأ معدتك المتذمرة بسرعة في المساء. على الرغم من سمعته كمشروب إلا أنه يستحق أن يكون بديلاً لأطباق آخر الليل التي لا تسبب زيادة الوزن.
7. زبادي خالي من السكر
يعتبر الزبادي قليل الدسم بدون سكر أيضًا أحد الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لمساعدة النساء على استعادة محيط الخصر النحيف وبشرة نضرة. في الزبادي الخالي من السكر ، يحتوي فقط على حوالي 100-120 سعرة حرارية ، ولكنه يحتوي على ما يصل إلى 13-15 جم من البروتين والكثير من الكالسيوم ، وهي بكتيريا جيدة للجهاز الهضمي ، وكلاهما يوفر مغذيات كبيرة ، ويملأ المعدة بسرعة ويعزز الصحة. النمو واستهلاك الطاقة.
8. عسل ممزوج بالماء الدافئ
في تركيبة العسل المليئة بالمعادن والفيتامينات الأساسية والأحماض الأمينية ، ستساعد في الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول ، وسوف تختفي الرغبة الشديدة في الليل بسرعة. كل ما عليك فعله هو مزج ملعقة صغيرة من العسل مع الماء الدافئ وشربه بعد الساعة العاشرة مساءً في أيام العمل ولياليه ، العسل لن يزيد وزنك بل بالعكس سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
9. الجبن
الجبن من الأطعمة التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل والتي لا تحتوي على الدهون. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الجبن المفضل لديك ، فاستخدم هذه الحيلة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بدلًا من استخدام الجبن الكامل ، ابشر الجبن قبل التقديم. سوف يجعلك الجبن المبشور تشعر وكأنك أكلت الكثير من الجبن ، ولكن في الواقع ، فإن جسمك قد تناول كمية قليلة جدًا من الجبن. امزج الجبن مع التوت الأزرق أو اللوز ، وستحصل على وجبة خفيفة صحية وثقيلة بغض النظر عن الوقت من اليوم.
10. أطعمة غير دهنية في وقت متأخر من الليل: بيض مسلوق
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن تناول البيض في وجبتك الليلية ليس فقط ضارًا بالصحة ، بل على العكس من ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا للتغذية والطاقة للجهاز العصبي. يساعد البيض أيضًا في الحفاظ على اليقظة للأشخاص الذين يعانون من عمل عقلي مكثف.
يحتوي البيض المسلوق على الكثير من الفيتامينات B1 ، B2 ، PP ، A ، D ، البروتين ، الألبومين ، الأحماض الأمينية ، الميثيومين ... للمساعدة في الحد من تراكم الدهون في الكبد ، مما يخلق الشعور بالامتلاء. يحتوي البيض المسلوق على سعرات حرارية قليلة جدًا ، ويحتوي على القليل من الدهون ، لذلك يتم إدراجه في قائمة الأطعمة التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل والتي لا تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تلاحظ أنه يجب أن تأكل بيضة واحدة فقط في اليوم ، ولا يجب أن تأكل كثيرًا.
11. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الكاجو واللوز وما إلى ذلك هي وجبات خفيفة غير دهنية في وقت متأخر من الليل يمكنك تناولها بشكل مريح عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل. لا تحتوي هذه الأطعمة على دهون مشبعة أقل فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف ، مما يساعد على تقليل الجوع ، والبقاء ممتلئًا لفترة أطول ، وتوفر العديد من الفيتامينات التي لها تأثير على تجميل البشرة وتجنب السمنة.
