7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل للبشرة الخالية من الدهون ، الأفوكادو فاكهة لذيذة جدًا وغنية بالعناصر الغذائية ومفيدة أيضًا للطعام. تتشابه خواصه مع العديد من الفواكه ، إلا أنه يتميز بفوائده الغذائية والغذائية ، وسنذكر في هذا المقال فوائد الأفوكادو للبشرة الخالية من الدهون ، والفوائد السبع الأكثر شيوعًا. من أكثر الأطعمة فعالية في هذا الصدد.
ما هو نبات الأفوكادو؟
الأفوكادو من أكثر الفواكه المغذية والمفيدة لجميع أجزاء الجسم.
- إنها فاكهة دسمة.
- كما أنها تشبه الكمثرى.
- في بعض الأماكن يطلق عليه أيضًا التمساح الكمثرى.
- لونه ليس نعامة ولكنه خشن وله لون اخضر غامق مميز.
- يستخدم الداخل للأكل ، حيث يتم إزالة القشرة العلوية واستخراج البذور وأكل المنطقة المحيطة.
- يستخدم في العديد من الأطعمة والعصائر ، حيث يخلط مع أكثر من عصير فاكهة ، بالإضافة إلى العسل الأبيض.
- زراعته منتشرة في المناطق الاستوائية.
- إنها واحدة من أطول الأشجار في العالم ، ويمكن أن يصل ارتفاعها إلى 18 مترًا.
- موسم الإزهار هو الربيع.
- تنتشر الزراعة في أوروبا وأستراليا والأمريكيتين وبعض الدول العربية مثل لبنان والأردن وجنوب إفريقيا.
- وتحتاج إلى تربة حرة خالية من الملح الخصب المعتدل ، ومصفى جيدًا.
- يتم قطف الثمار باللون الأخضر ، أي قبل وقت قصير من النضج.
- ويتم ضبطها على درجة حرارة معتدلة لإتمام النضج.
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى استخدامه الفعال في التخفيف والتغذية.
7أشياء تجعل الأفوكادو أفضل اختيار للتخسيس
تتنوع فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن والنظام الغذائي ، وقد ذكرنا أهم سبعة أمور تجعلنا نأكله وهي:
- يزيد الأفوكادو من معدل حرق الدهون في الجسم.
- ووجود الألياف الغذائية الزائدة يؤدي إلى الشعور بالامتلاء.
- يُعرف الأفوكادو بقدرته على تقليل الشهية والشهية ، لذلك يوصى بتناول الفاكهة قبل الغداء أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- يعمل الأفوكادو على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم بالإضافة إلى خفض الدهون الثلاثية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو مفيد في حالات الجلد والنظام الغذائي وله قدرة عالية على محاربة الأمراض.
- الأفوكادو من أهم الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الضرورية للروتين اليومي للجسم.
- يوفر كل ما يحتاجه الجسم من المعادن والفيتامينات.
- له العديد من الخصائص التي تقلل من وزن الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على الكمية المناسبة من الماء ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالنعومة ولا يجعل الجفاف فعالًا.
- فائدته الكبيرة لصحة القلب تزيد من كفاءة تدفق الدم إلى الجسم ، وبالتالي يعزز النشاط البدني وصحة أعضائه في حالة اتباع نظام غذائي.
- كل ما سبق يجعل الأفوكادو رائعًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومناسب.
المكونات الغذائية لثمرة الأفوكادو
تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وأعضائه ، وقد ذكرنا بعضها:
- الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والفيروسات المستعصية ، مثل السرطان وأمراض القلب ، ويحمي صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدا بالدهون المشبعة أي الدهون غير الضارة بحوالي 15٪.
- يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لطاقة الجسم وحيويته.
- تحتوي كل حبة أفوكادو على 50 جرامًا من حمض الفوليك الضروري لاحتياجات الجسم اليومية.
- لذلك ينصح بتناول الأفوكادو كل يوم ، فهو يقي الجسم من أمراض العمود الفقري والجهاز العصبي ، إلى جانب فوائده الكبيرة للحوامل والحوامل.
- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان ، مثل الفيتامينات B2 و B3 و B5 و E و C و K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز.
- الألياف الغذائية غنية بالأفوكادو.
- مما له فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يقي الجسم من حالات الإسهال بالإضافة إلى إحساس الجسم بالوخز عند استنشاقه ، لذلك يستخدم في عملية التنحيف والنظام الغذائي.
فوائد ثمرة الأفوكادو للأطفال
هناك العديد من الفوائد لتمييز ثمرة الأفوكادو خاصة للأطفال ، حيث توفر للأطفال القيمة الغذائية اللازمة لصحة أجسامهم ونموها ، وقد ذكرنا بعضها:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لطفل بصحة جيدة.
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير ضارة مفيدة للصحة العقلية والعقلية.
- إنها من أفضل الأطعمة الصلبة التي يجب أن يتعلمها الطفل في عامه الأول.
- إن تناول عصير الأفوكادو بمفرده أو مع الخضار الأخرى مفيد للطفل لزيادة الوزن ومنحه المزيد من الطاقة للقيام بأنشطته اليومية.
- عصير الأفوكادو له فوائد عديدة ولكن يجب أخذ الكمية اللازمة بعين الاعتبار حتى لا يكون له تأثير سلبي على الطفل.
- لا يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بشرب هذا المشروب ، ولكن بين سنة وست سنوات ، يُنصح بتناول 180 مللترًا من العصير يوميًا ، لا أكثر.
- يجب أن يصنع كجزء من أغذية الأطفال ، ليس أكثر من سن السابعة ، ومتوسط المتطلبات هو 240 ملليلتراً في اليوم.
كيف نستخدم الأفوكادو في الرجيم
هناك عدة طرق لاستخدام الأفوكادو في الطعام ، منها:
- تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا للوجبة الرئيسية.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من نظام غذائي يومي بدون إضافة أو سكر.
- يمكن استخدام الأفوكادو كبسكويت مقطّع إلى شرائح ثم يُطهى على نار خفيفة ويؤكل في صلصة حمضية خفيفة.
- يمكن تقطيع الأفوكادو وتناوله مع فواكه أخرى بدلاً من الوجبة الرئيسية في اليوم.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي على الإفطار ، وتقطيع الأفوكادو الخالي من السكر ، لإعطاء قدر كبير من الطاقة من يوم لآخر.
- امزج بعض الخضار بالخلاط وتناول رغيفاً من الخبز مثل معجون الجبن.
- بعد أن تجف القشرة وتغلي ، يمكن استخدامها كبديل للشاي ، مما يمنح الجسم الطاقة ويخسر الوزن.
أضرار الإفراط في تناول الأفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها ، وقد يكون لها آثار سلبية وسلبية على الجسم ، وقد ذكرنا بعض مشاكل الاستهلاك المفرط.
- في حالة تناول الأفوكادو بكميات كبيرة عن المعتاد سيزداد وزن الجسم لاحتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكثير من الدهون.
- الإفراط في تناول الأفوكادو قد يسبب بعض الحساسية ، ويعاني الأطفال والنساء الحوامل.
- الاستهلاك المفرط للأفوكادو يمكن أن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس.
- الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى اختلال في فيتامينات الجسم ، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات التي قد تؤثر على تدفق الدم وتدفق الجسم بشكل طبيعي.
- تجعل الكميات الكبيرة من الألياف الغذائية من الصعب تناولها بكميات كبيرة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وإمساك شديد.
- حمض الفوليك ، المتوفر بكثرة في الأفوكادو ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجسم والدم ، لأنه أكثر مما يحتاجه الجسم.
