كل الأقسام

القائمة العلمية لفقدان الوزن السر لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام

موقع مرافئ

القائمة العلمية لفقدان الوزن السر لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام

حمية الصيام لفقدان الوزن غالبًا ما تكون ضارة بالصحة وتؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد التوقف. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأسرع طريقة بطريقة صحية والحفاظ على جسمك المثالي لفترة طويلة ، فإن القائمة العلمية لفقدان الوزن لن تساعدك فقط على متابعته باستمرار ، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك ، ومساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة و الجمال.

ماذا تستعد للحصول على قائمة فعالة لفقدان الوزن؟

1. أن تكون متسقة مع الطريقة العلمية لإنقاص الوزن

إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في خطة إنقاص الوزن ، فلا تدع " أسرع طريقة لفقدان الوزن في 3 أيام " أو " إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع " تغريك. غالبًا ما تختار طرقًا سريعة لفقدان الوزن أو تقليص الطعام بشكل مفاجئ ، مما يجعل جسمك غير قادر على الاستجابة للتغييرات ، مما يسبب عدم الراحة ، ولا يستمر التأثير طويلًا ولكنه قد يكون ضارًا.

2. اختيار طعام جيد لقائمة فقدان الوزن اليومية

للحصول على قائمة مناسبة لفقدان الوزن ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي ترغب في تناولها ، ولا تدع كل وجبة تصبح هاجسًا لنفسك ، جنبًا إلى جنب مع اختيار الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن .

3. ضع خطة تنفيذ

تحتاج إلى الاحتفاظ بسجلات دقيقة لتتبع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والنتائج الفعلية. سيساعدك هذا على تعديل مسار إنقاص وزنك على الفور لتحقيق نتائج معينة بأسرع طريقة.

كيفية بناء قائمة علمية لفقدان الوزن

1. زيادة البروتين والدهون والخضروات الجيدة

فيما يلي بعض الأطعمة المغذية لفقدان الوزن التي يمكنك الرجوع إليها:

قائمة فعالة لخسارة دهون البطن بالبروتين

  • اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحم الخنزير المقدد ... مع القليل من الدهون أو بدون دهون.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: على عكس دهون اللحوم ، تعتبر دهون الأسماك آمنة للصحة ، ولكن يجب أيضًا اعتبارها باعتدال لإنقاص الوزن.
  • الدجاج.
  • حليب قليل الدسم.
  • منتجات فول الصويا.

تحتوي بعض الخضروات التالية على محتوى غذائي رائع:

  • سبانخ.
  • كرنب.
  • كرفس.
  • خيار.
  • بروكلي.

بالإضافة إلى الخضار الخضراء ، تعتبر الفاكهة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة والجمال. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تناول فواكه باعتدال لها طعم حلو قوي لأنها تحتوي على الكثير من السكر.

قائمة فقدان الوزن المعقولة بالدهون الجيدة

الدهون ضرورية لصحة الجسم ، وخاصة الدهون الجيدة تساعد في تقوية الأعضاء والحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم واضطرابات السكر في الدم.

الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة:

  • زيت الزيتون.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت السمسم.
  • زيت بذور اللفت.
  • زيت بذور الكتان.
  • زيت اللوز.
  • أفوكادو.
  • سمكة سمينة.
  • مكسرات و مكسرات.

2. انقاص الوزن بشكل طبيعي

قائمة مرجعية لفقدان الوزن لمدة أسبوع:

  • الصباح: شطيرة مع عجة ، موزة.
  • الغداء: سبانخ مطبوخ باللحم المفروم ودجاج مطهو بالزنجبيل.
  • العشاء: شوربة اللفت والقرنبيط والجزر وكرات اللحم. بيضة لفة.

يوم الثلاثاء:

  • الصباح: عصيدة البازلاء والحبار وعصير البرتقال.
  • الغداء: شوربة جزر ، جذر الشمندر بالعظام ، لحم مطهو ببطء وبيض السمان.
  • مساءً: حساء البروكلي بالسمك ولحم البقر المقلي بالبصل.

الأربعاء:

  • في الصباح: سندويش لحم بقري مشوي وخيار وعصير كرفس.
  • الغداء: حساء البروكلي المطبوخ مع الفطر والأسماك المطهو ​​ببطء واللحم.
  • مساء: شوربة سمكة رأس ثعبان مع دجاج مقلي بصلصة السمك.

يوم الخميس:

  • الصباح: حليب بالحبوب ، تفاحة.
  • الغداء: حساء نخاع العظم مع الجرجير ، أضلاع الكبش.
  • العشاء: سلطة لحم بقري مع براعم وأفوكادو ، فيليه ماكريل مشوي بورق القصدير.

جمعة:

  • الصباح: دقيق الشوفان مع الكاسترد الطازج ، 3 حبات فراولة.
  • الغداء: حساء اللحم البقري ، رامين روبيان ولحم الخنزير.
  • العشاء: حساء اليقطين مع الروبيان المفروم ولحم البطن المطهو ​​ببطء مع الفجل الأبيض.

السبت:

  • الصباح: حساء المعكرونة باللحم البقري وعسل الصبار وعصير الليمون.
  • الغداء: حساء السلطعون مع خضار الجوت والهليون المقلي باللحم.
  • العشاء: خضروات مسلوقة مع صلصة مطبوخة ، حبار طازج مع تمر هندي حار.

الأحد:

  • في الصباح: مقرمشات حبوب كاملة ، شريحة بابايا.
  • الغداء: حمص مقلي مع لحم الخنزير ، حساء طماطم بالبيض.
  • العشاء: حساء بلح البحر الحامض والتونة المطهو ​​ببطء.

الفرق بين قائمة رجيم انقاص الوزن للرجال والنساء

1. ضرورة استخدام السعرات الحرارية

كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية بناءً على معدل الأيض الأساسي وكذلك تكرار النشاط أو التمرين أو الجنس أو العمر. عادة ما يكون متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية لدى الرجال أعلى منه لدى النساء. على وجه التحديد:

  • محتوى السعرات الحرارية للأنثى 55 كجم يحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
  • يحتاج الرجل في نفس الفئة العمرية ونشط 75 كجم إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم.

2. الاحتياجات الغذائية

لا يمكن فصل قائمة إنقاص الوزن العلمية عن الاحتياجات الفردية لكل شخص وحالته البدنية. بشكل عام ، غالبًا ما يتبع الرجال والنساء أنظمة غذائية مختلفة:

  • تحتاج النساء إلى الحديد أكثر من الرجال لأنه يتأثر بالدورة الشهرية.
  • يحتاج الرجال إلى ألياف أكثر من النساء لتقليل الإصابة بسرطان المستقيم .

من الصعب تغيير عادات الأكل. علاوة على ذلك ، بعد فترة من تطبيق قوائم سريعة لفقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي شاق دون نجاح ، يسهل عليك الاستسلام. مع العلم أن الطريق أمامك لا يزال صعبًا ويتطلب الكثير من الجهد ، ولكنه مجهز بالمعرفة وقائمة فقدان الوزن العلمية والموقف الإيجابي ، ستنجح بالتأكيد. حظا سعيدا مع فقدان الوزن الخاص بك.

الزوار شاهدوا أيضاً