كل الأقسام

القاعدة الذهبية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن

موقع مرافئ

القاعدة الذهبية لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن

اتباع نظام غذائي غير علمي لفقدان الوزن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية غير المعقولة يجعل فقدان الوزن كارثة. فماذا عن فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي؟ مرحبا بكسي سوف يجيب على هذا السؤال من أجلك.

هل تشعر غالبًا بعدم الأمان في الأماكن العامة بسبب وزنك؟ هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك فوق الحد؟ على الرغم من تطبيق العديد من الحلول المختلفة لفقدان الوزن ، إلا أن هذا الوضع لم يتحسن ، حتى أن الوزن زاد بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مما يجعلك دائمًا مكتئبًا ومستهجنًا لذاتك.

لا تقلق ، في الواقع ، يوجد الآن العديد من الأشخاص الذين واجهوا نفس الموقف الذي واجهته ونجحوا في إنقاص الوزن بشكل فعال من خلال طريقة علمية تجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة. إذا قمت بتطبيق نظام غذائي آمن لفقدان الوزن مع قائمة علمية لفقدان الوزن ، فلا يزال بإمكانك خسارة 1.5 كجم أو أكثر في غضون أسبوع واحد.

كيفية انقاص الوزن بسرعة؟

يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة تتطلب المثابرة والصبر من المؤدي. لن يكون فقدان الوزن ممكنًا لمن يسارعون كثيرًا. يعد بناء نظام غذائي معقول وطويل الأمد أمرًا بالغ الأهمية في رحلة إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، قبل الخوض في هذه العملية ، عليك أن تضع في اعتبارك وتلتزم ببعض المبادئ الأساسية ، الأساسية أدناه:

إذا كان جسمك يحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله كل يوم ، فسوف تفقد حوالي 0.5-1 كجم.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

  • على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 1،050-1،200 سعرة حرارية في اليوم جنبًا إلى جنب مع ساعة واحدة من التمارين في اليوم ، فقد تفقد 1.5 إلى 2.5 كجم في الأسبوع الأول.
  • يمكنك أن تخسر أكثر إذا كان وزنك أكثر من 114 كجم. من المهم ألا تقطع المزيد من السعرات الحرارية لتسريع إنقاص الوزن ، لأن ذلك أمر خطير للغاية.

يجب الحد من تناول الملح وخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية ، لأن هذه مواد احتباس الماء تجعلك تكتسب الوزن.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن

يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي يقلل النشويات والسكريات المضافة والدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان. لإنقاص الوزن بسرعة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء قائمة إنقاص الوزن في أسبوع واحد ، يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات وبياض البيض ومنتجات الصويا والأسماك والجمبري ومنتجات الحليب الخالي من الدسم و 95٪ اللحوم الخالية من الدهون.

يمكنك أيضًا تجربة نصائح النظام الغذائي التالية:

  • يمكنك تناول الخضار وتناول كميات أقل من الكربوهيدرات للشعور بالشبع ؛
  • لا تنس أن تمد الجسم بالكثير من الماء ؛
  • يجب ألا تخزن الكثير من الطعام لأنه قد يزيد وزنك ؛
  • يمكنك أن تشغل نفسك بالعمل ، والخروج للحد من وقت تناول الطعام ؛
  • يجب أن تضع الطعام في طبق فقط ثم تستخدمه ، وليس الوقوف أمام الثلاجة ، لأن ذلك سيجعلك تأكل أكثر.

إطلاقا لا تفوت وجبات الطعام

إنقاص الوزن بسرعة هو دائمًا رغبة أي شخص عند تنفيذ عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن العديد من حالات انخفاض ضغط الدم / الإغماء بسبب النقص المفاجئ في السعرات الحرارية ، لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتكيف.

لذلك ، اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، حتى مع الأطعمة التي تفقد الوزن والتي يصعب إنقاص وزنها ، يجب الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي يتم قطعها من حيث المبدأ عند 10٪ إلى 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية الطبيعية لتجنب فقدان الوزن. صحة.

يمكن أن يساعدك التخطيط لما تأكله طوال الأسبوع على التحكم بشكل أفضل في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. كل يوم ، يجب أن تدون ما تأكله لتعرف ما إذا كنت صارمًا مع نفسك أم لا.

بالإضافة إلى تسجيل الوقت والطعام الذي تتناوله ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا ما تشعر به قبل تناول الطعام. هل أنت غاضب أم حزين أم مكتئب؟ إن عادة تناول الأطعمة التي جعلتك تكتسب الوزن من قبل هي بالتأكيد أكثر إثارة للاهتمام ، ولكن لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب أيضًا أن تجعل نفسك تشعر بالإثارة عند الاستمتاع بأطعمة تخسيس الوزن.

يمكنك أيضًا استشارة طبيب أو أخصائي. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق مختلفة لتحسين مشاعرك .

ممارسة لانقاص الوزن بسرعة

أظهرت دراسة أن ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الوقت المناسب للجسم ليكون أكثر نشاطًا! يجب أن تتمرن لمدة ساعة على الأقل يوميًا وأن تقوم بحركات متوسطة الصعوبة. يجب أن تخطط أيضًا لممارسة تمارين القلب وتمارين القوة. لان:

  • الكارديو هو تمرين يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك فهو مثالي لفقدان الوزن بسرعة.
  • تحتاج إلى التمرن بضع ساعات في الأسبوع للحصول على لياقتك.
  • لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة ، حاول أن تجعل جسمك يتعرق بعد الإحماء واستمر في التعرق طوال الوقت.

ومع ذلك ، لا يجب أن تتدرب كثيرًا ، ولكن عليك التدرب وفقًا لقدرتك الصحية على تجنب التسبب في الإصابة.

تتمثل إحدى طرق زيادة كثافة التمرين في القيام بالتدريبات المتقطعة ، وفترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، مع فترات راحة لطيفة ، وتكرار الحركات طوال التمرين. تسمح الفترات الزمنية للناس بالعمل بجدية أكبر دون الحاجة إلى قضاء كل وقتهم في ممارسة حركات أكثر كثافة وتمارين فاصلة متكررة ، وكلما مارست التمارين ، زادت حرقك ، وستكون السعرات الحرارية أسهل.

سيساعدك المثابرة بالإضافة إلى الأساليب العلمية في الحصول على بنية بدنية رائعة وجسم صحي قريبًا .

إذا كنت لا تمارس الرياضة الآن ، أو لديك حالة طبية مزمنة ، أو تحتاج إلى إنقاص الكثير من الوزن ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً. سينصحك طبيبك بشأن التمارين الأفضل بالنسبة لك.

الزوار شاهدوا أيضاً