الكرياتين: الخصائص -الفوائد -الآثار الجانبية للرياضيين

نقدم لكم الكرياتين: الخصائص والفوائد والآثار الجانبية للرياضيين عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أن المكملات الرياضية قد انتشرت في السنوات الأخيرة ، خاصة مع زيادة عدد الشباب الراغبين في بناء العضلات أو ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية.

الآن بعد أن عرفنا ملاحظاتنا على الأرجينين ، يمكننا العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية ، والتي تعتبر مفيدة بشكل خاص لبناء كتلة العضلات لدى الرياضيين.

إنه مشتق بالفعل من الأحماض الأمينية ، الكرياتين ، الأرجينين ، الميثيونين ، والجليسين. يتم إنتاجه بشكل أساسي من قبل جسم الإنسان في أعضاء مثل الكبد والبنكرياس والكلى ، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم أو الأسماك ، أو يمكن شراء المكملات الغذائية من المتاجر.

هذا ما يحدث مع الكرياتين ، على سبيل المثال ، يعتبر الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في متاجر التغذية الرياضية وأحد المكملات الغذائية الأكثر استهلاكًا من قبل لاعبي كمال الأجسام.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض نيتروز عضوي موجود بشكل طبيعي في الفقرات ، مما يساعد على توفير الطاقة المركزة لجميع خلايا الجسم ، وخاصة العضلات.

في عام 1832 ، اكتشفها ميشيل يوجين شيفروليه ووصفها ، واكتشف مكونًا في العضلات الهيكلية.

يتراكم في الواقع في العضلات الهيكلية كعضلات حرة مرتبطة بجزيئات الفوسفات (CRP). يعمل تفاعل البوليميراز المتسلسل هذا كمصدر فوري للطاقة.

فوائد الكرياتين

على الرغم من أن إحدى فوائده الرئيسية هي توفير مدخلات الطاقة السريعة لأجسامنا وعضلاتنا ، إلا أن الحقيقة هي أن أطباء الأعصاب يستخدمونها في كبار السن لسنوات عديدة لأنها أصبحت مكملًا غذائيًا قيمًا للمرضى الذين يعانون من الأمراض التالية. :

• مرض هنتنغتون: مرض عصبي وراثي يؤثر على تنسيق العضلات ويؤدي إلى الخرف والضعف الإدراكي.
• مرض Lou Gehrig - تفقد العضلات إمداداتها الغذائية وتصبح ضعيفة بشكل متزايد.

لقد ثبت أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات يستجيبون جيدًا للعلاجات بما في ذلك تمارين العضلات المعتدلة ومكملات الكرياتين.

في كلتا الحالتين ، الخصائص الرئيسية للكرياتين هي:

• يزيد من حجم وقوة نمو العضلات.
• أضف الماء لتجفيف خلايا العضلات.

الأطعمة الغنية بالكرياتين

على الرغم من أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين هي الأكثر شيوعًا ، إلا أن الحقيقة هي أنه بعد اتباع نظام غذائي متوازن وتناول اللحوم والأسماك مرتين في الأسبوع ، يمكننا تزويد الجسم بكمية الكرياتين التي نريدها.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نجد أن كل كيلوغرام من اللحوم يحتوي على 5 جرامات من الكرياتين.

الكرياتين كمكمل غذائي

يعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استهلاكًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. في الواقع ، في العديد من هذه المتاجر ، غالبًا ما نجد كميات كبيرة من الكرياتين وفوائده للعضلات.

الكمية الموصى بها من الكرياتين

يمكننا التحدث عن الكمية الموصى بها من الكرياتينين أو الجرعة المثالية من الكرياتينين - بالطبع - ولكن دون تجاوز الإفراط في تناوله الذي يضر بجسمنا.

لاحظ أن تناول الكرياتينين يعتمد على مرحلتين: مرحلة التحميل الأولية ثم مرحلة الصيانة:

مرحلة التحميل الأولي: تتراوح بشكل عام بين 25 و 30 جرام. الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا (أي جرعة من 0.3 إلى 0.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) لمدة أسبوع واحد.

فترة الصيانة: 5-10 جرام جرعة. جريدة.

الآثار الجانبية للكرياتين

على الرغم من وجود بيانات طبية أخرى تشير إلى أن الكرياتين يمكن أن يؤثر على تقلصات العضلات أو تقلصات العضلات ، فإن أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا هو زيادة الوزن.

يجب أن نتذكر أيضًا أن استخدامه لفترة طويلة يمكن أن يكون خطيرًا للغاية ، لأنه عند استخدام هذا المكمل ، سوف نفرط في ترطيب خلايا العضلات ، مما قد يكون خطيرًا على المدى الطويل.

ما هو تأثيره على الرياضيين؟

طالما يتم استهلاكه باعتدال ، بدلاً من الاستهلاك طويل الأجل ، فهو مفيد للرياضيين المحترفين ، لأنه باستخدام هذا المكمل ، سنقوم بتجديد خلايا العضلات الزائدة ، والتي يمكن أن تكون خطيرة على المدى الطويل.

ومن أهم تأثيرات الكرياتين عند الرياضيين نجد ما يلي:

• زيادة نمو العضلات.
• تقوية العضلات.

يوفر الماء لخلايا العضلات التي تصاب بالجفاف أثناء التمرين.

يوفر مقاومة متزايدة للرياضات التي تتطلب جهدًا إضافيًا.

لديها مقاومة أعلى لحمض اللاكتيك.

العلاج الطبيعي بين السلاسل للشفاء بشكل أسرع.