عندما يكون الوزن خارج نطاق السيطرة ، غالبًا ما يفكر الكثير من الناس في فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي ، وأحيانًا يكون ذلك غير فعال وبائس عقليًا. ليس هذا فقط ، فالنظام الغذائي غير المعقول سيخلق العديد من المخاطر المحتملة على الصحة بالإضافة إلى الآثار الضارة على الجلد.
كامرأة لا تريد أن يكون لها مظهر جميل وجسد جيد. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الشكل المثالي ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، عند القيام به بطريقة خاطئة ، وخاصة بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن هذا سيؤدي بالتأكيد إلى العديد من المشاكل الضارة للبشرة مثل حب الشباب ، والتجاعيد ، والجلد الباهت ، والشفاه المتشققة.
نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي مضر للبشرة
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المختلفة اليوم ، من اختيار شراء المنتجات أو الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن إلى اتباع نظام غذائي سيء. في الواقع ، يبدو الأمر بسيطًا ، لكن هذا يترك جسمك في حالة صدمة بسبب الانخفاض المفاجئ في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك أيضًا:
1. جفاف الجلد
الفتيات اللواتي يخترن طريقة إنقاص الوزن بالأدوية سوف يتسببن في فقدان الجسم للماء ، مما يتسبب في جفاف الجلد. أصبح هذا أكثر خطورة من أي وقت مضى لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي وترطيب البشرة وإزالة السموم منها.
يتكون جسمنا من 70٪ ماء. حوالي 20-30٪ من هذا الماء موجود في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد). هذه البشرة مغطاة بمستحلب من الماء والدهون (الدهون) المعروفة باسم الأفلام الدهنية المائية .
يساعد هذا الغشاء في الحفاظ على إفراز العرق والدهون ، ويجعل البشرة أكثر نعومة ويعمل كحاجز ضد البكتيريا والفطريات. بمجرد فقدان هذا الغشاء ، لن يكون جلدك ناعمًا بعد الآن ، وسوف يصبح الجلد أقل مرونة وبلا حياة.
2. البشرة الباهتة والداكنة
إلى جانب ذلك ، أشار العديد من أطباء الأمراض الجلدية إلى أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية والدهون يمكن أن يتسبب في فقدان الأشخاص للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية. يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى جعل بشرتك شاحبة وباهتة ومظلمة.
تختار العديد من النساء نظامًا غذائيًا خالٍ من الدهون لتسريع عملية إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، تساعد الدهون الصحية الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وتساعدك على الحصول على بشرة ناعمة وثابتة.
3. التجاعيد والشيخوخة المبكرة
يمكن أن يساعد النظام الغذائي جسمك على أن يصبح خفيفًا ، ولكن النظام الغذائي الخاطئ يؤدي أيضًا إلى الإضرار بالجسم مثل الجفاف والضعف وحتى الشيخوخة المبكرة للجلد.
النظام الغذائي يعني تقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية في وقت قصير. يمكن أن يسبب ذلك آثارًا سيئة للجسم ، خاصةً جعل الجلد جافًا وخشنًا ، كما أنه عامل الشيخوخة الذي يسبب ظهور التجاعيد في سن مبكرة.
الكولاجين هو المكون الرئيسي الذي يساعد في الحفاظ على تماسك البشرة. ومع ذلك تظهر التجاعيد عندما يفتقر الجسم إلى الكولاجين بسبب اتباع نظام غذائي ، ويفتقد الخضار والفواكه الموسمية التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، مما يؤدي إلى فقدان الجلد مرونته ، وتشكيل التجاعيد العميقة.
النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الإضرار بالجلد
كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ، والذي لا يساعد فقط على تحسين اللياقة البدنية ولكن أيضًا صحة بشرتك.
لذلك ، بدلاً من استبعاد مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي أو التخطيط لخسارة شديدة في الوزن تؤدي إلى نقص المغذيات ، حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية .
نصيحة واحدة لك هي أنه لا يوجد طعام يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، لذا فإن الوجبة "الملونة" ستكمل العناصر الغذائية الخاصة بك. يشمل النظام الغذائي المتوازن البروتينات والكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والمعادن والدهون. إلى جانب ذلك ، فإن الإقلال من الأطعمة المصنعة وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن سيساعدك على إنقاص الوزن بأمان وفعالية.
ستعرض لك بعض المبادئ لفقدان الوزن بأمان:
- تذكر أن تناول مجموعة كاملة من الخضار والفواكه الموسمية مهم جدًا للجسم لأنه يوفر مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين لجعل البشرة أكثر ليونة. لذلك ، حتى لو كنت تخطط لإنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا استخدام المزيد من الخضار والدرنات والفواكه.
- سواء كنت تختار نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، فحاول استخدام الدهون الصحية لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامينات واستقرار نسبة السكر في الدم والسيطرة على الرغبة الشديدة. يمكنك استخدام بعض الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الماكريل والسلمون وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور السمسم ، أفضل طريقة لامتصاصها هو تناولها مباشرة في وجبة الإفطار.
- يمكن للأنظمة الغذائية التي تحد من السكر والنشا أن تساعد في تحسين حالة الفتيات المصابات بحب الشباب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا سببًا لجفاف الجلد ، وخلق التجاعيد ، وجعل الجلد باهتًا ... للتغلب على هذه الحالة ، يمكنك استخدام زيت السمك وشرب المزيد من الماء كل يوم.
في الأساس ، للحصول على بشرة جيدة وبشرة صحية ، فإن التوازن بين الاحتياجات الغذائية والروتين اليومي للعناية بالبشرة هو أمر مهم وضروري للغاية. يجب أن تتذكر أن الحفاظ على جودة وكمية الأطعمة يلعب دورًا أساسيًا في تحسين البشرة الصحية والحفاظ عليها.
لذلك ، يجب أن تجهز نفسك بالمعرفة العلمية حول نظام غذائي معقول ، لأنك إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا ، فلن تدمر صحتك فحسب ، بل ستتدهور بشرتك أيضًا بشكل خطير.
