كل الأقسام

النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصالة الرياضية

موقع مرافئ

النظام الغذائي لفقدان الوزن في الصالة الرياضية

بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين ، إذا لم يكن لديك نظام غذائي سليم ، فسيكون من الصعب عليك الوصول إلى وزنك وأهداف جسمك. إذن ما هو النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟

ملاحظة مع النظام الغذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية

عند بناء نظام غذائي لفقدان الوزن ، انتبه لما تأكله قبل التمرين وبعده. أنها تؤثر بشكل كبير على جهود فقدان الوزن الخاصة بك.

ستساعدك الوجبة الخفيفة قبل التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتزويدك بالوقود في التمرين بأكمله ، وتحويل جسمك إلى "آلة" قوية لحرق الدهون. على العكس من ذلك ، إذا صمت لممارسة الرياضة ، فسيقوم جسمك بتحويل أنسجة عضلاتك إلى طاقة. نتيجة لذلك ، ستشعر بسهولة بالدوار والصداع والركود ولن يفقد الوزن كما هو متوقع.

عندما تأكل في صالة الألعاب الرياضية لا تقل أهمية عن ما تضعه في جسمك. يجب أن تأكل حوالي 45-60 دقيقة قبل وقت التمرين حتى لا تضغط على العضلات والجهاز الهضمي. يجب أيضًا عدم تناول الكثير من الطعام لمدة 30 دقيقة بعد التمرين. في هذا الوقت ، فإن الجهاز الهضمي ليس جاهزًا للعمل.

حمية الصالة الرياضية وفقدان الوزن للمبتدئين

تحتاج الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لمرتادي الصالة الرياضية إلى التركيز على 3 مجموعات رئيسية من المواد: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تحتاج إلى فهم دور هذه المواد وتخصيصها بشكل مناسب في الوجبة قبل وبعد الصالة الرياضية.

1. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الهدف من وجبة ما قبل التمرين لإنقاص الوزن هو تجديد الطاقة لممارسة التمرين بالكامل. إذا كان مستوى الطاقة أقل من المستوى الأمثل ، فسيتأثر الأداء. يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لفقدان الوزن قبل بدء التمرين.

  • كل الحبوب.
  • أنواع الفول.
  • شعر بالتعب.
  • الفواكه مثل الموز والعصائر والفواكه تقدم مع اللبن .
  • الخبز وكعكة الأرز.
  • بيضة.
  • بطاطا.
  • تفاحة خضراء.

إلى جانب ذلك ، تحتاج أيضًا إلى إضافة بعض البروتين للحفاظ على مستوى البروتين في الجسم. يمكنك العثور عليه في أنواع مختلفة من الحليب مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الأرز وحليب جوز الهند وما إلى ذلك.

ملحوظة : لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية، حتى قبل وبعد التمرين.

2. رجيم بعد الصالة الرياضية لانقاص الوزن

الغرض من النظام الغذائي بعد الصالة الرياضية هو تعزيز استعادة العضلات وتجديد الطاقة. لهذا السبب تحتاج إلى أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات عالية الجودة لبدء عملية الإصلاح ومنع انهيار العضلات.

يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل:

  • أنواع اللحوم: لحم البقر قليل الدهن ، صدور الدجاج ، لحم الخنزير الخالي من الدهون ، الديك الرومي.
  • أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
  • بيضة.
  • اللبن.
  • المكسرات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تخف من إضافة الأطعمة الدسمة. إنها مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون المثلى ، وتوفر وقودًا بطيئًا يمكن أن يساعد في تأجيج التدريبات الطويلة. توجد الدهون الجيدة في الأفوكادو والمكسرات والسلمون والتونة وزيت الزيتون والتوفو ...

لتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين ، يجب أن تضيف إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن بالتوت والخضروات الغنية بالألياف.

قائمة الطعام المقترحة لمدة 7 أيام لرواد الجيم لإنقاص الوزن

يمكنك الرجوع إلى النظام الغذائي الرياضي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام أدناه:

اليوم الأول

الفطور: شوفان ، بان كيك موز مع بروتين مخفوق

الغداء: مكسرات مشكلة مع سلطة دجاج ، فلفل رومي

وجبة خفيفة قبل التمرين: الموز

عشاء ما بعد التمرين: أرز بني ، بازلاء بالكاري ، سلطة براعم

اليوم الثاني

الإفطار: دقيق الشوفان مع اللبن الزبادي اليوناني والفواكه الموسمية وعصير المانجو

الغداء: مكسرات مشكلة ، كاري سمك ، سلطة خضار

وجبة خفيفة قبل التمرين: توست بالمربى

عشاء ما بعد التمرين: خبز محمص ، جزر سوتيه ، بياض بيض ، سلطة خضار

اليوم الثالث

الإفطار: بيض مسلوق ، خبز محمص ، بروتين مخفوق

الغداء: سلطة الكينوا والدجاج والبروكلي

وجبة خفيفة قبل التمرين: المكسرات والفواكه المجففة

عشاء ما بعد التمرين: شريحة لحم بقري قليلة الدهن ، خضروات كاري ، أرز بني ، خيار وبطاطا مطبوخة على البخار

اليوم الرابع

الإفطار: دقيق الشوفان والعسل وعصير التفاح

الغداء: دجاج مشوي ، سلطة

وجبة خفيفة قبل التمرين: توست بزبدة الفول السوداني

العشاء: دجاج بالكاري ، أرز بني ، بروكلي ، مخفوق البروتين

يوم الخامس

الإفطار: بيض على البخار ، خبز محمص كامل ، عصير فواكه

الغداء: لفائف أرز مع دجاج مشوي مع الخضار وسلطة

وجبة خفيفة قبل التمرين: المكسرات والفواكه المجففة

عشاء ما بعد التمرين: دجاج مقلي مع البصل والفلفل والبروكلي ، 1 كوب من شوكولاتة الحليب

اليوم السادس

الإفطار: دقيق الشوفان ، خبز محمص كامل وعصير البرتقال

الغداء: كوب كامل من الدجاج والفاصوليا السوداء والفلفل والزبادي اليوناني

وجبة خفيفة قبل التمرين: وجبة خفيفة من التفاح وزبدة الفول السوداني

عشاء ما بعد التمرين: سمك السلمون المقلي والهليون والبطاطا الحلوة ومخفوق البروتين

اليوم السابع

الإفطار: دقيق الشوفان مع المكسرات ، عصير الفاكهة

الغداء: مكرونة من القمح الكامل ودجاج مسلوق وسلطة خضراء

وجبة خفيفة قبل التمرين: حبوب

عشاء ما بعد التمرين: سمك الكاري وسلطة البازلاء المسلوقة والأرز البني والتوفو والحليب

اجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي ونمط الحياة لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.

الزوار شاهدوا أيضاً