كل الأقسام

انقاص الوزن بالمياه المفلترة سهل التنفيذ وسريع في العمل

موقع مرافئ

انقاص الوزن بالمياه المفلترة سهل التنفيذ وسريع في العمل

هل زيادة الوزن أو السمنة تسبب لك صداعًا وتبحث دائمًا عن علاج؟ هل سمعت يومًا عن كيفية إنقاص الوزن بالمياه المفلترة، قد يبدو من الصعب تصديق ذلك ، لكن إنقاص الوزن بالمياه المفلترة طريقة ثبت علميًا أنها آمنة وفعالة.

شرب الكثير من الماء يساعد في الوقاية من الأمراض

تخفيف الإمساك: الإمساك مشكلة شائعة جدًا. يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في تقليل هذه الحالة.

  • يمنع الإصابة بالسرطان : تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم .
  • منع حصوات الكلى: زيادة تناول الماء يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • تجميل البشرة: شرب الكثير من الماء يساعد على تعزيز المرونة وتوفير الرطوبة للبشرة. إلى جانب ذلك ، سيتم أيضًا تقليل حالة حب الشباب لأن شرب الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم.

يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بفضل قدرته على حرق السعرات الحرارية

يزيد شرب الماء من حرق السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم استهلاك الطاقة في حالة الراحة (REE) - الطاقة التي يتم إنفاقها في حالة الراحة واستخدامها في الأنشطة الخفيفة. في البالغين ، تزيد العناصر الأرضية النادرة بنسبة 24-30٪ خلال 10 دقائق من شرب الماء ويستمر هذا لمدة 60 دقيقة على الأقل.

لدعم هذه النتيجة ، أجريت دراسة أخرى على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. أظهرت النتائج أن مؤشر REE زاد بنسبة 25٪ بعد شرب الماء البارد.

أجريت دراسة على النساء ذوات الوزن الزائد لفحص آثار شرب أكثر من 1 لتر من الماء يوميا. ووجدوا أنه على مدى 12 شهرًا ، فقدت هؤلاء النساء 2 كجم. كانت نتائج طريقة إنقاص الوزن المائي مثيرة للإعجاب لأنه خلال فترة الدراسة ، لم يكن لدى هؤلاء النساء أي تغييرات في نمط الحياة ، باستثناء شرب المزيد من الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراستان أنه مقابل كل 0.5 لتر من الماء يتم استهلاكه ، يتم حرق 23 سعرة حرارية إضافية. على هذا الأساس ، يمكن لجسمنا حرق ما يصل إلى 17000 سعرة حرارية (ما يعادل 2 كجم من الدهون) في عام واحد.

وقد وثقت العديد من الدراسات الأخرى نتائج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يشربون 1-1.5 لترًا من الماء المصفى يوميًا ، لبضعة أسابيع. وأظهر التقرير انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم.

بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل الشهية والجوع

يبدو أن هذا صحيح ، لكنه يحدث بشكل حصري تقريبًا في منتصف العمر وكبار السن.

أظهرت الدراسات أن شرب الماء عند كبار السن قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بما يصل إلى 2 كجم خلال فترة 12 أسبوعًا.

في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر والذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من مجموعة لم تشرب الكثير من الماء.

كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من السعرات الحرارية في الوجبة بنسبة 13٪.

يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل مخاطر زيادة الوزن

لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، لذلك غالبًا ما يُشار إليه على أنه أحد المشروبات الفعالة لإنقاص الوزن . هذا صحيح في الغالب عند شرب الماء العادي بدلاً من المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.

أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء لديهم سعرات حرارية أقل بنسبة 9٪ (أو حوالي 200 سعرة حرارية) عن المتوسط.

يمكن أن يساعد الماء أيضًا في منع زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام ، يمكن أن يكتسب الشخص العادي حوالي 1.45 كجم كل 4 سنوات. يمكن تقليل هذا القدر من الوزن من خلال:

  • اشرب كوبًا إضافيًا من الماء: زيادة استهلاكك اليومي من الماء بمقدار كوب واحد يمكن أن يساعد في تقليل زيادة الوزن بحوالي 0.13 كجم.
  • استبدل المشروبات الأخرى بالماء: استبدال المشروبات السكرية بكوب واحد من الماء يمكن أن يقلل من زيادة الوزن بمقدار 0.5 كجم.

يعد تشجيع الأطفال على شرب الماء أمرًا في غاية الأهمية لأنه يمكن أن يساعد في الوقاية من زيادة الوزن والسمنة في هذا العمر.

أجريت دراسة للحد من معدلات السمنة من خلال تشجيع الأطفال على شرب الماء. قامت 17 مدرسة بتركيب خزانات مياه مصفاة وبدأت في تدريس دروس حول استهلاك المياه للطلاب في الصفين الثاني والثالث. بعد عام دراسي واحد ، تم تقليل مخاطر السمنة في المدارس بنسبة 31٪.

كمية الماء الضروري شربها في اليوم

توصي العديد من السلطات الصحية بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم عشوائي تمامًا ، فهو يعتمد كليًا على طبيعة كل فرد. قد يحتاج بعض الناس إلى كمية أقل من الماء ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المزيد.

على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

تذكر أن جسمك يمتص أيضًا الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب وخاصة الفواكه والخضروات. هناك العديد من الأطعمة التي تحارب الجفاف وتساعد جسمك على البقاء رطبًا.

كقاعدة عامة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء عند العطش ويجب أن تكون الكمية كافية لإرواء عطشك. تمتلك أجسامنا نظامًا معقدًا للغاية لتنظيم إشارات وقت الشرب وكميته. عندما يكون محتوى الماء الكلي في الجسم أقل من مستوى معين ، فإن هذا النظام سيجعلك تشعر بالعطش. تعمل هذه الآلية بشكل مشابه للطريقة التي نتنفس بها ، لذلك ليس عليك التفكير كثيرًا في موعد شرب الماء.

إذا كنت تعاني من الصداع ، أو في حالة مزاجية سيئة ، أو تشعر بالجوع باستمرار ، أو لديك صعوبة في التركيز ، فقد تكون مصابًا بالجفاف بشكل خفيف . يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء في التغلب على هذا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا نشرب الكثير من الماء لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء وتورم خلايا الدماغ ونقص صوديوم الدم ... وحتى الموت.

تذكر أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة وبناء نظام غذائي معقول إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأمان وفعالية . الماء ليس سوى جزء صغير جدًا من هذه العملية.

الزوار شاهدوا أيضاً