كل الأقسام

تأثير اليويو يضر بصحتك أكثر مما تعتقد

موقع مرافئ

تأثير اليويو يضر بصحتك أكثر مما تعتقد

بعد تجربة نظام غذائي ناجح لفقدان الوزن لفترة من الوقت ، قد تشعر بخيبة أمل لتجد نفسك تكتسب الوزن مرة أخرى. تُعرف دورة فقدان الوزن واكتساب الوزن هذه بتأثير اليويو ، وهو تأثير صحي ضخم.

تأثير اليويو هو العملية التي يتم من خلالها اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ثم زيادة الوزن ، ثم اتباع نظام غذائي مرة أخرى. ارتفاع وانخفاض الوزن يشبه حركة اليويو. لا تؤثر عملية تقلبات الوزن على الصحة البدنية فحسب ، بل تؤثر أيضًا سلبًا على الصحة العقلية.

الآثار الضارة لتأثير اليويو

يمكن أن تؤدي التقلبات المفرطة في الوزن إلى العديد من الآثار الصحية التي لا تتوقعها.

1. يجعلك تأثير اليويو تشتهي المزيد من الطعام

أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، تفقد الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالشبع. عادة ، الدهون المخزنة في الجسم تطلق اللبتين في مجرى الدم. هذا يساعد جسمك على فهم أنه يحتوي على احتياطي من الطاقة ويشير لك إلى أن تأكل أقل.

عندما تفقد الدهون ، ينخفض ​​هرمون اللبتين وتزداد الشهية حيث يحاول الجسم استعادة مخزون الطاقة الذي فقده للتو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي يجعل الجسم أكثر حرصًا على تعويض الطاقة.

يستعيد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن قصير المدى 30-65٪ من الوزن الذي فقدوه في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 1 من كل 3 أشخاص ممن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن لديهم وزن أكبر مما كان عليه قبل بدء اتباع نظام غذائي.

2. ارتفاع نسبة الدهون في الجسم

تشير بعض الدراسات إلى أن تأثير اليويو يمكن أن يتسبب في زيادة نسبة الدهون في الجسم. خلال مرحلة زيادة الوزن لتأثير اليويو ، عادةً ما تكتسب دهونًا أكثر مما تكتسبه كتلة عضلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تأثير اليويو قد يكون لديهم نسبة أكبر من إجمالي الدهون في الجسم والبطن.

3. تأثير اليويو يؤدي إلى فقدان العضلات

عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يفقد الجسم كتلة العضلات وكذلك الدهون. ومع ذلك ، يمكن استبدال الدهون بسهولة أكبر من العضلات بعد فقدان الوزن. يمكن أن يتسبب هذا في فقدان المزيد من العضلات خلال فترة من الزمن. يمكن أن يؤدي فقدان العضلات أثناء هذا النظام الغذائي إلى انخفاض القوة البدنية.

4. تأثير اليويو يجعل الكبد دهني

الكبد الدهني هو حالة يخزن فيها الجسم الكثير من الدهون في خلايا الكبد. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في أن يغير الكبد طريقة التمثيل الغذائي للدهون والسكريات ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تليف الكبد.

5. زيادة خطر الإصابة بمرض السكري

قد يزيد تأثير اليويو من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 15 بالغًا أن المشاركين اكتسبوا الوزن مرة أخرى بعد 28 يومًا من فقدان الوزن. هذا الوزن هو في الأساس دهون البطن. من المرجح أن تؤدي دهون البطن إلى الإصابة بمرض السكري أكثر من الدهون الموجودة في مناطق أخرى من الجسم مثل الذراعين أو الساقين أو الوركين.

6. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تم ربط التغيير المستمر في الوزن بمرض الشريان التاجي ، وهي حالة تؤدي إلى تضييق الشرايين التي تمد القلب بالدم. زيادة الوزن غير العادية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من زيادة الوزن.

وفقًا لدراسة أجريت على 9509 بالغين ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب يعتمد على مقدار فقدان الوزن واستعادته خلال تأثير اليويو. كلما زاد تقلب وزنك ، زاد خطر إصابتك بأمراض القلب . خلصت مراجعة للدراسات العلمية أيضًا إلى أن التغيير الكبير في الوزن على مدى فترة من الزمن يضاعف من احتمالات الوفاة من أمراض القلب.

7. يمكن أن يسبب تأثير اليويو ارتفاع ضغط الدم

زيادة الوزن ، بما في ذلك استعادة الوزن بعد فترة من اتباع نظام غذائي مثل تأثير اليويو ، يمكن أن تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، قد يقلل هذا التأثير من الآثار الصحية لفقدان الوزن على ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت على 66 بالغًا أن أولئك الذين عانوا من تأثير اليويو عانوا من تحسن أقل في ضغط الدم بعد إنقاص الوزن بنجاح.

8. يمكن أن يسبب مشاعر الإحباط

لا يؤثر تأثير اليويو على الصحة البدنية فحسب ، بل له أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية. قد تشعر بالإحباط عندما ترى أن جهودك لفقدان الوزن تفشل. في الواقع ، يشعر العديد من البالغين الذين يعانون من تأثير اليويو بعدم الرضا عن حياتهم وصحتهم.

كيفية التخلص من تأثير اليويو

عند اتباع نظام غذائي معين لفترة من الوقت فقط لتحقيق الوزن المطلوب ، فمن السهل التخلي عن هذا النظام الغذائي في منتصف الطريق. هذا يجعلك تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة واكتساب الوزن مرة أخرى. للحفاظ على نتائج فقدان الوزن ، تحتاج إلى بناء نمط حياة صحي بدلاً من الاعتماد فقط على نظام غذائي مؤقت.

أظهرت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 120 ألف بالغ في الولايات المتحدة أن عادات معينة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. عادات الحفاظ على الوزن التي يمكنك اكتسابها هي:

• تناول أطعمة صحية: يجب إضافة أطعمة مثل الزبادي والفواكه والخضروات وجوز الشجر مثل الجوز واللوز والكاجو ...

• تجنب الوجبات السريعة: الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والمشروبات السكرية ليست مناسبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

• قللي من الأطعمة النشوية : يجب أن تستخدمي الأطعمة النشوية مثل البطاطس باعتدال.

• التمرينات البدنية: يمكنك اختيار شكل التمارين الرياضية التي تحبها مثل الجيم والركض والسباحة .

• الحد من مشاهدة التلفزيون: يجب أن تحد من الوقت الذي تقضيه جالسًا في مكان واحد في مشاهدة التلفزيون أو يمكنك المشاهدة والممارسة في نفس الوقت.

من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي بالطرق المذكورة أعلاه ، ستتمكن من الخروج من دورة زيادة الوزن وفقدان تأثير اليويو. نتيجة لذلك ، يمكنك الحفاظ على نتائج فقدان الوزن لفترة أطول مع ضمان صحتك.

تأثير اليويو يجعلك غير سعيد بنتائج فقدان الوزن ، ولكنك قلق عندما ترى الوزن يستعيد. يمكن أن يؤثر هذا التقلب في الوزن بشكل كبير على الصحة العامة. لذلك ، يجب أن تستمر في بناء نمط حياة ونظام غذائي صحي لتجنب هذه الدورة من زيادة الوزن وفقدان الوزن.

الزوار شاهدوا أيضاً