ليس كل شخص لديه ذاكرة جيدة. لكن يمكن لأي شخص أن يدرب نفسه على القيام بذلك. من خلال تدريب الذاكرة ، يمكنك تحسين ذاكرتك ومنع الخرف في الشيخوخة. هناك تمارين ونصائح مجربة حول كيفية تدريب ذاكرتك.
ما هو تدريب الذاكرة
يتضمن تدريب الذاكرة تمارين متنوعة تعمل على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة في الدماغ . يخاف كبار السن على وجه الخصوص من الإصابة بالخرف ويريدون منع ذلك من خلال تدريب الذاكرة. ولكن حتى الشباب يمكنهم تدريب ذاكرتهم وبالتالي الاحتفاظ بها من خلال تمارين فعالة ، على سبيل المثال للمدرسة أو لدراساتهم.
تدريب الذاكرة: 5 نصائح لذاكرتك
دماغنا ليس دائمًا جيدًا في تذكر كل شيء. من أجل تحسين ذاكرتك على المدى الطويل ، يجب مراعاة بعض الأساسيات. سنعرض لك بعض الحيل التي من شأنها أن تجعل التذكر أسهل قليلاً بالنسبة لك.
استخدم قائمة الجسم
لتذكر أشياء كا قائمة التسوق ، تستطيع إنشاء قائمة أساسية.. إنه يعمل على غرار فن الاستذكار الذي يستخدمه فناني ذاكري للحفظ. لذلك تقوم بتوصيل المعرفة الجديدة في رأسك مع مرساة معروفة بالفعل. باستخدام قائمة الجسم ،تستطيع ربط المعلومات الجديدة بشكل مرئي بأجزاء معينة في الجسم . على سبيل المثال ، مع الحليب ، تخيل أن حذائك ممتلئ بالحليب وانسكاب أثناء المشي.
تدريب الذاكرة مع التطبيقات
هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية المختلفة التي تقدم لك تمارين لتدريب الدماغ. الفكرة الأساسية هي أنه يمكن تدريب الدماغ مثل العضلات. كلما قمت بتحفيزها أكثر ، كان ذلك أفضل. تتراوح التدريبات من مهام الذاكرة البسيطة إلى ألعاب الدماغ وألعاب التفاعل . تذهب العديد من التطبيقات إلى ما هو أبعد من تدريب الذاكرة لتحسين أداء الدماغ العام والتركيز . تستهدف التمارين المختلفة مناطق مختلفة من دماغك. لكنك دائمًا تدرب ذاكرتك بشكل غير مباشر.
تحسين الذاكرة مع فترات الراحة
من أجل تدريب العضلة ، يجب أيضًا السماح بفترات راحة يمكن للعضلة خلالها التعافي ( تقنيات الاسترخاء ). إنه مشابه لعقلك: إذا أبقيته مشغولاً ، فليس هناك أي طاقة متبقية للتعلم الجديد ( تعلم التعلم ). تعد الهواتف الذكية عاملاً تم الاستخفاف به تمامًا: حتى إذا كنت تشعر أن هذا هو وقت فراغك ، فتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الهاتف الذكي هو عمل شاق لعقلك. امنح عقلك فترات راحة حقيقية منتظمة ، على سبيل المثال عند التأمل أو المشي.
تدرب على الذاكرة بانتظام
للحفاظ على عقلك في ذروة الأداء ، تحتاج إلى تحفيزه بانتظام . كا العضلات الأخرى ، يتدهور دماغك بمرور السنوات. دون ممارسة الرياضة. هل يتعين عليك بشكل أساسي القيام بعمل روتيني في وظيفتك؟ إذن عليك أن تتعلم أشياء جديدة في وقت فراغك . ابحث عن شيء تستمتع به ويحفز عقلك. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا غير خيالي عن موضوع جديد ، أو تعلم آلة موسيقية (ماذا عن البيانو أو الجيتار أو الطبول ؟) أو لغة جديدة .
المزاج الجيد يحسن الذاكرة
مزاجك له تأثير كبير على ذاكرتك. إذا كنا حزينين أو متوترين فقط ، فمن الصعب تعلم أشياء جديدة. إذا كنا سعداء ، فيمكننا الاعتماد على قدرة أكبر بكثير في عقولنا. حتى تفعل شيئًا لذاكرتك ، يمكنك فقط وضع نفسك في مزاج جيد والتفكير بشكل إيجابي . بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا. ولكن غالبًا ما يساعدك المشي أو ممارسة الرياضة من قبل أو الموسيقى أثناء المذاكرة على جعلك في حالة مزاجية سعيدة.
5 تمارين لتدريب الذاكرة الفعال
القدرة على تذكر الأشياء بسهولة هي مهارة مفيدة للغاية. يبدو أن بعض الناس يجدون هذا أسهل بكثير من غيرهم. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك تدريب ذاكرتك . في حياتك اليومية ، هناك العديد من الطرق لتدريب ذاكرتك.
تدريب الذاكرة مع الألعاب
إحدى أشهر ألعاب تدريب الذاكرة التي عرفتها منذ الطفولة: الذاكرة . عليك أن تتذكر البطاقات الموجودة في أي وضع للعثور على أكبر عدد ممكن من الأزواج. العب الذاكرة مرة أخرى لتدريب ذاكرتك! إذا كان لديك الأطفال في بيئتك وسيكونون بالتأكيد مصدر إلهامهم للعب ، لكن ألعاب الذاكرة ممتعة أيضًا مع البالغين. هناك العديد من التصاميم التي تروق بشكل خاص للبالغين. هنا يكون مستوى الصعوبة أعلى قليلاً منه في نسخة الأطفال.
تدرب على الذاكرة في الحياة اليومية
تستطيع ببساطة دمج تدريب الذاكرة في يومك . في حياتك اليومية ، هناك العديد من المناسبات الصغيرة التي يمكنك ممارستها دون بذل مجهود كبير. على سبيل المثال ، حاول معرفة ما إذا كنت لا تستطيع تذكر قائمة تسوق أقصر. لا يزال بإمكانك الاحتفاظ بقطعة من الورق معك للغش فيها. أو تحاول تدوين رقم الهاتف من الذاكرة بدلاً من الاتصال به على هاتفك. تذكر اسم الشارع الذي مررت به أو تاريخ اجتماعك التالي أو مؤلف كتاب قرأته مؤخرًا.
تعلم المفردات باستخدام طريقة الكلمات الرئيسية
لا يوجد أي مجال آخر تقريبًا يعتبر أداء الذاكرة بنفس أهمية تعلم لغة جديدة . بينما يبدو أن بعض الناس لديهم موهبة طبيعية في اللغة ، يواجه البعض الآخر صعوبة في تذكر حتى أبسط الكلمات ( نظرة عامة على أنواع مختلفة من المتعلمين ). ومع ذلك ، هناك أيضًا طريقة بسيطة لتعلم المفردات : الجمع بين الكلمة في اللغة الأجنبية وكلمة ألمانية مشابهة .
تذكر المزيد مع قراءة التذكير
إذا كنت تريد حفظ مادة الكتاب ، فعليك قراءتها "بقلم". هذا يعني: بعد كل فقرة ، فكر في أهم بيان في هذا القسم . ضع خطًا تحتهم أو اكتبهم. بعد بضع صفحات تقوم بتكرار أهم المعلومات من النص في رأسك أو بصوت عالٍ. يستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً من مجرد القراءة ، ولكنك تتذكر أيضًا الكثير من المحتوى. بالمناسبة ، يمكنك تدريب هذه الطريقة ليس فقط مع الكتب المتخصصة ، ولكن أيضًا مع الروايات.
تدريب الذاكرة لكبار السن
في الشيخوخة ، ينخفض أداء الدماغ تدريجيًا ( نصائح لتوفير الشيخوخة الصحيحة ). إنها عملية طبيعية للغاية. لكن كبار السن على وجه الخصوص يمكن أن يبطئوا من انخفاض الأداء من خلال التدريب المنتظم للذاكرة . لكبار السن هناك تمارين بسيطة ضد النسيان. على سبيل المثال ، فإن لغز الكلمات المتقاطعة اليومية ليس مجرد تسلية ، حيث يتعين عليك تذكر العديد من الكلمات في نفس الوقت ومراجعة المفردات الخاصة بك ذهنيًا.
