تقوية جهاز المناعة ما يجب فعله وما يجب فعله من أجل دفاعات أفضل

يحمي نظام المناعة القوي الجسم من العدوى ويضمن نوعية حياة أفضل. دفاعات الجسم تتعرف على الفيروسات والبكتيريا وتكافحها ​​حتى لا نلاحظ الجراثيم عادة. للحفاظ على هذا الوضع ، نقدم لك ما يجب فعله وما لا يجب فعله من أجل دفاعات قوية حقًا.

تكوين جهاز المناعة

كما يوحي الاسم ، فإن نظام المناعة في الجسم هو نظام حساس ومعقد يشارك فيه الكائن الحي بأكمله. يتكون من أعضاء وأنسجة وخلايا وجزيئات مختلفة. الغدد الليمفاوية والطحال واللوزتين ونخاع العظام والغدة الصعترية وخلايا الدم الخاصة كلها متورطة. يتكون الدفاع المناعي من جزأين ، وهناك فرق أساسي بين الدفاعات المناعية المحددة وغير المحددة ، والتي تدعم بعضها البعض وترتبط ارتباطًا وثيقًا.

الجهاز المناعي غير النوعي

الجهاز المناعي غير النوعي يدافع عن نفسه ضد كل ما يبدو غريبًا على الجسم ، وهو خط الدفاع الأول للجسم وهو نشط منذ الولادة. لذلك يشار إليه على أنه جهاز المناعة الفطري. إذا دخلت الفيروسات أو البكتيريا إلى الجسم ، يتم تنشيط الخلايا الكاسحة والخلايا القاتلة الطبيعية. يمكنهم تحديد وامتصاص وتدمير مسببات الأمراض.

الدفاع المناعي

يتطور الدفاع المناعي المحدد ، المعروف أيضًا باسم الدفاع المناعي المكتسب ، بعد أول اتصال مع عامل ممرض معين. يحدث ذلك عندما لا يتعرف الجهاز المناعي غير المحدد على الخلايا الأجنبية الخطرة بشكل مباشر. بعد الاتصال الأول ، تبقى أجسام مضادة وخلايا ذاكرة محددة ، والتي يمكن أن تقاوم الممرض على وجه التحديد في حالة الاتصال المتجدد. تميز الخلايا البائية ببروتينات خاصة ، تسمى الأجسام المضادة ، وبالتالي تجعلها قابلة للتعرف عليها من خلال الخلايا البلعية والخلايا القاتلة الطبيعية.

المضادات

تحدد المضادات ميزات على الأسطح التي يتعرف عليها الجسم على أنها غريبة ، وبالتالي تؤدي إلى استجابة مناعية. الفيروسات والبكتيريا لها سمات سطحية من هذا القبيل. توجد المستضدات أيضًا في خلايا الجسم الخاصة بك ، ولكن لا يتعرف عليها الجهاز المناعي كأجسام غريبة ، وبالتالي لا تؤدي إلى تفاعل مناعي. يتفاعل الجهاز المناعي مع جميع المضادات غير المحددة في المادة الوراثية عن طريق تكوين الأجسام المضادة.

جسم مضاد

الأجسام المضادة هي بروتينات يتم تكوينها بواسطة الجهاز المناعي ويمكن أن تلتصق بالأجسام الغريبة وتدمرها. إذا تم التعرف على مستضد ما على أنه غريب من قبل الجهاز المناعي ، فإن الخلايا المناعية تنتج أجسامًا مضادة مصممة بدقة تتحد مع المستضدات لتشكل مركبًا مضادًا للمستضد. الآن يقوم المركب إما بتنشيط البروتينات الأخرى التي تدمر المادة الغريبة أو تلفت انتباه الخلايا المناعية الخاصة إلى المادة الغريبة ، التي تدمر وتزيل المجمع بأكمله.

وظائف جهاز المناعة

يواجه الكائن الحي الخاص بك باستمرار العديد من الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض التي تريد اختراق جسمك والانتشار هناك. بفضل جهاز المناعة ، يتم صد معظم الغزاة الذين قد يؤذون جسمك على الفور دون أن تدرك ذلك. حتى إذا حدث مرض بالفعل ، فإنه يشفى بشكل أسرع ويكون أكثر احتمالًا إذا كان بإمكانك الاعتماد على نظام مناعي قوي وفعال. جهاز المناعة ليس مسؤولاً فقط عن الدفاع عن الأجسام الغريبة الضارة وتدميرها ، ولكنه أيضًا يكسر حطام الخلايا الناتج ويضع عمليات الإصلاح والتئام الجروح في الحركة.

بناء وتقوية جهاز المناعة

إن نزلات البرد المتكررة والخفيفة هي أوضح علامة على أن جهاز المناعة لديك ليس سليمًا وضعيفًا. لكن الأعراض الأخرى مثل مشاكل التركيز والفتور والتعب وكذلك ضعف التئام الجروح تعتبر أيضًا مؤشرات على ضعف الجهاز المناعي. الخبر السار هو أنك مسؤول عن نظام المناعة لديك ويمكن أن تؤثر على العديد من العوامل التي يمكن أن تقوي أو تضعف جهاز المناعة لديك. لأن نظام المناعة القوي أو الضعيف ليس مهيأ بأي حال من الأحوال.

لا يجب على الدفاعات القوية

إذا كنت ترغب في بناء جهاز المناعة لديك وتقوية دفاعاتك ، فعليك تجنب بعض العوامل التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك أو تعرقل عمله.

تقوي جهاز المناعة فقط في الشتاء

من المفاهيم الخاطئة أنك لا تحتاج إلا إلى جهازك المناعي خلال أشهر الشتاء الباردة. تنتشر الفيروسات والبكتيريا في كل مكان ، حتى في الصيف ، ولا يمكن مكافحتها بنجاح إلا من خلال نظام مناعي قوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهازك المناعي مسؤول أيضًا عن التئام الجروح ، والذي تعتمد عليه في النهاية على مدار السنة. لن يضر إذا تأكدت أيضًا من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في الشتاء ، ولكن يجب أن تراقبها طوال العام. إن الكائن الحي الخاص بك هو نظام معقد يحتاج إلى رعاية جيدة على المدى الطويل.

نوم قليل

غالبًا ما يسير الجدول الزمني المزدحم ونمط الحياة المجهد جنبًا إلى جنب مع قلة النوم . لكن لماذا يجب أن ترتاح أولاً وتحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كنت مريضًا بالفعل؟ ربما تعرف مدى جودة تعافيك من نزلة البرد الأخيرة. النوم الكافي مفيد أيضًا لجسمك الصحي ، والذي يشكل عددًا كبيرًا من الخلايا المناعية أثناء النوم. ربما سمعت أن النوم مهم جدًا لذاكرتك. لكن ليس فقط عقلك ، ولكن أيضًا جهازك المناعي لديه ذاكرة تعمل بشكل أفضل إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.

تجنب الهواء النقي في الشتاء

الجو يتجمد بالخارج ولا تريد أن تصاب بنزلة برد بالطبع. تظل النوافذ أيضًا مغلقة حتى لا يبرد المنزل أو المكتب. لكن هذا هو بالضبط النهج الخاطئ. يؤثر على الجسم الذي لا معنى له وانخفاض الأكسجين والهواء الدافئ ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. لهذا السبب يجب أن تتحرك في الهواء النقي حتى عندما يكون الجو باردًا وتأكد من أنك تقوم بالتهوية بانتظام. تعمل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على تعزيز الدورة الدموية ، كما أن فيتامين (د) الذي تنتجه الشمس والأكسجين الممتص يدعمان نظام المناعة لديك.

استهلك الكحول والنيكوتين

كن حذرا مع الكثير من الكحول ، كابوس لجهاز المناعة لديك - الكحول والنيكوتين. كلتا المادتين لهما تأثير مثبط ومعيق للتفاعل المعقد لجهاز المناعة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تعطيل جهاز المناعة تمامًا تقريبًا. كما أن التدخين يدمر الأغشية المخاطية الواقية للشعب الهوائية ويمكن أن يسبب الالتهاب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يضعف النيكوتين وظيفة بعض خلايا الدم البيضاء ، مما يسهل دخول الأجسام الغريبة ومسببات الأمراض. إليك كيفية الإقلاع عن التدخين.

تغذية صحية

تلعب التغذية دورًا مهمًا بشكل خاص في جهاز المناعة. يمكن لنظام غذائي متوازن مع تغطية مثالية للمغذيات أن يقوي جهاز المناعة بشكل خاص. وذلك لأن الجراثيم المعوية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة. يوجد ما يقرب من 80 بالمائة من الخلايا المناعية في الأمعاء. يمكنك التأثير بشكل إيجابي على هذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي.