كل الأقسام

تناول الحبوب لانقاص الوزن 3 مبادئ مهمة يجب تذكرها

موقع مرافئ

تناول الحبوب لانقاص الوزن 3 مبادئ مهمة يجب تذكرها

سيساعدك سر تناول الحبوب لإنقاص الوزن على توفير الوقت وضمان صحتك. ومع ذلك ، لكي تكون قادرًا على إنقاص الوزن بأمان مع الحبوب ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض مبادئ استخدام هذا الطعام.

في الواقع ، لا يمكن أن تساعدك كل الحبوب على إنقاص الوزن . اعتمادًا على نوع الحبوب التي تختار تناولها وكذلك نوع الحليب الذي تستخدمه معها ، يمكن أن تصبح الحبوب أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن .

عندما تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة. كمية السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتحويلها إلى طاقة ، مما يساعد على تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسيتم تحويل السعرات الحرارية المتبقية إلى دهون.

على سبيل المثال ، إذا كنت تحرق 2000 سعر حراري فقط في اليوم ولكنك تستهلك ما يصل إلى 2500 سعرة حرارية من الحبوب ، فسوف يزداد وزنك. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى اختيار الحبوب بحكمة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة وزيادة فقدان الوزن.

1. اختيار الحبوب المناسبة لفقدان الوزن

الحبوب هي اقتراح إفطار مناسب ومغذي ، وهي خيار مثالي للأشخاص المنشغلين لأن طريقة صنع الحبوب لفقدان الوزن بسيطة للغاية. لإنقاص الوزن علميًا ، يجب أن تفكر مليًا قبل اختيار شراء الحبوب .

في الواقع ، هناك بعض الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، وعاء من الحبوب الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان ونخالة القمح يمكن أن يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة لبدء يومك.

وذلك لأن محتوى الألياف في الحبوب سيملأ معدتك ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الشعور بالامتلاء يحدث عادة بعد أن يستهلك جسمك الكمية المناسبة من الطعام ، وليس بسبب السعرات الحرارية.

إذن ما هي الحبوب التي يجب أن تختارها لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية؟

حبوب الإفطار منخفضة السعرات وعالية الألياف

من بين الحبوب ، يمكنك محاولة اختيار حبوب الشوفان. الشوفان هو أحد أطعمة الإفطار الشعبية التي لها تأثير جيد على فقدان الوزن. وفقا لدراسة ، فإن هذا الطعام لديه القدرة على تعزيز الصحة لأن العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ في الدم في المعدة والأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا الدقيق أيضًا ضعف كمية الألياف الموجودة في الدقيق الآخر ، ولا يحتوي على دهون وسكر وقليل من السعرات الحرارية. على غرار دقيق الشوفان ، فإن الحبوب المصنوعة من نخالة القمح هي أيضًا أطعمة جيدة جدًا لفقدان الوزن.

الحبوب مع الفاكهة المضافة

لا تؤدي إضافة بعض الفاكهة الطازجة إلى الحبوب إلى تحسين مذاق الطبق فحسب ، بل تساعدك أيضًا على زيادة امتصاص العناصر الغذائية ، وخاصة الألياف. ومع ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف سيبقيك ممتلئًا ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

2. تجنب الحبوب عالية السكر وفقدان الوزن

إذا كنت تحب الحلويات وقررت تناول الحبوب عالية السكر أثناء فقدان الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل خططك للبقاء نحيفًا. عادة ما يقوم جسمك بهضم السكر الممتص بسرعة كبيرة ، وهذا يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.

يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة هرمون الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز. عندما يحدث هذا ، ستشعر بالتعب والرغبة في تناول الطعام ، وخاصة الحلويات ، لتجديد طاقتك. هذه هي الحالة التي ستؤدي إلى تناول الطعام غير المنضبط ، مما يجعل جهود النظام الغذائي غير فعالة.

3. تعزيز امتصاص البروتين والدهون عند استخدام حبوب إنقاص الوزن

في الواقع ، حتى الحبوب المدعمة لا يمكنها تزويدك بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. تحتاج إلى موازنة كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يستهلكها جسمك.

لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون معظم حبوب الإفطار منخفضة البروتين والدهون. لذلك ، بجانب تناول الحبوب في الصباح ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات في الوجبتين الرئيسيتين المتبقيتين لموازنة التغذية.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول البقوليات وبياض البيض والمأكولات البحرية لإضافة المزيد من البروتين إلى الجسم. إذا أردت ، يمكنك إضافة بضع شرائح من الأفوكادو أو التفاح أو التوت الأزرق إلى وعاء الحبوب للحصول على تغذية إضافية. لمزيد من الإثارة ، قم بتنويع حبوب الإفطار اليومية باستخدام الشوفان أو نخالة القمح أو الكينوا.

لا تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي صارم يجعلك تشعر بعدم الشهية مما يؤدي إلى الاستسلام بسهولة في منتصف الطريق. نوّع قائمة إنقاص الوزن عن طريق إضافة حبوب إنقاص الوزن في وجباتك اليومية ولا تنسَ دمجها مع الفاكهة لتغيير ذوقك.

الزوار شاهدوا أيضاً