كل الأقسام

حمية التونة المجربة

موقع مرافئ

حمية التونة المجربة

حمية التونة هي نظام غذائي منخفض السعرات وعالي البروتين يتم على مرحلتين. يعد بفقدان الوزن حتى 10 كجم في أسبوعين فقط ، يليه استقرار الوزن المفقود. يشجع على استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات على حساب جميع المجموعات الغذائية الأخرى. هذا النظام الغذائي ، على الرغم من صرامته وفعاليته ، مثير للجدل للغاية في المجتمع الطبي.

خصائص رجيم التونة:

  • فقدان الوزن بسرعة كبيرة
  • نظام غذائي عالي البروتين وقليل الكربوهيدرات وقليل الدهون
  • برنامج غذائي مفصل لمتابعة بدقة
  • مرحلة الاستقرار ، والتي تعتمد مدتها على الوزن المفقود
  • خطر كبير من النقص واستعادة الوزن المفقود

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي

تم وضع نظام ثونون الغذائي من قبل أحد الأطباء في مستشفى جامعة تونون ليه بان بهدف جعل بعض المرضى يفقدون الوزن بسرعة. هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، على الرغم من قوته وفعاليته ، أحدث موجات منذ ذلك الحين.

كيف يعمل نظام التونة الغذائي؟

حمية التونة هي نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض السعرات الحرارية. وهي مقسمة إلى مرحلتين:

المرحلة الأولى من رجيم التونة

المرحلة الأولى من حمية التونة شديدة التقييد. يحتوي على نظام غذائي قلبل السعرات الحرارية وعالي البروتين . لا يتجاوز تناول الطعام بشكل عام 600 سعر حراري خلال هذه المرحلة التي تستمر 14 يومًا. تعد هذه الطريقة بفقدان الوزن حتى 10 كجم في 14 يومًا فقط. يصر مؤلف الطريقة على حقيقة أنه يجب اتباع برنامج الطعام حرفياً وعدم السماح بأي انحراف خلال هذه الأيام الأربعة عشر.

المرحلة الثانية من الاستقرار

المرحلة الثانية من نظام ثونون الغذائي هي مرحلة استقرار. يجب أن تدوم أسبوعًا واحدًا للكيلوغرام الذي تم فقده خلال المرحلة الأولى. دائمًا ما يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية حيث أن استهلاك الطاقة اليومي لا يتجاوز 1200 إلى 1500 سعرة حرارية.

كيف تؤدي حمية التونة إلى إنقاص الوزن؟

تجمع حمية التونة بين عدة عوامل تؤدي إلى إنقاص الوزن. أولاً ، هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى حد كبير يوفر للجسم أقل مما يحتاجه للعمل على أساس يومي. يدفع ما يسمى بتوازن الطاقة السلبي الجسم إلى الاعتماد على احتياطياته وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.

ثم هو نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. عادة ، يفضل الجسم استخدام الكربوهيدرات (المخزنة على شكل جليكوجين) لتزويده بالطاقة التي يحتاجها بشكل يومي. من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بشكل كبير ، ندفعه بعد ذلك إلى الاعتماد على احتياطياته واستخدام طرق أخرى لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال تناول الدهون المنخفضة للغاية يدفع الجسم إلى سحب المزيد من احتياطياته من الدهون.

ما هي مدة حمية التونة؟

تستغرق المرحلة الأولى من حمية التونة 14 يومًا. تدوم مرحلة التثبيت أسبوعًا واحدًا لكل كيلوغرام يتم فقده خلال المرحلة الأولى. على سبيل المثال ، إذا تمكن الفرد من خسارة 8 كجم خلال أول 14 يومًا من النظام الغذائي ، فسيتعين عليه اتباع التثبيت لمدة 8 أسابيع (حوالي شهرين).


الأطعمة المسموح بها في البرنامج .

نظام التونة الغذائي ، وخاصة في مرحلته الأولى ، مقيد للغاية. يُسمح لعدد قليل من الأطعمة بالدخول إلى تكوين القوائم. فيما يلي قائمة غير شاملة بالأغذية الرئيسية المصرح بها:

  • قطع الدواجن الخالية من الدهون.
  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • سمكة بيضاء.
  • فواكه البحر.
  • لحم الخنزير العجاف.
  • بيض.
  • قهوة وشاي بدون سكر.
  • خضروات.
  • الفاكهة قليلة السكر.
  • ليمونة.
  • الأعشاب والعطريات.
  • الزبادي ومنتجات الألبان 0٪.

الأطعمة المحرمة

العديد من الأطعمة ممنوعة في حمية التونة ، وإليك أهمها:

  • دهن.
  • الحبوب المكررة.
  • معظم النشويات.
  • رغيف الخبز.
  • سكر.
  • منتجات صناعية.
  • وجبات جاهزة.
  • ملفات تعريف الارتباط والكعك والمعجنات.
  • المشروبات الغازية.
  • كحول.


مزايا وعيوب

إيجابيات حمية التونة

  • فقدان الوزن السريع.
  • المنتدى متاح للحفاظ على الدافع.
  • خطة وجبات مفصلة للغاية.

النقاط السلبية لبرنامج

  • تناول القليل من السعرات الحرارية.
  • فقدان الوزن المفاجئ.
  • بشكل رئيسي الماء وفقدان العضلات.
  • خطر كبير من نقص التغذية.
  • الآثار الجانبية الشائعة: التعب ، والإمساك ، والغثيان ، وما إلى ذلك.
  • قد يتلف الكلى والجهاز القلبي الوعائي على المدى الطويل.
  • غير متوافق مع الحياة الاجتماعية النشطة.
  • رتابة ويصعب اتباعها.
  • يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر لدى الأشخاص الضعفاء (الهواجس الغذائية ، وما إلى ذلك).
  • لا يسمح لك بتبني عادات غذائية جيدة.

التوصيات والاحتياطات الواجب اتخاذها

هل هناك مخاطر؟

لا ينصح باتباع نظام التونة الغذائي بشكل صارم للنساء الحوامل والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لطبيعته التقييدية للغاية وتناوله العالي للبروتين الحيواني ، فإن هذا النظام الغذائي موانع بشدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الحد الأدنى من تناول الدهون والمغذيات الدقيقة الأساسية إلى نقص خطير على المدى المتوسط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى غياب الدورة الشهرية عند النساء ، واضطرابات العبور ، والتعب الشديد ، والتعب الكلوي ، والصداع ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون لهذا النوع من النظام الغذائي عواقب وخيمة على الجسم.

هل هذا نظام غذائي لك؟

مهما كان وضعك وما لم تنصح طبيّة بخلاف ذلك ، لا يوصى بالنظر في هذا النوع من البرامج الغذائية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستشر أخصائي التغذية وفكر بدلاً من ذلك في اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام.

هل حمية التونة متوافقة مع الرياضة؟

لا تذكر حمية ثونون النشاط البدني في برنامجها. نظرًا لقلة تناول الطعام خلال الأسبوعين الأولين ، من الصعب التوصية بالحفاظ على نشاط بدني منتظم دون إشراف طبي.

كيف لا يستعيد الوزن؟

على الرغم من أن البرنامج يعد بفقدان الوزن طويل الأمد وخالي من اليويو ، إلا أنه يبدو من الصعب تصديق ذلك. مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 600 سعر حراري ثم 1200 سعر حراري يوميًا ، يبدو أن استعادة الوزن أمر لا مفر منه بمجرد إعادة تقديم النظام الغذائي القياسي. من أجل عدم استعادة الوزن ، سيكون من الضروري الحفاظ على استهلاك منخفض جدًا من الطاقة على المدى الطويل. من الواضح أنه لا ينصح به لأسباب صحية واضحة.

رجيم التونة رأي اختصاصي التغذية

كمية الطاقة اليومية الموصى بها في حمية ثونون منخفضة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المرتفع للبروتين على حساب الأطعمة الغنية بالدهون والألياف والمغذيات الدقيقة يمثل خطرًا على الصحة على المدى الطويل. في الواقع ، فإن التعب العصبي وضعف الكلى وتعريض نظام القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهرموني هي مخاطر مثل هذا النظام الغذائي. لا تشجع حمية ثونون عادات الأكل الصحية التي تجمع بين الجودة الغذائية وممارسة النشاط البدني المنتظم. لذلك من المحتم ، بمجرد التوقف عن النظام الغذائي.

الزوار شاهدوا أيضاً