يوصي النظام الغذائي القائم على الموز لفقدان الوزن بالاستهلاك الحصري للموز في الجزء الأول من اليوم ، قبل الغداء. بعيدًا عن الأنظمة الغذائية الأحادية التي تحظر استهلاك جميع الأطعمة الأخرى ، فإن هذا النظام الغذائي يوفر هيكلًا متوازنًا نسبيًا للوجبات بينما يعد بفقدان الوزن بسرعة.
خصائص رجيم الموز:
- كل ما يمكنك تناوله من إفطار مصنوع من الموز.
- غداء وعشاء كلاسيكي.
- إمكانية تضمين الوجبات الخفيفة.
- خسارة من 2 إلى 3 كيلو جرام أسبوعياً.
- انخفاض مخاطر نقص التغذية.
المبادئ الأساسية وتعريف حمية الموز
النظام الغذائي القائم على الموز لفقدان الوزن هو طريقة حديثة نسبيًا اخترعها الصيدلاني الياباني سوميكو واتانابي. تتبع هذه الطريقة مبدأ تعزز استهلاك الموز من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
كيف تعمل حمية الموز للتخسيس؟
تتمثل حمية الموز في تناول الموز فقط في الجزء الأول من اليوم ، أي قبل وجبة منتصف النهار. في وجبة الإفطار وكوجبة خفيفة في الصباح ، يمكن بعد ذلك تناول الموز حسب الرغبة وحتى الشبع.
لاتباع حمية الموز عليك اتباع بعض القواعد:
- يجب تناول الموز الطبيعي قبل الغداء.
- - إمكانية تناوله مطبوخاً أو نيئاً ولكن بدون إضافة سكر أو دهن
- من الضروري شرب الماء في درجة حرارة الغرفة طوال اليوم
- يمنع الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
- الغداء والعشاء لا يزالان كلاسيكيين. كن حذرا ، ومع ذلك ، يجب أن تكون متوازنة وتستهلك فقط حتى الشبع.
كيف تجعلك رجيم الموز بالزبادي تفقد الوزن؟
يعد النظام الغذائي القائم على الموز بفقدان الوزن من 2 إلى 3 كجم في الأسبوع. من شأن الليباز الموجود في الموز أن يعزز حرق الدهون ويسهل فقدان الكيلوجرامات الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبدال منتجات الإفطار التي غالبًا ما تكون دهنية وسكرية (الحبوب والمعجنات والكعك وما إلى ذلك) بالفواكه والماء يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الجزء الأول من اليوم.
نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد حمية الموز في إحداث توازن سلبي للطاقة والشروع في إنقاص الوزن بشكل كبير. بمجرد أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل مما يستخدمه في أداء وظيفته ، يحدث فقدان للوزن. على هذا المبدأ العظيم يبدو أن هذا النظام قائم.
أخيرًا ، الموز فاكهة غنية بالنشا المشبع نسبيًا. من النادر أن ترغب أو تحتاج إلى تناول خمس موزات دفعة واحدة. أخيرًا ، نظرًا لأن الشعور بالشبع يتطلب القليل من الموز ، فإن تناول السعرات الحرارية يكون أقل.
كم من الوقت يستمر حمية الموز؟
حمية الموز هي نظام غذائي سريع يستمر عادة ما بين 3 و 12 يومًا. ومع ذلك ، هناك العديد من المتغيرات التي تتمثل في تكامل 3 أيام من حمية الموز في الأسبوع ، أو اتباعها على المدى الطويل.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية الموز
في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول بعض الأطعمة يوميًا على الغداء والعشاء ، وأخرى يجب أن تقتصر على تعزيز فقدان الوزن:
| الأطعمة المفضلة | الأطعمة للحد |
| الخضروات Crudités الفواكه الدواجن الأسماك المأكولات البحرية البيض التوفو البقوليات الحبوب الكاملة الخبز الكامل الطهي بالبخار مستحضرات قليلة الدسم الماء وشاي الأعشاب | اللحوم الحمراء Charcuterie الحبوب المكررة الخبز الأبيض منتجات الألبان أطباق في الصلصات السكر والمنتجات الحلوة المعجنات والمعجنات والبسكويت المنتجات الصناعية وجبات الطعام الجاهزة وجبات سريعة الزبدة والقشدة والمنتجات الدهنية المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الصناعية ملح الكحول |
حمية الموز البرنامج الغذائي والقائمة النموذجية
| قائمة نموذجية | |
| قبل الظهر | الموز حسب الرغبة الماء في درجة حرارة الغرفة |
| منتصف النهار | دجاج مشوي وطماطم وهليون وسلطة كينوا ولبن الصويا وصلصة الليمون والنعناع فواكه موسمية |
| وجبة خفيفة | حفنة من بذور الفاكهة الموسمية |
| اخر النهار | شوربة الطماطم والفلفل المزجج بالسمك الأبيض و الخضار جوليان الأرز البني و لبن الصويا |
مزايا وعيوب
النقاط الإيجابية للنظام الغذائي القائم على الموز لفقدان الوزن
- يعزز تناول الموز الغني بالألياف وفيتامين ب والبوتاسيوم
- الحد من تناول الوجبات الخفيفة واستهلاك المنتجات السكرية في وجبة الإفطار
- الشعور بالشبع الذي يجلبه الموز
- وجبات متنوعة ومتوازنة نسبيًا
- انخفاض مخاطر النقص
- متوافق مع حياة اجتماعية مُرضية
- فقدان الوزن
- من السهل وضعها في مكانها
- مناسب لجميع الميزانيات
النقاط السلبية في رجيم الموز
- يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات العبور
- رتيب وممل على المدى الطويل
- خطر نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم لدى الأشخاص المعرضين للخطر
- خطر استعادة الوزن عند التوقف عن النظام الغذائي
التوصيات والاحتياطات الواجب اتخاذها
هل هذا نظام غذائي لك؟
لماذا لا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسهولة نسبيًا مع الحفاظ على هيكل الوجبة التقليدية. يبدو أن النظام الغذائي القائم على الموز يسمح لك بفقدان الوزن أثناء تناول كل شيء واحترام جوعك ، وهي نقطة مهمة للغاية. سيكون اتباع هذا النظام الغذائي أسهل إذا لم تكن من كبار الأكل في الصباح وإذا لم تكن لديك عادات معينة فيما يتعلق بهذه الوجبة الأولى من اليوم.
هل هو نظام غذائي متوافق مع الرياضة؟
حمية الموز لا تركز بالضرورة على التمارين. توصي الطريقة بممارسة النشاط البدني فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك. من ناحيتي ، أوصي بالحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال هذا النظام الغذائي. يساعد النشاط البدني على منع هزال العضلات وتنظيم الشهية ودعم فقدان الوزن والشعور بالراحة النفسية والجسدية.
