حمية النتمان المجربة

حمية النتمان هي طريقة سريعة لفقدان الوزن تستمر أربعة أيام فقط. خلال هذه الأيام القليلة ، يقدر برنامج الغذاء الحاد فقط باستهلاك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الخضراء والفواكه قليلة السكر. ان النظام الغذائي بودي الي نقص الوزن بمقدار 4 كجم في 5 أيام. يجب أن يتبعه أسبوع من الاستقرار ناقص البؤرة.

خصائص حمية النتمان:

• وتسمى أيضًا بالنظام الغذائي للمضيفات
• نظام غذائي صارم يعد بفقدان الوزن بشكل وحشي
• على أساس نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين
• المدة القصوى الموصى بها هي 4 أيام

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي

حمية Natman ، المعروفة أيضًا باسم حمية "المضيفة الجوية" ، هي حمية قصيرة جدًا (4 أيام). تتوافق هذه الفترة القصيرة جدًا مع مدة توقف المضيفات الجويات اللائي استفدن من عودتهن إلى البر الرئيسي للتخلص من الطعام الزائد أثناء الرحلات الجوية.

كيف تعمل حمية النتمان؟

بخسارة 4 كجم في 4 أيام. يعتمد على استهلاك اللحوم والخضروات في مفهوم الوجبات منخفضة السعرات الحرارية (منخفضة السعرات الحرارية) والبروتينات العالية. وبالتالي فإن تقليل الدهون (الدهون) والكربوهيدرات (السكريات) هما الركيزتان الأساسيتان لهذا النظام الغذائي. بعض الأطعمة التي يطلق عليها "كل ما يمكنك أكله" تجعل من الممكن ألا تشعر بالجوع. يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن حتى لو كان خطر النقص شبه معدوم بسبب قصر فترة النظام الغذائي. من المهم جدًا اتباع هذا النظام الغذائي حرفياً للحصول على النتائج: لا يُسمح بأي انحراف. من الضروري أيضًا احترام قواعد معينة مثل تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو تجنب المشروبات السكرية أو حظر المشروبات الكحولية أو تجنب التوابل على أساس

كيف تجعلك حمية النتمان تخسر الوزن؟

أثناء اتباع نظام غذائي البروتين ، سوف يعتمد الجسم على احتياطيات الدهون والسكر التي لم يعد يوفرها النظام الغذائي اليومي. هذا ما سيؤدي بشكل أساسي إلى فقدان الوزن. أيضًا ، نظرًا لأن هذا النظام الغذائي غني بالبروتين ، فإنه يمنع هزال العضلات. أخيرًا ، حقيقة عدم تناول الملح أو استهلاك القليل منه ، من شأنها "إزالة مخزون" جزء من الماء الموجود في الأنسجة. وفقًا للمؤلف ، فإن هذا النظام الغذائي بسيط وسريع جدًا وفعال ، ويستهدف بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد طفيف. تعتمد جميع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على مبدأ الحد من تناول الطاقة اليومية بما يتراوح بين 1000 و 1600 سعر حراري في اليوم أو أقل.

ما هي مدة النظام الغذائي؟

يستمر حمية النتمان لمدة 4 أيام ، ولا يُنصح بتجاوز هذا بسبب الطبيعة التقييدية للغاية لهذا النظام الغذائي. توجد بعض الاختلافات: حمية النتمان لمدة 8 أيام ، حمية النتمان لمدة أسبوع واحد ، إلخ. ومع ذلك ، يُنصح بشدة بعدم تمديد النظام إلى هذه الفترات الطويلة للغاية. بعد 4 أيام من الحمية النقية ، يوصى باتباع مرحلة الاستقرار في حمية النتمان لمدة 7-8 أيام.

مرحلة الاستقرار في حمية النتمان

بعد هذه الأيام الأربعة من النظام الغذائي ، يوصى بقائمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة 7 أيام (مرحلة الاستقرار). من الضروري بعد ذلك الاختيار بين نظام غذائي يحتوي على 1200 أو 1500 أو 1800 سعرة حرارية في اليوم. تنصح النساء بإتباع حمية 1200 سعرة حرارية ثم حمية 1500 سعرة حرارية. بالنسبة للرجال ، يُنصح بالبدء بنظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية وإذا كان الجوع موجودًا ، يُنصح بالزيادة إلى 1800 .

مزايا وعيوب

النقاط الإيجابية في حمية النتمان

• الشبع الناتج عن تناول البروتين
• الخضار حسب الرغبة لتجنب الشعور بالإحباط
• تناول الألياف بشكل جيد
• فترة قصيرة جدا
• فقدان الوزن السريع

النقاط السلبية في حمية النتمان

• يمكن أن يؤدي إلى الإكراهات الغذائية وفترات من الجوع الشديد
• لا يسمح بأي انحراف
• لا بديل في برنامج الغذاء
• الكثير من الأطعمة الممنوعة
• من الصعب المتابعة والإمساك
• لا يوجد مفهوم للمتعة
• روتيني
• غير متوافق مع الحياة الاجتماعية النشطة

التوصيات والاحتياطات الواجب اتخاذها

هل هناك مخاطر؟

ذكر المؤلف بعض مخاطر حمية النتمان: اضطرابات الجهاز الهضمي والعبور المعوي ، والتعب ، وما إلى ذلك.

يمثل هذا النظام الغذائي خطرًا ولا يوصى به ، خاصة للأشخاص التاليين:

• أطفال
• اشخاص مسنين
• النساء الحوامل
• مرضى السكري
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (خاصةً الأيام الأربعة القاسية جدًا) على سعرات حرارية كافية لتلبية المدخول الموصى به من الفيتامينات والمعادن. تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أنه يجب على النساء استهلاك 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا ، ويجب على الرجال استهلاك 1800 سعر حراري على الأقل يوميًا لتلبية احتياجات الجسم الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم يحقق المدخول الموصى به من العناصر الغذائية ، وخاصة فيتامين C و E والكالسيوم والمغنيسيوم. كما أن هذا النوع من النظام الغذائي يقيد استهلاك العديد من الأطعمة الصحية التي توفر العديد من العناصر الغذائية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا جدًا بالبروتين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب ،

هل هذا نظام غذائي لك؟

بشكل عام ، لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي للصحة. في الواقع ، كانت الأنظمة الغذائية البروتينية (مثل ما يقدمه نظام الغذائي) موضوعًا للعديد من الدراسات العلمية في الماضي. نحن نعلم أن تناول كميات كبيرة من البروتين (1.1 جم / كجم من الوزن) من شأنه أن يعزز فقدان الوزن والدهون. ومن ناحية أخرى ، فإن هذا التغيير في الوزن يمكن أن يُعزى بشكل أكبر إلى فقدان ماء الجسم (تأثير مدر للبول) بدلاً من فقدان الوزن. دهون الجسم. في الواقع ، عندما يكون تناول البروتين مرتفعًا جدًا ، يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا نوعًا ما. لذلك يستخدم الجسم احتياطياته المنخفضة من السكريات (الجليكوجين) .

هل هو نظام غذائي متوافق مع الرياضة؟

يفضل الحد من كل نشاط بدني أو حتى إيقافه خلال الأربعة أيام من النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، يمكن استئناف النشاط بشكل طبيعي بمجرد توقف حمية ناتمان.

عدد قليل من الشخصيات للذهاب أبعد من ذلك

الدراسات العلمية واضحة في هذا الصدد ، والنقص في السعرات الحرارية هو المعيار لفقدان الوزن. من الواضح أنه من الطبيعي أن تفقد الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه في اليوم. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يقلل من التمثيل الغذائي الأساسي (الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة). نتيجة لذلك ، فإن استعادة الوزن تكاد تكون حتمية في نهاية النظام الغذائي.