كل الأقسام

دهون البطن أخطر مما تتصور

موقع مرافئ

دهون البطن أخطر مما تتصور

لا يؤثر "البطن " على المظهر فحسب ، بل يجلب أيضًا العديد من المخاطر الصحية. إذن ما هي الطريقة الفعالة لتقليل دهون البطن ؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلا تقلق ، فأنت لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. غالبًا ما تكون زيادة الوزن جنبًا إلى جنب مع دهون البطن وتشكل خطرًا على الصحة.

فيما يلي الأسباب التي تجعل "بطن الجعة" ضارًا بصحتك وطرق مفيدة لمساعدتك على التخلص من هذه الدهون الثابتة.

دهون البطن نوع خطير من الدهون

مشكلة دهون البطن هي أنها لا تقتصر على الدهون تحت الجلد. وتشمل الدهون الحشوية - طبقة الدهون الموجودة في أعماق البطن ، وتحيط بالأعضاء الداخلية.

بغض النظر عن وزنك ، يمكن لطبقة سميكة من دهون البطن أن تزيد من خطر الإصابة بالحالات التالية:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
  • سرطان القولون والمستقيم.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • الموت المبكر لأي سبب.
  • ضغط دم مرتفع.

يمكن أن يساهم العمر والجينات في زيادة دهون البطن

يتم تحديد وزنك إلى حد كبير من خلال التوازن بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وكمية الطاقة التي تحرقها. إذا كنت تأكل كثيرًا ولكنك تمارس القليل جدًا من الرياضة ، فمن المحتمل أن تكتسب بضعة أرطال بالإضافة إلى دهون البطن.

يلعب العمر أيضًا دورًا في تكوين دهون البطن الزائدة. مع تقدمك في العمر ، تختفي العضلات تدريجيًا ، خاصةً عندما لا تكون نشيطًا بدنيًا. يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من العضلات إلى تقليل معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن آمن.

بسبب فقدان العضلات مع تقدم العمر ، يحتاج الرجال في الخمسينيات من العمر إلى 200 سعر حراري أقل في اليوم مما كانوا عليه في الثلاثينيات من العمر.

تعتبر الوراثة أيضًا عاملاً في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فضلاً عن تحديد المكان الذي ستحصل فيه على الدهون الزائدة. ومع ذلك ، فإن مجرد موازنة استهلاك السعرات الحرارية مع النشاط البدني يمكن أن يحد من زيادة الوزن ، بغض النظر عن العمر أو الجينات.

السعرات الحرارية من الكحول يمكن أن تؤدي إلى بطن الجعة

يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للكحول هو سبب ظهور بطن الجعة عند الرجال. ومع ذلك ، فإن الجعة ليست "الجاني" الوحيد الذي يؤدي إلى هذه الحالة. يمكن أن يؤدي شرب أي نوع من المشروبات الكحولية إلى زيادة كثافة دهون البطن لأن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على الرغم من وجود بعض التقارير التي تفيد بأن النبيذ هو الاستثناء ، إلا أنه يجب عليك شربه باعتدال.

بالنسبة للرجال الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل ، تعني عبارة "باعتدال" مشروبين في اليوم. يجب أن يشرب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا مشروبًا واحدًا فقط يوميًا. كلما قل تناولك للشرب ، قل استهلاكك من السعرات الحرارية ، مما يعني تقليل خطر الإصابة بدهون البطن.

هل انت سمين؟

كيف تعرف إذا كانت جولتك الثانية تعاني من زيادة الوزن أم لا؟ اتبع هذه الخطوات:

  • قفي بشكل مستقيم واستخدمي شريط قياس للالتفاف حول بطنك العاري ، مع الانتباه إلى وضع المسطرة مباشرة على حوضك .
  • اسحب شريط القياس حتى يناسب بشكل مريح ، لكن لا تسحبه بشدة. يجب وضع المسطرة في نفس الوضع على كل من البطن والظهر.
  • استرخي وزفير وابدأ في فحص القياس على المسطرة. بالنسبة للرجال ، إذا تجاوز محيط خصرك 102 سم ، فقد يكون لديك دهون زائدة في البطن. أكثر خطورة ، هو أيضا خطر على الصحة.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل حجم التمثال

لإنقاص الوزن يمكنك تطبيق النصائح التالية:

  • تناول الطعام باعتدال : يجب التركيز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة . اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وقلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة والجبن . يجب أيضًا الحد من تناول اللحوم المصنعة ، وبدلاً من ذلك تناول كميات معتدلة من الدهون المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
  • انتبه لأحجام الحصص الغذائية: حتى إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا معقولًا ، فأنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية. عندما تكون في المنزل ، قلل من أحجام حصتك. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج في مطعم ، فيجب عليك تقسيم وجبتك إلى نصفين وتأخذ نصفها في المنزل.
  • استبدال المشروبات السكرية : بدلًا من شرب المشروبات السكرية ، يجب شرب الماء أو المشروبات المحلاة صناعياً.

دهون البطن لا تجعلك تفتقر إلى الثقة فحسب ، بل تؤثر أيضًا سلبًا على صحتك. يجب أن تبني قائمة طعام صحية ذات عادات جيدة للتخلص بسرعة من الدهون الزائدة البغيضة.

الزوار شاهدوا أيضاً