كل الأقسام

رجيم 7 أيام لإنقاص الوزن مع شوربة الخضار اللذيذة

موقع مرافئ

رجيم 7 أيام لإنقاص الوزن مع شوربة الخضار اللذيذة

تعبت من نظامك الغذائي بالسلطات والفواكه ، يمكن أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن مع حساء الخضار خيارًا مثاليًا لتغيير المذاق.

يحب معظم الناس تناول الحساء ، ليس فقط بسبب شكله السائل سهل الأكل ، ولكن أيضًا بسبب مذاقه الحلو وسهولة الهضم. قد لا تعرف أن الحساء المصنوع من الخضار يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على قوام رشيق.

يتطلب هذا النظام الغذائي تناول الحساء كطبق رئيسي لمدة 7 أيام ، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن والهضم الصحي ، فإن هذا النظام الغذائي يهدف أيضًا إلى مساعدتك على تغيير ذوقك.

اتباع نظام غذائي باستخدام حساء الخضار ، والجمع بين بعض الأطعمة المغذية مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا والبذور لضمان امتصاص البروتين سيساعدك على الشعور بمزيد من الشهية. للتأكد من أنك لا تفقد الوزن فحسب ، بل ستظل تحصل على جميع العناصر الغذائية ، إليك خطة حمية حمية لمدة 7 أيام لفقدان الوزن.

اليوم 1

في اليوم الأول من هذا النظام الغذائي ، تناول حساءًا لثلاث وجبات رئيسية ، مع تضمين الفواكه المفضلة لديك للوجبات الخفيفة عند الجوع. إذا كنت تتساءل عن نوع الحساء الذي يجب أن تأكله ، فإن الإجابة هي أنه سيعتمد على تفضيلاتك ، طالما أن المكونات تشمل الخضار والدرنات.

لأغراض إنقاص الوزن ، لا تأكل الحساء المصنوع من كريمة الحليب. يجب أن تأكل حوالي 3-4 سلطانيات من الحساء في هذا اليوم الأول. إلى جانب ذلك ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء المصفى. إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ، فبالإضافة إلى تناول الفاكهة ، يمكنك أيضًا شرب القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى أو عصير التوت البري غير المحلى. ملاحظة صغيرة أخرى هي أنه يجب ألا تأكل الموز في اليوم الأول.

اليوم الثاني

بدخول اليوم الثاني من هذا النظام ، يجب أن تأكل حساء الخضار والخضروات فقط. تناول ما لا يقل عن 3 أطباق شوربة على مدار اليوم وحصة من الخضار المسلوقة أو السلطة مع كل وجبة.

إطلاقا لا تأكل الفول والبذور والذرة لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من النشا . كلما شعرت بالجوع ، لا تحاول الصيام بل تناول الخضار كوجبة خفيفة. لتناول العشاء ، يمكنك تناول حبة بطاطس كبيرة مخبوزة بالزبدة إذا أردت ، أو وعاء من حساء الخضار المصنوع من مرق العظام ولكن بدون ملح. لا تأكل الفاكهة في اليوم الثاني ولا تنس تجديد الماء للجسم.

اليوم الثالث

هذا هو اليوم الذي يمكنك الاستمتاع فيه بتناول الحساء والخضروات والفواكه. أما بالنسبة للخضار فلا يجب أن تأكل المكسرات والذرة والفاصوليا والبطاطس. على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح حساء الجزر وحساء الهليون وحساء الفطر قائمة اليوم الثالث.

تناول 3-4 أوعية من حساء الخضار المفضل لديك واشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اليوم الرابع

اليوم الرابع هو الوقت الذي يمكنك فيه تناول الموز وشرب الحليب الخالي من الدسم. اشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز غير المحلى ، مقسمة إلى 4 مرات للشرب طوال اليوم.

أيضًا ، تناول 8 حبات موز كبيرة في هذا اليوم الرابع. إذا شعرت ببعض الملل ، يمكنك تحويله بمرونة إلى عصير موز مع الحليب والقليل من القرفة. بالنسبة للطبق الرئيسي ، يمكنك صنع حساء البروكلي أو حساء اليقطين أو حساء الفطر أو فطر أذن البحر لتحفيز الشهية. إذا كنت تشتهي الحلويات ، فتناول الموز واشرب الحليب الخالي من الدسم للتغلب على هذه الرغبة الشديدة.

يوم 5

في اليوم الخامس ، يجب إضافة لحم البقر والطماطم إلى نظامك الغذائي. القائمة الرئيسية لهذا اليوم هي البروتين ، لذا يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من لحم البقر قليل الدهن. غير ذوقك مع شوربة الخضار باللحم البقري.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول حوالي 6 حبات طماطم متوسطة الحجم. لتسهيل تناول الطعام ، يمكنك تقطيع الطماطم إلى شرائح وإضافتها إلى السلطات ، أو استخدامها في صنع الحساء أو البطاطس المقلية مع اللحم البقري. تناول ما لا يقل عن 6-11 أكواب من الماء يشكل يومي . إذا كنت لا تحب اللحم البقري ، يمكنك التبديل إلى الدجاج ويفضل استخدام صدور الدجاج منزوعة الجلد. تناول حصتين على الأقل من الحساء في اليوم الخامس وستشعر بالشبع طوال اليوم.

اليوم السادس

دعونا نواصل أكل لحوم البقر اليوم. يمكنك تناول حوالي 500 جرام من اللحم البقري أو صدور الدجاج الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا تناول السمك إذا أردت ، ولكن في يوم الجمعة فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي واللفت والملفوف والسلطة. تناول 2-3 حصص من الحساء هذا اليوم. لاحظ أنه لا يمكنك تناول البطاطس والفاصوليا والبذور والذرة.

اليوم السابع

في اليوم الأخير من هذا النظام الغذائي ، أضف الأرز البني إلى القائمة. يمكنك أن تأكل 3-4 أكواب من الأرز البني ، مع 3-4 أوعية من حساء الخضار اللذيذ. أيضًا ، لا تنسَ تناول الكثير من الخضار وتذكر التخلص من الأطعمة مثل البطاطس والفاصوليا. في الوقت نفسه ، تذكر دائمًا شرب الكثير من الماء.

هذا النظام الغذائي غير مناسب لفقدان الوزن على المدى الطويل لأن هناك آثارًا جانبية مثل التعب والخمول إذا كنت تسيء استخدامه. الحساء طبق قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، لذلك يجب ألا تتناول هذا النظام الغذائي إلا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد. إذا كنت تريد أن تظل نحيفًا ، فعليك اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة.

الزوار شاهدوا أيضاً