عطلة هي الوقت الذي يقضي فيه معظمنا عطلة طويلة مع حفلات فخمة ووجبات عائلية دافئة مع عدد لا يحصى من الأطباق اللذيذة. لذلك بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة النساء ، فإن تناول الكثير من الطعام دون زيادة الوزن أثناء تناول العطلة هو مصدر قلق كبير.
تيت تعني أنك ستنضم إلى الحفلات مع الكثير من الأطعمة والكعك والمشروبات اللذيذة والجذابة. لذلك ، من الخطورة تمامًا أن تكتسب وزناً دون حسيب ولا رقيب أثناء تيت. إذن كيف لا تكتسب وزناً على الرغم من أنك تحضر الحفلات في كثير من الأحيان أو لا تأسرها المربى اللذيذة والجذابة يمثل تحديًا كبيرًا. تعطيك Hello Bacsi بعض النصائح للتأكد من أنه لا يزال بإمكانك تناول الكثير دون زيادة الوزن.
1. لا تفوت وجبة الإفطار في يوم رأس السنة الجديدة
في يوم رأس السنة الميلادية ، غالبًا ما يكون لدى الكثير من الناس عادة الاستيقاظ متأخرًا وتخطي وجبة الإفطار. هذا يجعلهم أكثر ميلًا لتناول المزيد في الغداء.
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على تناول الكثير من الطعام دون زيادة الوزن ، فإن أول شيء هو الحفاظ على عادة تناول وجبة فطور كاملة في الوقت المحدد. حاول طهي وجبة فطور مليئة بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكنك طهي أطباق الشعيرية ، أو تحضير أرز مقلي بالخضروات ، أو أرز مقلي بالمأكولات البحرية ، أو صنع خبز من السبرينغ رولز ، ولفائف لحم بقري تقدم مع خيار ، وطعام حامض، لذا تحصل على إفطار كامل ، مغذيات ونظافة.
لا يساعدك تناول وجبة فطور كاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد وجبة الإفطار الصحية أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
2. تناول الطعام باعتدال وانتقائي
زيادة الوزن هي نتيجة تناول الكثير من الطعام وعدم قدرة جسمك على حرق كل الطعام الذي تناولته. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، يجب تناول ثلاث وجبات في الوقت المحدد ، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وتجنب المعدة الفارغة وشرب كوب من الماء قبل الأكل.
أثناء الوجبات ، يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل: اللحوم ، والأطباق المقلية ... ولكن يجب إعطاء الأولوية لتناول المزيد من الخضار والسلطات. تذكر دائمًا أن تأكل ببطء وأن تمضغ جيدًا. هذا يمكن أن يساعد في منعك من الإفراط في تناول الطعام.
ملاحظة أخرى هي ترك الطاولة عندما تشعر بالشبع. لا تكن بسبب أطباق Tet الجذابة أو دعوات السنة الجديدة وعلم النفس لإسعاد الجميع ثم تناول الطعام بحرية. نتيجة لذلك ، بعد العام الجديد ، عندما تخطو على الميزان ، قد لا تصدق ما تراه.
بالإضافة إلى ذلك ، مع المربيات والمشروبات الغازية ، لا تكن "سعيدًا" عند الدردشة مع الناس أو أثناء انتظار الوجبة الرئيسية التي تتناولها وتشربها دون حسيب ولا رقيب. تناول قضمة من بذور البطيخ ، وتناول بضع شرائح من الفاكهة الأقل حلاوة ، وشرب الماء المصفى ، والشاي بدلاً من الكعك ، والمربى ، واشرب المشروبات عالية السكر ، والمشروبات الغنية بالطاقة. أحد الأسباب الأخرى للحد من تناولك للحلويات هو أن السكر والمحليات تؤثر على بكتيريا الأمعاء بطريقة تسهل زيادة الوزن.
3. تناول الطعام فقط عندما يحين وقت الأكل
في يوم رأس السنة الجديدة ، غالبًا ما يذهب الناس للتمني لأقاربهم وأقاربهم ، والخروج ... لذلك يميلون إلى الاجتماع في مكان ما لتناول الطعام ، وتناول الطعام كلما دعوا. ناهيك عن من هو في المنزل خلال Tet ، فهي أيضًا قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تبدو جميعها لذيذة وملفتة للنظر. هذا هو السبب الرئيسي وراء صعوبة التحكم الصارم في نظامهم الغذائي.
يجب أن تأكل فقط عندما يحين وقت الأكل ، ولا تأكل بلا حسيب ولا رقيب بسبب الدعوات. إذا كنت لا تستطيع الرفض ، اجلس وتحدث إلى الناس ، وتناول القليل من الطعام ، وامضغ جيدًا. اخترت أن تأكل بشكل انتقائي الأطعمة التي لا تجعلك تكتسب وزناً حسب المشاركة أعلاه.
4. الحفاظ على نظام تمارين منتظم بحيث يمكنك تناول الكثير من دون زيادة الوزن
لا يعني تيت أنك تركز فقط على الأنشطة الترفيهية ، وتناول الطعام ، وزيارة الأقارب والأصدقاء ، ولكن إهمال التمرين. إذا كان لديك نظام تمارين منتظم ، التزم به. إذا لم يكن كذلك ، ابدأ التدريب اليوم. ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط في الحفاظ على الوزن المثالي ، والوقاية من الأمراض الخطيرة ، ولكنها تساعد أيضًا في تصفية ذهنك.
حاول أيضًا المشي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، عند زيارة الأقارب أو الذهاب إلى مدينة ملاهي بالقرب من منزلك ، بدلاً من القيادة ، عليك المشي. لا يمنحك هذا الفرصة لممارسة الرياضة وحرق الدهون الزائدة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على توفير المال الذي تنفقه على الغاز ، مما يساهم في حماية البيئة.
