كل الأقسام

سر فقدان الوزن بالشوفان في أسبوع

موقع مرافئ

سر فقدان الوزن بالشوفان في أسبوع

إذا كنت مهتمًا بنظام غذائي آمن وصحي لفقدان الوزن ، فلا يجب أن تتجاهل سر فقدان الوزن بالشوفان ، والذي يدعمه دائمًا العديد من النساء.

الشوفان من الحبوب الكاملة المغذية التي يسهل تناولها وهضمها. لعقود من الزمان ، يُعرف الشوفان دائمًا باسم "ملك الحبوب" لفوائده الصحية العديدة. ليس ذلك فحسب ، بل إن الميزة البارزة للشوفان تنعكس أيضًا في دوره في مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وصحة دون قضاء الكثير من الوقت.

لذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية بناء نظام غذائي لفقدان الوزن مع الشوفان في أسبوع واحد ليكون فعالًا وغير ملل ، فلا تتجاهل المقالة التالية :

فوائد حمية الشوفان لتخفيف الوزن

سيكون لطريقة تناول الشوفان لفقدان الوزن العديد من الأشكال للاختيار من بينها مثل الشوفان الكامل أو الشوفان سريع التحضير أو دقيق الشوفان. لا يعد تناول الشوفان أمرًا بسيطًا من المعالجة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن ويحقق العديد من الفوائد الصحية مثل:

  • يساعد خفض الكوليسترول الضار في حماية صحة القلب.
  • يخفض نسبة السكر في الدم ، ويساعد الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
  • يوفر الشوفان مضادات الأكسدة التي تساعد في منع الالتهاب ومنع تصلب الشرايين.
  • يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
  • يساعدك تناول الشوفان على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وبخفة على المعدة.
  • الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تحسين مشاكل الإمساك.
  • ليس هذا فقط ، هناك فائدة كبيرة أخرى للشوفان قد لا تعرفها وهي تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

أخبرك كيف تأكل الشوفان لانقاص الوزن

عادة ما تنقسم طريقة تناول الشوفان لفقدان الوزن إلى مرحلتين ، ولكن عادة ما تبدأ في الشعور بالتأثير بعد الأسبوع الأول.

المرحلة الأول

في الأسبوع الأول تبدأ بتناول الشوفان 3 وجبات في اليوم. لاحظ خلال هذه الفترة أنه يجب تناول الشوفان الكامل بدلاً من الشوفان سريع التحضير. إذا كنت ترغب في تضمين الشوفان في وجبة جانبية ، يمكنك تناولها مع القليل من الفاكهة الحلوة وبذور الشيا والحلوى والخيار والزبادي ...

المرحلة الثانية

بعد الأسبوع الأول ، يمكنك تناول دقيق الشوفان من وجبة إلى وجبتين يوميًا كبديل مغذي وقليل الدسم للوجبات الأخرى. خلال هذه الفترة ، يجب إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يمكنك بالفعل اختيار الشوفان الفوري لوجبتك.

سر إنقاص الوزن بالشوفان في أسبوع واحد بدون ملل

شاركت العديد من النساء كيفية تناول الشوفان لإنقاص الوزن في أسبوع دون الشعور بالملل بفضل مجموعة متنوعة من القوائم بما في ذلك كعك الشوفان وعصيدة الشوفان بالفواكه والشوفان المقلي ... مصحوبة بالسلطات والخضروات والمكسرات والحليب الغني. يمكنك أيضًا تطبيق بعض الاقتراحات التالية لبناء قائمة إنقاص الوزن بدقيق الشوفان الغنية والمغذية!

اختر كعك الشوفان على الإفطار ، ويمكنك "تغطية" ببعض الإضافات مثل الزبادي وحليب جوز الهند والحليب الطازج وزبدة اللوز والعسل و سكر الدايت ومسحوق الكاكاو وماتشا والجوز .

عند طهي العصيدة أو تحضير الشوفان المقلي على الغداء أو العشاء ، يمكنك إضافة الخضار الطازجة مثل البازلاء والجزر والفلفل الحلو والخضروات ... مع الجمبري ، اللحم المفروم ، صدور الدجاج ، البيض.

إلى جانب ذلك ، عند طهي الشوفان ، يمكنك دمجه مع السلطة أو عصير الفاكهة أو الخضار المطبوخة على البخار مثل الشايوت والجزر والقرنبيط.

هل فقدان الوزن دقيق الشوفان محفوف بالمخاطر؟

على الرغم من أن تناول الشوفان لإنقاص الوزن يعتبر "السر الذهبي" ويساعدك في الحصول على العديد من الفوائد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تطبيق حمية الشوفان لفقدان الوزن بشكل مريح ودون "الامتناع عن ممارسة الجنس".

أفضل طريقة لتكون في الجانب الآمن هي استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في خطة إنقاص الوزن القائمة على الشوفان. في ذلك ، ستكون المعلومات التي تحتاج إلى تقديمها للأخصائي هي تاريخك الطبي أو أي مشاكل طبية تواجهها. يساعدك هذا في الحصول على المشورة بشأن نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن .

ملاحظة مهمة أخرى يجب الانتباه إليها هي أن نظام الشوفان الغذائي لفقدان الوزن منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويسبب بسهولة اختلالًا في النظام الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى إضافة العديد من الأطعمة الأخرى بمرونة لتعويض الطاقة التي يحتاجها جسمك.

يبدو فقدان الوزن بالشوفان أمرًا بسيطًا ، ولكن من الصعب جدًا الحفاظ عليه ومتابعته. لأن هذا نظام غذائي يمكن أن يكون رتيبًا ومحدود الذوق لبعض الناس. لكن بشكل عام فإن طريقة تناول الشوفان لفقدان الوزن لا تزال آمنة وفعالة ، لذلك لا تتجاهل هذه الحبوب الرائعة. حاول تطبيق السر الذي اقترحته ، دمجه مع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بنجاح مع الشوفان.

الزوار شاهدوا أيضاً