يسأل الكثير من الناس عن العلاجات الفعالة للرهاب الاجتماعي لأنه اضطراب قلق شائع يمكن أن يكون له مضاعفات خطيرة. لأن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يعانون من أعراض القلق أو الخوف في بعض أو كل المواقف الاجتماعية، مثل مقابلة أشخاص جدد أو تناول الطعام أو الشرب أمام الآخرين، فقد يشعرون بعدم القدرة على التحكم في أنفسهم، بل ويشعرون أحيانًا بالقلق أو الخوف. في النهاية، ابتعد عن الأشخاص الذين يعتقدون أنه قد يتعين عليهم فعل شيء لإحراجهم.
علاجات مجربة للرهاب الاجتماعي
الخطوة الأولى في علاج الرهاب الاجتماعي هي مناقشة الأعراض الواضحة للحالة النفسية مع أخصائي. وللتأكد من أن الأعراض المصاحبة للرهاب سببها الرهاب وليس اضطراب آخر، بدأ بعد ذلك علاج الرهاب الاجتماعي عن طريق:
العلاج النفسي، والذي يُطلق عليه أحيانًا العلاج بالكلام، أو الأدوية ذات التأثير النفسي، أو كليهما.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال في علاج اضطراب القلق الاجتماعي؛ لأنه يعلم الأشخاص المصابين طرقًا مختلفة للتفكير والتصرف والتفاعل مع المواقف.
دعم المجموعات للتعرف على كيفية تصرف الآخرين الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والتغلب على خوفهم من المواقف الاجتماعية.
الأدوية: هناك ثلاثة أنواع من الأدوية المستخدمة: الأدوية المضادة للقلق، ومضادات الاكتئاب، وحاصرات بيتا.
أعراض الرهاب الاجتماعي
عند الاضطرار إلى الأداء أمام الآخرين أو حولهم، يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي إلى:
- احمرار الوجه، أو التعرق، أو الارتعاش، أو الشعور وكأن قلبك يتسارع، أو أن عقلك يصبح فارغًا.
- الشعور بالغثيان أو وجود آلام في المعدة.
- التصلب، أو قلة التواصل البصري، أو التحدث بصوت منخفض جدًا.
- وحتى لو أرادوا ذلك، فسيجدون صعوبة في التحدث مع الآخرين.
- يخافون من حكم الناس عليهم.
- وكإنو في كثير من الأحيان محرجا.
المضاعفات المحتملة للرهاب الاجتماعي
إذا ترك الرهاب الاجتماعي دون علاج، فإنه يمكن أن يؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك، وقد تشمل بعض المضاعفات الشائعة ما يلي:
- شرب الكحول في المواقف الاجتماعية.
- إدمان الكحول.
- الاستخدام غير السليم للأدوية الموصوفة طبيًا والأدوية المتاحة دون وصفة طبية.
- العلاقات بطيئة في التشكل ويصعب الحفاظ عليها.
- انخفاض فرص التعليم أو العمل.
- محبط.
- أفكار الانتحار.
- العزلة عن الأسرة والأقران والمجتمع.
- لا يريد مغادرة المنزل.
اختبار الرهاب الاجتماعي
هناك العديد من الاختبارات التي يمكنها قياس مستوى الرهاب الاجتماعي لدى الشخص، وتتمحور الأسئلة حول:
- الشعور بالقلق أو الذعر قبل المواقف الاجتماعية.
- الانسحاب من المواقف الاجتماعية بسبب الخوف أو القلق.
- مدى اهتمامك بما يقوله الآخرون عن مظهرك أو أدائك.
- تقلق من أن الناس سوف يلاحظون أعراض القلق.
- مدى تأثير القلق بشأن المواقف الاجتماعية على الحياة الاجتماعية والحياة المهنية والعلاقات.
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف
علاج الرهاب الاجتماعي
تحدي الأفكار السلبية من خلال تحديدها وتحليلها.
ركز على الآخرين بدلاً من ما يفكرون فيه بدلاً من الانغماس في التفكير الذاتي المفرط (استمع إلى ما يقال بالفعل بدلاً من تخيل الأفكار السلبية).
تعلم كيفية التحكم في تنفسك؛ لأن التنفس بسرعة كبيرة يؤدي إلى إتلاف توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم، مما يؤدي إلى المزيد من أعراض القلق الجسدية، مثل الدوخة والاختناق وسرعة ضربات القلب وتوتر العضلات وغيرها.
واجه مخاوفك بدلاً من الهروب منها.
لقد ثبت أن علاج الرهاب الاجتماعي أفضل بكثير من تجربة علاجات جديدة. إن طرق التعديل النفسي والسلوكي المتوفرة حالياً مفيدة جداً في تغيير الرهاب الاجتماعي وتحسين نوعية الحياة. هذا اضطراب شائع جدًا ولا يدعو للقلق في بعض الأحيان، ولكن إذا أدى ذلك إلى العزلة التامة للمريض في المنزل، فإنه يحتاج إلى تلقي علاج خبير؛ للتعامل مع أعراض القلق الناتجة عن الرهاب الاجتماعي، كما يمكن أن يؤدي إلى الانتحار أو إدمان الكحول.
