كل الأقسام

فقدان الوزن بدون توقف لمدة 24 ساعة

موقع مرافئ

فقدان الوزن بدون توقف لمدة 24 ساعة

إذا كنت تتساءل عن حالة زيادة الوزن لديك ، أو كنت تواجه صعوبة بسبب النظام الغذائي غير الفعال ، فحاول قراءة هذا المقال، ستقترح عليك تدابير لفقدان الوزن بشكل مستمر طوال اليوم. من الصعب تصديق فقدان الوزن في غضون 24 ساعة.

6 صباحًا: دعونا نتدرب مبكرا

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر يكونون أكثر نشاطًا على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديهم أيضًا رغبة أقل في تناول الوجبات الخفيفة.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح سوف تستيقظ جسمك ، وتبقي عقلك مستيقظًا ، وتزيد من طاقتك قبل الدخول في يوم عمل طويل.

6:45 صباحا: لنأخذ حمام شمس

لقد أثبت العلم أن عادة حمامات الشمس في الصباح الباكر ستساعد في تعزيز فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الإشارة إلى فوائد حمامات الشمس على أنها تجنب هشاشة العظام ، وتقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومفيدة للقلب لأن أشعة الشمس لها تأثير محفز وتطلق أكسيد النيتريك في الجسم ، يتسرب إلى الدم ، ويوسع الخلايا ، ويخفض ضغط الدم ، مما يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

الساعة السابعة: توازن المزاج

اعتد على الاستماع إلى الموسيقى الهادئة في الصباح لتنظيم جسمك وتوازن عواطفك. سيساعد هذا في تقليل التوتر عند تناول الطعام.

7:30 صباحا: تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

ستساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على تقليل الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر. البروتين من العناصر الغذائية التي تستغرق وقتًا أطول ليهضمها الجسم ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول.

الساعة الثامنة: المشي أكثر

الأشخاص الذين لديهم عادة المشي أو ركوب الدراجات أو ركوب الحافلة للعمل غالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم ومحتوى دهون الجسم أقل من السائقين العاديين .

10:30 صباحا: تجنب تناول الوجبات الخفيفة

الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة في هذا الوقت غالبًا ما يفقدون وزنًا أقل من أولئك الذين لا يتناولون الوجبات الخفيفة.

12 - 1 مساءً: الغداء

أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون وجبتهم الرئيسية في هذا الوقت تقريبًا يفقدون وزنًا أكبر (حوالي 88٪) من أولئك الذين يتناولون وجبتهم الرئيسية عادةً بعد الساعة 3 مساءً.

بعد الساعة 3 مساءً: قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين

غالبًا ما يؤثر شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر سلبًا على جودة نومك في الليل. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة إلى مشاكل هرمونية أو زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

6 مساء: وقت العشاء

يجب تناول عشاء بنسبة 50٪ فواكه وخضروات ، و 25٪ أرز كامل الحبوب ، و 25٪ بروتين صحي.

الساعة 9 صباحًا: تناول وجبة خفيفة قبل النوم

تناول وجبة خفيفة من الزبادي قليل الدسم تحتوي على التربتوفان قبل النوم ستساعد عقلك على إنتاج مادة السيروتونين - وهو ناقل عصبي يعزز النوم.

9-10 مساءً: استرخ

للحصول على ليلة نوم هانئة ، يجب عليك إيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف قبل الذهاب إلى الفراش. بدلًا من ذلك ، خذ حمامًا دافئا (تجنب الحمامات الطويلة) أو اقرأ كتابًا للاسترخاء.

يساعد أخذ حمام دافئ جسمك على النوم بسهولة أكبر. الماء الدافئ يسخن الجسم ،ويسرع الدورة الدموية في الجسم ، ويزيد من إفرازات الجسم.

10-11 مساءً: توقف عن كل شيء واذهب للنوم

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة غالبًا ما يكون وزنهم أكبر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

نأمل أن تكون النصائح المذكورة أعلاه مفيدة في مساعدتك على استعادة لياقتك. جربه الآن لإنقاص الوزن.

الزوار شاهدوا أيضاً