كل الأقسام

فوائد فقدان الوزن من وجبات الغش

موقع مرافئ

فوائد فقدان الوزن من وجبات الغش

في بعض الأحيان ، يمكن لنظام غذائي شديد التطرف أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية ، مما يجعلك تشعر بالتوتر أو التعب أو الحرمان. لهذا السبب يجب أن تتناول وجبة في بعض الأحيان للتخلص من هذا النظام الغذائي الصارم. تسمى هذه الوجبات "وجبات الغش".

تتيح لك الوجبة المريحة الخالية من الأنظمة الغذائية القاسية الانغماس في كل ما تحب. وبشكل أكثر تحديدًا ، تعتبر وجبات "الغش" ضرورية أيضًا لاتباع نظام غذائي صحي.

ستساعدك وجبة الغش أو وجبة الغش بالطريقة الصحيحة على إنقاص الوزن وتحقيق أهداف الجسم التي تحلم بها ، ولكن إذا قمت بهذه الغش بطريقة خاطئة ، فقد تؤثر حتى على صحتك ، وتؤثر على أهدافك الإجمالية في إنقاص الوزن.

لذا ، غش الوجبات - ماذا تفعل وجبات الغش؟

تسمى حقيقة أنك تأكل الأطعمة التي تحبها ولكنك ليست "صحية" في قائمة فقدان الوزن وجبات الغش. وتظهر العديد من المرافق أن الغش أثناء فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أفضل وأطول أمداً .

أحد الآثار الجانبية للحد من السعرات الحرارية بشكل عام هو أنه يؤثر على الهرمونات في الجسم. من أهمها التأثير على اللبتين .

  • تساعد وجبة الغش في زيادة إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز التمثيل الغذائي للدهون ويسيطر أيضًا على الشهية.
  • عادة ، تنخفض مستويات اللبتين في الجسم بعد أسبوع من الصيام. ومع ذلك ، سيعود هذا المستوى الهرموني إلى طبيعته خلال أيام الغش.
  • لذلك ، سيكون جسمك جاهزًا مرة أخرى لعملية حرق الدهون والحد من الشهية في الأسبوع التالي من النظام الغذائي.

تساعدك وجبات الغش أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأيام الخالية من الغش. ستقلل الأطعمة التي تتناولها في يوم الغش من الرغبة في تناولها في الأيام التي تتبعها في النظام الغذائي.

قاعدة 90/10

أولاً ، عليك أن تفهم أننا نشير إلى غش "الوجبة" ، وليس الغش "طوال اليوم" ، وأحيانًا نقوم بالغش فقط. لذلك ، يجب أن تكون جزءًا فقط من نظامك الغذائي ، ولا يجب أن تقضي يومًا كاملاً في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من المعتاد. سوف يفسد يوم الغش هذا النظام الغذائي بأكمله ولن ترى نجاحًا كبيرًا في خطة الأكل هذه.

يجب أن يتبع أي نظام غذائي قاعدة 90/10 ، مما يعني أن 90٪ من النظام الغذائي يجب أن يركز على الأطعمة الصحية فقط ، أما الـ 10٪ المتبقية فيمكنك "الغش".

  • إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يحتوي على 5 وجبات صغيرة في اليوم ، فستستهلك 35 وجبة في الأسبوع. باتباع قاعدة 90/10 ، يمكنك تناول حوالي 31 وجبة حمية فقط في الأسبوع وقضاء 3−4 وجبات والاستمتاع بمفضلات أخرى مثل الكعك أو الأطعمة الدهنية حتى لو لم تكن غير صحية للنظام الغذائي.
  • إلى جانب ذلك ، فإن وجبة الغش هذه لها أغراض معينة. أولاً ، مفتاح أفضل وأنجح وجبة غش هو أنه يجب أن تتناول وجبة واحدة فقط في ذلك اليوم. إذا كنت تعتقد أنها "عطلة" و "غش" كل وجبة في اليوم ، يمكنك بسرعة تدمير النظام الغذائي البائس بالكامل الذي كنت تمارسه طوال الأسبوع ، خاصة التأثير على عملية إنقاص الوزن.

لماذا يجب أن تأكل وجبات الغش؟

أثناء وجبات الغش ، يمكنك التوقف عن اتباع حمية الخضار أو صدور الدجاج ، وبدلاً من ذلك ، تناول الوجبات السريعة أو الحلويات أو أي شيء تحبه.

من الناحية النفسية ، تجعل وجبات الغش النظام الغذائي أكثر قابلية للتطبيق. ستساعدك وجبة واحدة غنية بالسعرات الحرارية كل أسبوع مع أطعمتك المفضلة على إعدادك لروتين الأكل الصحي للأسبوع المقبل.

  • على سبيل المثال ، سيكون من الاثنين إلى السبت الأيام التي تتناول فيها طعامًا صحيًا وتتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، ثم تقضي يوم الأحد وتتناول وجبة غش. سيساعدك ذلك على تحقيق نتائج أكثر من اتباع نظام غذائي صارم باستمرار.

إلى جانب ذلك ، هناك أيضًا تداعيات علمية على سبب حاجتنا إلى وجبة غش. وجبات الغش - وجبات الغش التي تزيد من إنتاج الليبتين ، وهو بروتين مصنوع من الأنسجة الدهنية يساعد على تنظيم وزن الجسم وكتلة الدهون عن طريق تحفيز الشهية وتوازن الطاقة في الجسم. اتباع نظام غذائي متقطع سيؤدي في النهاية إلى عجز في السعرات الحرارية ، مما يتسبب في نقص الطاقة في الجسم. سوف تساعد وجبة الغش عالية السعرات الحرارية جسمك في الحفاظ على مستويات الطاقة التي يحتاجها لمواصلة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

عادة ، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى ترى التغيير في نسب الجسم بفضل الوجبات الغذائية. لذلك ، ستمنحك وجبات الغش الأسبوعية عقلية أكثر استرخاء يمكن أن تساعد في الحفاظ على الدافع لمواصلة النظام الغذائي لفترة أطول.

متى يجب أن تأكل وجبات الغش؟

بينما هدفك هو إشباع رغباتك في تناول الأطعمة المفضلة لديك ، لا يزال يتعين على وجبة الغش اتباع أجندتها الخاصة.

تذكر أن جسمك لا يزال بحاجة إلى ثلاثة مغذيات أساسية: البروتين والكربوهيدرات والدهون للطاقة وبناء العضلات .

فكر في وجبة الغش كوقت لتنغمس فيه في الأطعمة المليئة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكنك التبديل من الدجاج المشوي إلى الدجاج المقلي لوجبة واحدة في الأسبوع أو تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة إلى الكربوهيدرات البسيطة. أيضًا ، ضع في اعتبارك الاحتفاظ بوجبة الغش لممارسة التمارين عندما يكون جسمك جاهزًا.

على سبيل المثال ، الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية في اليوم لمدة أربعة أيام متتالية وإضافة 200-300 سعر حراري للأيام الثلاثة المتبقية يمكن أن يساعدك في الحصول على الشكل. من خلال زيادة تناول السعرات الحرارية من حين لآخر ، فإنك تشجع جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بدلاً من السماح له بالتكيف بشكل كامل مع نمط حياة منخفض السعرات الحرارية.

في بعض الأحيان ، ستشجع زيادة تناول السعرات الحرارية جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع بدلاً من السماح له بالتكيف بشكل كامل مع نمط حياة منخفض السعرات الحرارية .

الزوار شاهدوا أيضاً