كل الأقسام

قائمة فقدان الوزن في 3 أيام مع الطعام الطازج

موقع مرافئ

قائمة فقدان الوزن في 3 أيام مع الطعام الطازج

هل تريدين امتلاك جسم نحيف وبشرة منتعشة، سيساعدك فقدان الوزن على البقاء نحيفًا وتجنب العديد من الأمراض. قم بتطبيق القائمة فورًا لإنقاص الوزن في 3 أيام بالطعام الصحي.

قائمة فقدان الوزن في 3 أيام مع الطعام الطازج

1. اليوم الأول

لبدء قائمة إنقاص الوزن لمدة 3 أيام ، يجب أن تبدأ اليوم الأول بـ: عصير فيتنامي ، وسلطة الأفوكادو والمانجو ، وكاري الفطر الطازج.

عصير عنبية

موارد:

  • حفنة واحدة من العنب البري ، بحجم يدك.
  • 4-5 فراولة.
  • 1 أناناس سمك 1 سم مقشر.
  • 1/2 كوب ماء جوز الهند.
  • 1 ملعقة كبيرة زبادي طبيعي ويفضل حليب الماعز أو الغنم.
  • 1 ملعقة الشيا.
  • 2 إلى 3 مكعبات ثلج.

الطريقة : امزج جميع المكونات معًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة. ثم فقط صب في كوب واستمتع.

سلطة الأفوكادو والمانجو

موارد:

  • 100 جرام مانجو ، مقطعة إلى قطع صغيرة.
  • نصف حبة أفوكادو ناضجة مفرومة.
  • 2 حفنة من السبانخ.
  • 1 كزبرة صغيرة مفرومة ناعماً.
  • 1 فص ثوم مهروس.
  • عصير ليمون 1 فاكهة.
  • 1.5 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.
  • رشة ملح وفلفل أسود.
  • عدد قليل من البراعم للتزيين ، مثل البرسيم أو البراعم.

طريقة التحضير : أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل إلى السبانخ وضعيها في طبق. تمزج جميع المكونات الأخرى في وعاء منفصل وتُضاف بضع قطرات من زيت الزيتون مع الاحتفاظ بالقليل من الكزبرة للتزيين. يسكب المزيج فوق السبانخ ويُزين ببقية براعم الفاصوليا والكزبرة.

فطر كاري طازج

المكونات الأساسية للكاري:

  • 1/4 كوب كاجو.
  • 1 كوب ماء.
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاري.
  • 1/4 كوب بصل أبيض مفروم.
  • ملح وفلفل أسود.

مكونات تتبيل الفطر والبصل :

  • 1.5 كوب فطر مقطع رقيق.
  • 1/4 كوب بصل مقطع.
  • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون.
  • 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا.
  • 1/2 ملعقة صغيرة كزبرة طازجة مفرومة.

طريقة التحضير : أولاً ، نقع الفطر والبصل مع عصير الليمون وصلصة الصويا والكزبرة. اتركيه لمدة ساعة على الأقل مع التحريك جيدًا. بعد ذلك ، اخلطي جميع مكونات الكاري معًا حتى تصبح ناعمة. تبليها وضعيها في وعاء قبل إضافة خليط الفطر المتبل فوقها. تُزين ببضع أغصان من الكزبرة الطازجة.

2. اليوم الثاني

عند الوصول إلى اليوم الثاني من قائمة إنقاص الوزن لمدة 3 أيام ، يجب أن تبدأ مع ، متبوعا بسلطة القرنبيط والرمان ، وأخيراً حساء الطماطم الحارة.

عصير خضار أخضر

موارد:

  • مياه معدنية 500 مل.
  • 2 رشة سبانخ.
  • 1 كمثرى.
  • 2 تمور مجففة (يفضل نقعها في الماء لمذاق أفضل).
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز أو كاجو.
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند.
  • 1 ثمرة أفوكادو ناضجة.
  • 1/2 خيار مقشر.
  • 1 ملعقة صغيرة عسل.
  • 3 حجارة.

طريقة التحضير : ضعي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، ثم اسكبيها في كوب واشربيها.

سلطة القرنبيط والرمان

موارد:

  • 5 قرنبيط ، تمت إزالتها من الجسم القديم.
  • 6 حبات طماطم كبيرة ، منزوعة البذور ومفرومة ناعماً.
  • 2 بصل مفروم.
  • 1/2 خيار كبير ، منزوع البذور ومفروم ناعماً.
  • 80 جرام حب رمان.
  • 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز.
  • 3 باقات بقدونس مفروم ناعماً.
  • 3 باقات نعناع كبيرة مفرومة ناعماً.
  • عصير ليمون.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة المعالجة :

  • ضع القرنبيط في الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا.
  • تقطع الطماطم إلى أنصاف وإزالة اللب والبذور.
  • اكشط قشر الخيار واكشط البذور بملعقة وقطّعها إلى مكعبات.
  • قطع الكزبرة والنعناع.
  • اخلطي المكونات معًا. أضف الملح والفلفل واستمتع.

حساء طماطم حار

المواد الخام :

  • 1 فلفل أحمر كبير.
  • 1 جزرة كبيرة مقطعة إلى نصفين.
  • 1/2 بصلة بيضاء.
  • 2 فص ثوم مهروس.
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق كمون.
  • 1/2 خيار مقشر ومقطع إلى قطع كبيرة.
  • 1/2 كوب ماء.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.
  • 1 حزمة كزبرة طازجة.
  • عصير ليمون.
  • 3 حجارة.
  • ملح وفلفل أسود.
  • 1/2 حبة أفوكادو مقطعة إلى قطع 1 سم للتزيين.
  • كزبرة مفرومة للتزيين.

طريقة التحضير : اخلطي جميع المكونات باستثناء الزبدة معًا في الخلاط. أضف القليل من الماء أو الثلج حسب الرغبة. توضع في وعاء كبير وتزين بالزبدة والكزبرة.

3. اليوم الثالث

قائمة الطعام لليوم الثالث تشمل: عصير شوكولاتة ، طماطم كرزية مع بيستو وصلصة أفوكادو ، جوز الهند ، نعناع ، باد تاي.

عصير شوكولاتة

موارد:

  • 4-5 تمور مجففة ، مفرومة.
  • 6 حبات لوز.
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو.
  • 1 ملعقة كبيرة من عصيدة الشوفان.
  • 1/2 موزة (أفضل عندما تبرد).
  • 1/2 كوب حليب غير ألبان.
  • 1 ملعقة من بذور الشيا .
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

طريقة المعالجة :

نقع التمر واللوز المجفف في الحليب ، ويفضل طوال الليل لتليينه. ثم ما عليك سوى وضع جميع المكونات في الخلاط وطحنها على الأقل. تصب في كوب وتشرب.

طماطم كرزية مع صلصة البيستو والأفوكادو وجوز الهند والنعناع

مكونات الطماطم الكرزية وصلصة البيستو :

  • 2 كوب طماطم كرزية مفرومة.
  • 1 كوب سبانخ.
  • 1/2 جوز.
  • 1/4 كوب صنوبر.
  • 1/4 كوب من خميرة الشوفان الغذائية.
  • 1/4 كوب زيت زيتون عضوي بكر ممتاز.
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
  • ملح.

طريقة التحضير : ضعي جميع المكونات ماعدا الطماطم في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة. يُمزج مع صلصة البيستو والطماطم الكرزية ، ويُرتب في وعاء ويُستمتع.

مكونات سلطة الأفوكادو وجوز الهند والنعناع :

  • يقطع الجزء العلوي من الخس.
  • 1/2 كوب طماطم كرزية ، مقطعة إلى أنصاف.
  • حبة أفوكادو ناضجة ، مقطعة إلى قطع بحجم 1 سم.
  • بذور عباد الشمس أو اليقطين لرشها فوق التزيين.
  • عصير ليمونتين.
  • 2 ملاعق كبيرة من العسل الخام.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند (في حالة سائلة).
  • 2 باقة كبيرة من النعناع ، مفرومة ناعماً (يمكن استبدالها بكزبرة أخرى).
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة التحضير: ضعي كل الطماطم والأفوكادو والبذور في وعاء مع الخس المفروم ، ثم اخلطي جميع المكونات معًا وصبيها فوقها. تقدم مع الطماطم الكرزية والبيستو.

الزوار شاهدوا أيضاً