كل الأقسام

قبل ممارسة اليوجاوماذا يجب أن آكل لأكون بصحة جيدة وأساعد في إنقاص الوزن

موقع مرافئ

قبل ممارسة اليوجاوماذا يجب أن آكل لأكون بصحة جيدة وأساعد في إنقاص الوزن

ماذا نأكل قبل ممارسة اليوجا هو سؤال يهتم به كثير من الناس. سيساعد تناول الطعام قبل التمرين مباشرة على تجديد مصدر وفير من الطاقة للجسم والحد من الجوع أثناء التمرين.

ماذا يجب أن آكل قبل ممارسة اليوجا؟ إذا كنت لا تزال لا تعرف نوع الطعام الذي تختاره ، وكيفية إنشاء قائمة طعام قبل التمرين ، فيرجى الرجوع إلى المقالة أدناه.

ماذا يجب أن آكل قبل ممارسة اليوجا؟

قائمة الأطعمة المغذية أدناه هي اقتراح لك للإجابة على سؤال حول ما تأكله قبل ممارسة اليوجا. انظر الآن!

ماذا نأكل قبل اليوجا: عصير أو عصير خضار أخضر

يمنحك كوب من عصير الخضار الطازج أو كوب من عصير الخضار طاقة وفيرة. من هناك ، ستشعر بجسم خفيف ومريح يمكن أن يكون جاهزًا لممارسة أي وضعيات يوغا صعبة. لا تحتوي عصائر الخضروات على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وسوف تساعدك العصائر على إضافة محتوى وفير من الألياف. ستكون هذه اختيارًا مناسبًا لك قبل جلسات اليوجا لأنها مريحة جدًا وبسيطة وتوفر لك الوقت.

خبز و زبدة

إذا أتيت إلى فصل اليوجا على عجل دون أن يكون لديك وقت لتناول أي شيء ، فاختر على الفور الخبز المحمص بالزبدة لتبديد جوعك. محتوى الكربوهيدرات في الخبز والدهون الموجودة في الأفوكادو سيبطئان من هضم الطعام ، وبالتالي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يجب أن تأكل هذا الطبق حوالي 45 دقيقة - 1 ساعة قبل التمرين الأفضل.

ماذا تأكل عند ممارسة اليوجا: الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه المفضلة لدى كثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل عام واليوغا بشكل خاص. لأن الأفوكادو غني بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه هي المواد التي تساعد في ضمان حسن سير الخلايا في الجسم. ليس ذلك فحسب ، فالدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو تساعدك على تقليل كمية الكوليسترول الضار في جسمك.

موز

إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل قبل اليوجا ، فالموز خيار رائع لك. الموز غني بالعناصر الغذائية التي تساعد في توفير الطاقة للجسم. كما أنه يمنحك دفعة سريعة من الطاقة أثناء التدريبات بسبب محتواه من الكربوهيدرات وفيتامينات ب فيه.

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات وزيادة قوة العضلات. نظرًا لأن جسم الإنسان لا يخزن الكثير من البوتاسيوم لفترة طويلة ، يجب أن تتناول 1-2 موزة و 1 جرة من الزبادي قبل التمرين بحوالي 45 دقيقة. سيساعد ذلك على تجديد بوتاسيوم الجسم أثناء التمرين. الى جانب ذلك ، الموز غني بالكربوهيدرات المفيدة لعملية الهضم.

تفاحة

التفاح فاكهة تعمل على تحييد الأحماض الموجودة في المعدة جيدًا. يحتوي على سكريات طبيعية وغني بالألياف التي لا توفر فقط مصدرًا وفيرًا للطاقة ، ولكنها تساعد أيضًا على ترطيب الجسم. لذلك ، تحتاج فقط إلى تناول تفاحة للحصول على طاقة كافية لجلسة اليوجا!

ماذا تأكل قبل ممارسة اليوجا: اللوز

يمنحك تناول اللوز الكثير من الطاقة قبل جلسة اليوجا. يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية والدهون الصحية والبروتينات والألياف المفيدة للجسم. يمكنك الجمع بين تناول اللوز والزبادي والشوفان والحبوب الكاملة لمكافحة الملل وستكون الوجبة أكثر جاذبية.

الفراولة

الفراولة هي إحدى الفواكه التي تظهر غالبًا في قوائم النظام الغذائي لمن يريدون إنقاص الوزن. تعد الفراولة غنية بالألياف والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة ولكنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والسكر ، لذلك لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن عند تناول الطعام وكذلك زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يمكنك تناول الفراولة قبل كل جلسة يوجا. في هذا الوقت ، سيوفر محتوى المغذيات الطبيعية في الفراولة الطاقة لتمرينك بالكامل.

كم من الوقت يجب أن تأكل قبل ممارسة اليوجا؟

بالإضافة إلى التساؤل عما نأكله قبل ممارسة اليوجا ، فإن وقت تناول الطعام قبل التمرين مهم جدًا أيضًا. لأنه إذا انتهيت للتو من تناول الطعام وبعد ممارسة الرياضة مباشرة ، فلن يكون لدى الجهاز الهضمي الوقت الكافي لهضم الطعام وتحويله إلى مصدر طاقة للجسم. في هذا الوقت ، ستشعر بالانتفاخ وعسر الهضم عند ممارسة الرياضة.

لذلك ، يجب أن تأكل حوالي ساعة إلى ساعتين قبل ممارسة اليوجا. سيساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل ولن يسبب الانتفاخ أو الانزعاج عند ممارسة الرياضة.

ما الذي يجب عدم تناوله قبل ممارسة اليوجا؟

إليك الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها قبل ممارسة اليوجا لتجنب الآثار الصحية السيئة وكذلك التأثير على الممارسة.

الأطعمة المقلية المقلية مع الكثير من الدهون

الهمبرغر أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي هي أطعمة يجب ألا تتناولها قبل اليوجا. من السهل حشو هذه الأطباق ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون وهو أمر غير مفيد للصحة. إلى جانب ذلك ، تتراكم هذه الأطعمة الدهون الزائدة وتسبب زيادة الوزن. عند ممارسة الرياضة ، سوف تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في حرق السعرات الحرارية من هذه الأطعمة.

أطباق حارة

تناول الطعام الحار وشرب الكثير من الماء بعد ذلك سيجعلك تنتفخ ويصعب هضم كل الطعام. سيجعلك ذلك تشعر بالتعب وعدم الراحة قبل ممارسة اليوجا. ليس ذلك فحسب ، فإن شرب الكثير من الماء بعد تناول الطعام الحار سيجعلك تذهب إلى المرحاض عدة مرات ، مما يؤثر على عملية التدريب.

الزوار شاهدوا أيضاً