نقدم لكم كم عدد السعرات الحرارية المهمه التي أحتاجها كل يوم؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ لا شك أنك طرحت السؤال المثير للاهتمام: كم عدد السعرات الحرارية المهمه التي أحتاجها كل يوم؟ هذا يرجع أساسًا إلى التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية المتاحة ، والتي تعتمد على استهلاك 1000 أو 1500 سعر حراري أو أقل في اليوم.
الحقيقة هي أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص اليوم ليست فقط وزنك أو طولك ، بل هي التمرين الذي تمارسه كل يوم وعاداتك اليومية (العمل ، الدراسة ، وضعية الجلوس ، الدراسة ، الدراسة ، إلخ سواء كنت جالسًا أم لا). ...).
لهذا السبب ، حتى مع متوسط 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لا توجد توصية عامة بتناول السعرات الحرارية.
لمساعدتك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا بالضبط ، نعرض لك أدناه طريقة حساب بسيطة تساعدك على استهلاك السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا دون زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية المهمه التي أحتاجها كل يوم؟
لحساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك ، نقدم الحساب التالي:
حسب جنسك
- إذا كنت ذكرًا: اضرب وزنك (رطل) في 25.
- إذا كنت امرأة ، اضرب وزنك في 23.
حسب عمرك
لإضافة أو تطبيق النتيجة السابقة:
- أقل من 25: أضف 300 سعرة حرارية.
- من 25 إلى 45 عامًا: اترك النتيجة كما هي.
- الأعمار من 45 إلى 55: خفض 100 سعر حراري.
- الأعمار من 55 إلى 45: قطع 200 سعر حراري.
- الأعمار من 65 إلى 75: 300 سعر حراري أقصر.
حسب تمرينك
لإضافة أو تطبيق النتيجة السابقة:
- الحياة العادية ، الممارسة الفارغة: اترك النتيجة كما هي.
- تمرين خفيف (واجبات منزلية ، المشي 20 دقيقة في اليوم ...): 100 سعرة حرارية إجمالاً
- التمارين المعتدلة: 200 سعرة حرارية
- تمارين عالية: 300 سعرة حرارية.
بهذه الطريقة الحسابية البسيطة ، ستعرف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا دون زيادة الوزن.
لكن نقدم لكم مثالاً بسيطًا على أساس السعرات الحرارية في اليوم ، ما الذي تحتاجه الفتاة البالغة من العمر 23 عامًا؟
إذا كنت تحب هذه الآلة الحاسبة ، فأنت مهتم بالتأكيد بمعرفة وزنك المثالي (الوزن المثالي للرجال والوزن المثالي للنساء) واستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا للعثور على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
