نقدم لكم كم عدد الوجبات التي يجب أن تأكلها في اليوم؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ بالإضافة إلى تناول الكثير من الطعام (لأننا نأكل بسرعة كبيرة أو ببساطة لأننا لا نحب ذلك) ، يمكننا بسهولة تخطي وجبات الطعام في أماكن الإفطار الأكثر شيوعًا.
الحقيقة أن كل وجبة مهمة ، خاصة أن تخطي وجبة الإفطار ليس جيدًا ، لأن هذا هو أول شيء نفعله بعد الصيام لفترة من الوقت أثناء النوم ، ونوفر لأنفسنا جميع العناصر الغذائية المهمه التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. طيلة الصباح.
هل تعلم أيضًا ، خلافًا للمعتقدات التقليدية ، أن تناول الطعام عدة مرات في اليوم هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والتحكم في الوزن والتحكم في شهيتك؟
على الرغم من أنه يُعتقد عمومًا أن ثلاث وجبات يوميًا هي الأفضل ، إلا أن الوضع الفعلي هو خمس وجبات في اليوم. متطلبات الطاقة لهذه الوجبات هي 25٪ فطور و 25٪ عشاء و 15٪ وجبات خفيفة و 25٪ عشاء:
1. الإفطار
هذا النظام الغذائي هو أهم وافضل غذاء في اليوم ، حيث يمكنه تحسين توازن الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم ، ويمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجسم. الجسم ، وتحسين التركيز والذاكرة.
أفضل أطعمة وعناصر الإفطار هي منتجات الألبان (مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن) والأطعمة عالية الجودة (مثل الخبز والحبوب) وفاكهة أو اثنتين.
2. الغداء (أو وجبة خفيفة)
إن تناول وجبة غداء صغيرة في الظهيرة هو أفضل خيار لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية ، والأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعدنا في الاستمتاع بإجازاتنا أثناء العمل أو البحث.
على سبيل المثال ، هناك بعض الخيارات ، مثل حفنة من المكسرات أو وجبة نباتية خفيفة أو قطعة فاكهة مع الشاي أو منقوع أو عصائر طبيعية.
3. الغذاء
هذا هو الوقت المناسب لمشاركته مع العائلة ، خاصة عندما نأكل في المنزل.
يمثل هذا 35٪ من السعرات الحرارية المخصصة يوميًا ، لأنه يمكن أن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليحملها طوال اليوم.
يمكنك اختيار سلطة أو دواجن أو سمك أو فاصوليا أو حبوب ... من المهم أيضًا إقرانها بقطعة من الفاكهة أو الزبادي.
4. المقبلات
مثل الغداء أو الوجبات الخفيفة ، الفرق هو أن الوجبات الخفيفة هي الوجبة قبل الأخيرة من اليوم وتمثل 15٪ من السعرات الحرارية اليومية المسموح بها.
يجب تجنب الكعك والعصائر والحلويات (الشائعة في هذا الوقت من اليوم) واختيار الفاكهة أو الزبادي أو السندويشات النباتية.
5. العشاء
نظرًا لأن هذه هي الوجبة الأخيرة في اليوم ، وهي قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، فلا تفرط في تناول الطعام وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة جدًا والتي يصعب هضمها ، وخاصة الأطعمة الحارة جدًا أو الدهنية أو المقلية. .
إذا كنت تنصح باستخدام الأرز أو أي نوع آخر من المعكرونة (بزيت الزيتون) أو الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار واللبن بالفاكهة.
