كل الأقسام

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح لكل نوع من أنواع الجسم

موقع مرافئ

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح لكل نوع من أنواع الجسم

استمع إلى جسدك لأنك أنت الوحيد الذي يفهم جسمك بشكل أفضل ، ومن ثم يمكننا إنقاص الوزن بشكل صحيح وناجح. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على التغذية المناسبة لفقدان الوزن لثلاثة أنواع أساسية من جسم الإنسان.

كم عدد أنواع الجسم البشري؟

جسمنا له أعضاء بشرية لا حصر لها. هذا هو الجواب على السؤال أعلاه. يختلف جسم كل شخص ، فلا أحد متماثل بنسبة 100٪ ، وذلك بسبب الجينات (DNA ) ولكن للتبسيط ، ينقسم جسم الإنسان إلى ثلاثة أعضاء أساسية ، وهي:

  • إكتومورف.
  • ميسومورف.
  • إندومورف.

كيف تحدد نوع جسمك؟

  • إذا كان محيط معصمك 15.5-17.7 سم: لديك ظاهري الشكل ؛
  • إذا كان محيط معصمك 17.7 - 20.3 سم: لديك جسم Mesomorph.
  • إذا كان محيط معصمك يزيد عن 20.3 سم: لديك نوع الجسم Endomorph.

غالبًا ما تتراكم الدهون في أجسام النساء أكثر من الرجال ، لذلك يصعب على النساء إنقاص الوزن أكثر من الرجال. ومع ذلك ، هذا لا يمنع المرأة من محاولة الحصول على جسم مرغوب فيه.

ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الدهون يمكن أن يضر بوظيفة الجسم الطبيعية. تتراوح نسبة الدهون في الجسم من أجل الصحة المثلى من 14 إلى 30٪ للنساء و6-25٪ للرجال. لذا ، فإن الهوس الشديد بالنظام الغذائي يمكن أن يجعلك مريضًا بدلاً من الحصول على جسد الأحلام.

ما هي خصائص 3 أعضاء بشرية؟

لكل نوع جسم خصائص مختلفة ، وهنا سنقوم بإدراجها معًا:

1. الجسم البشري ظاهري الشكل

جسم ظاهري الشكل (جسم رقيق) - إذا كنت تنتمي إلى هذا الجسم ، فستكون أطرافك طويلة وخاصةً الجسم بلا عضلات.

يمكن أن تكون الأشكال الخارجية للأشكال "نحيفة وسمينة" - أي تبدو نحيفة ورقيقة من الخارج ، ولكن بها الكثير من دهون البطن والصدر ، وهيكل عظمي صغير. إذا كنت ضمن هذه المجموعة من الأشخاص ، على الرغم من أنك نحيف جدًا ووزنك منخفض ، فلا يزال لديك كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

بعض الميزات التي يمكن التعرف عليها:

  • ارتفاع التمثيل الغذائي ، من السهل حرق الدهون ولكن من الصعب زيادة الوزن.
  • أكلة من الصعب إرضاءه.
  • هيكل عظمي صغير.
  • الأطراف الطويلة (الأطراف).

في الواقع ، يمكن أن تأكل وتشرب دون الحاجة إلى القلق بشأن وزنها. الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم ، على الرغم من أنهم يحملون جينًا يصعب اكتساب العضلات ، يمكنهم زيادة حجم أجسامهم تمامًا وكذلك تحسين قوتهم بشكل ملحوظ من خلال تمارين قصيرة وعالية الكثافة ، مع التركيز على مجموعات العضلات الكبيرة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية. وبشكل أكثر تحديدًا ، يجب أن تأكل المزيد من الوجبات وتحتاج إلى توفير كمية كافية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الجيدة.

لأن التمثيل الغذائي لهذه المجموعة من الناس مرتفع للغاية ، مما يتسبب في حرق الجسم للسعرات الحرارية بسرعة ، فإنهم بحاجة إلى استهلاك كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوجبة خفيفة قبل النوم أن تساعد ظاهري الشكل على منع تقويض العضلات أثناء الليل.

  • تشمل أفضل النظم الغذائية للأشخاص النحيفين السعرات الحرارية العالية والبروتين المعتدل وقليل الدهون: بما في ذلك الأرز ودقيق الشوفان والمعكرونة والفاصوليا والخضروات واللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان لديهم حالة سمنة معتدلة. يجب عليك أيضًا تناول الطعام قبل النوم لتجنب تقويض العضلات في الليل.
  • طريقة التدريب : يجب ممارسة التدريبات قصيرة المدى وعالية الكثافة فقط ، مع التركيز بشكل أساسي على مجموعات العضلات الكبيرة.

2. أجهزة Mesomorphic

يمكن لأعضاء Mesomorph (الأعضاء البشرية العضلية) زيادة الوزن بسهولة وكذلك فقدان الوزن. لقد وهبوا قوة فطرية وأساس متين لبناء العضلات .

بعض النقاط المحددة للتعرف عليها:

  • اكتساب العضلات وفقدان الدهون أمر سهل ، ولكن من السهل أيضًا زيادة الوزن . لذلك ، يتغير الوزن بشكل متكرر.
  • هيكل عظمي معتدل
  • بطن مسطح
  • شكل الجسم الطبيعي الجميل ولكن لا يزال من السهل تراكم الدهون

نظرًا لأن Mesomorphs تحتوي على نسبة أعلى من ألياف العضلات التي تنتفض بشكل أسرع من الأعضاء الأخرى ، فهي جيدة جدًا في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة. لذلك ، يجب على Mesomorphs القيام بتمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).

على الجانب السلبي ، فإن Mesomorphs أسهل في امتصاص الدهون من Ectomorphs. هذا يعني أنه يجب عليهم مراقبة السعرات الحرارية طوال الوقت. يحتاج النظام الغذائي الأمثل لميزومورف إلى ما يكفي من الدهون والبروتينات وكميات معتدلة من النشا ومجموعات الأحماض الأمينية بما في ذلك Isoleusine و Leucine و Valine.

  • أما بالنسبة للطعام : يحتاج الميزومورف إلى نظام غذائي متنوع يتكون أساسًا من الكربوهيدرات وكميات متساوية من الدهون والبروتينات. الجانب السلبي في هذا النموذج هو زيادة الدهون ، لذلك إذا كنت من ذوي الأشكال المتوسطة ، فأنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تحتاج إلى استهلاك اللحوم والأسماك والفول ومزيج البروتين. استبعد الحلويات والأطعمة النشوية.
  • طريقة التدريب : هذا الجسم البشري له هيكل عظمي كبير ، وكثافة قوية ، وله جسم رياضي ، لذلك فهو مناسب للتمارين الثقيلة لبناء الجسم. إذا جمعت بين تمارين القلب والأثقال ، فستحقق أفضل النتائج.

3. باطن الجسم البشري

عادة ما تبدو بطانة الرحم (الأعضاء الداخلية الدهنية) كبيرة وقوية ودهنية. تميل بطانة الرحم إلى تخزين الدهون الحشوية بسهولة.

بعض النقاط المحددة للتعرف عليها:

  • انخفاض التمثيل الغذائي ، من الصعب إنقاص الوزن وكذلك من السهل زيادة الوزن
  • هيكل عظمي كبير
  • الأطراف القصيرة (الأطراف)
  • دهون الجزء السفلي من الجسم (الوركين والفخذين)

غالبًا ما تجد البطانة الداخلية صعوبة في ممارسة الرياضة ولا يمكن تحديدها بسهولة للحصول على جسم مرغوب فيه. والسبب في ذلك هو شكل الجسم المستدير بأطراف قصيرة وأذرع وفخذين كبيرتين بالإضافة إلى بطء عملية التمثيل الغذائي حتى يكتسبوا بسهولة الدهون ويزيدون الوزن. قد يكون الحفاظ على وزن صحي أمرًا صعبًا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتشبه الداخلي إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام.

  • يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الكثير من الدهون والبروتين ، ويجب أن يتحكم في الكربوهيدرات ويجب ألا يتم تناوله إلا في الأوقات المناسبة - على سبيل المثال ، بعد التمرين. نظرًا لأنه من السهل اكتساب الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، يجب على الأشخاص باطني البنية تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا. انتبه للسعرات الحرارية واستهلك أقل قدر ممكن من الدهون (اختر الأطعمة مثل الأسماك الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد وبياض البيض). تناول الفاكهة والكربوهيدرات الأخرىفقط
  • طريقة التدريب : Endomorphs لها ميزة في التدريبات الثقيلة ، وخاصة القرفصاء. كما أن التمارين الهوائية ذات الوزن المعتدل أو جلسات التدريب الطويلة لتعزيز التمثيل الغذائي مناسبة أيضًا لهم.


الزوار شاهدوا أيضاً