كيفية الخروج من الاكتئاب لصحتك جربة الأن

يصيب الاكتئاب الكثير من الناس ، لأن التوتر والقلق يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، والتي بدورها تؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.

نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب

تغيير الروتين اليومي

يمكن أن يجعل القلق الناس يشعرون بنفس الشعور طوال اليوم ، لذلك يجب الانتباه إلى التغييرات السلوكية والسلوكيات التي يمكن أن تغير السلوكيات ، حتى لا تشعر بالسلوكيات التي تسبب الإحباط.

المشاركة الاجتماعية

للقضاء على أعراض القلق والألم ، من الضروري الانتباه إلى المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين ، لأن هذه الأنشطة تساعد في القضاء على الأفكار السلبية لدى الناس وتساعدهم على التغلب على الشعور بالوحدة ، والأهم من ذلك كله تسبب القلق.

تحديد الأهداف

يجب أن يكون لدى المرء أهداف قابلة للتحقيق ، والتي يمكن أن تمنع التوتر والصراع ، لذلك حتى لو كانت الأهداف بسيطة ، يجب تحديد الأهداف لتحقيقها.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم طرق التخلص من التوتر ، لأنها تعمل على إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقضي على الحالة المزاجية السيئة عند الإنسان.

تناول الطعام الصحي

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل التوتر ، لذلك يجب تناول أطعمة أوميغا 3 ، مثل السلمون ، لأنها من أكثر مضادات الاكتئاب فعالية ويمكنها القضاء على حمض الفوليك ، مثل الكمثرى والسبانخ ، لتحسينها. الطبيعة البشرية.

النوم الطبيعي

يمكن أن يساعد النوم الجيد ليلاً في تقليل التوتر ، ولهذا السبب يجب أن يحصل المرء على قسط كافٍ من النوم (ما بين 6 إلى 8 ساعات) كل يوم ، يجب أن تذهب إلى الفراش مبكرا.

التقليل من الأفكار السلبية

من المهم جدًا أن يفكر الشخص بإيجابية وأن يتجنب الأفكار السلبية ، وهذا من أهم العوامل التي تؤثر على الحالة العقلية للشخص ، مما يجعله أكثر عرضة للقلق والأمراض الأخرى ذات الصلة ، مثل القلق والاكتئاب. وتقلق. .

بالنسبة للآخرين ، لهذا ، يجب عليك تقليل الأفكار السلبية والتأكد من التفكير بشكل إيجابي في الأشياء المختلفة.

استشارة الطبيب

عندما تشعر بتفاقم أعراض الاكتئاب ، استشر طبيبك ، سيصف لك الطبيب الأدوية المناسبة ، مثل مضادات الاكتئاب ، لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا تحت إشراف أخصائي مؤهل. ذو مهارات عالية .

كيف تتخلص من الاكتئاب؟

يمكن أن يكون التعامل مع التوتر أسهل مما تعتقد ، لأن الخطوات البسيطة التي تتعهد باتخاذها كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا ، ويمكنك حتى أن تكون شخصًا جيدًا ومدهشًا ، لذلك إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك ، وفقًا لـ نحن. ، WebMD.

لا تسمح للاكتئاب بفرض إرادته

يقول إيان كوك ، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا ، إذا شعرت بالحزن ، فأنت بحاجة إلى علاج طبي.

من المحتمل أن يعطل القلق أسلوب حياتك ويمنعك من الانخراط في أنشطة يومية أخرى ، على سبيل المثال ، القيام بكل شيء باستمرار ، والتفكير في أشياء سيئة ، وعدم القدرة على الحركة أو القيام بمهام أبسط أثناء النوم.

لذا ، إذا كنت تريد حقًا محاربة الحزن ، فيجب أن تتعامل معه تمامًا من وجهة نظر محاولة مهاجمتك.

لذلك ، يقول علماء النفس إن التمسك بأنشطة يومية معينة والتخطيط لجدول زمني سيئ سيساعدك كثيرًا في التعامل مع الاكتئاب.

مارِس التمارين الرياضية

الهدف من التمرين ليس فقط تحقيق فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.

يمكن أن تزيد التمارين من مستوى بعض المواد الكيميائية في الجسم التي تجلب السعادة ، والتي تسمى الإندورفين.

لذلك ، يوصي الأطباء النفسيون مرضاي باستخدام التمارين لعلاج الاكتئاب.

لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ويزيد من سعادتك وسعادتك.

يقول كوك إن التمرين يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأجل لمن يعانون.

كما أن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على ضبط نفسه بطريقة إيجابية.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ لست بحاجة إلى إجراء ماراثون لجني الفوائد ، ويمكن أن يساعدك الجري لبضع دقائق يوميًا.

تولّى المسؤوليات

عندما تكون حزينًا ، قد ترغب في التخلي عن حياتك والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل.

لذا ، إذا كنت ترغب في التعامل مع الاكتئاب ، فقم فقط بمقاومة هذا الإلحاح واستمر في العمل اليومي قدر الإمكان ، سواء في المنزل أو في العمل.

يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على نمط حياة مضاد للاكتئاب ويمكن أن يرفع قدميك ويجعلك تشعر بتحسن.

استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية

يوجد بعض المكملات التي تبشر باالشفاء في التعامل مع الاكتئاب.

خاصة تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك و S-adenosyl-L-methionine.

لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، لذا قبل البدء في تناول أي مكملات ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت قد تناولت دواء بالفعل.

حاوِل الاستمتاع

إذا كنت حزينًا ، من فضلك خذ الوقت الكافي للاستمتاع بما تريد ، ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا لم تشعر بتحسن مرة أخرى؟

قال كوك: "هذه مجرد علامة حزن".

لذا ، عليك أن تستمر في العمل الجاد.

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، يجب أن تحاول دائمًا الاستمتاع بحياتك.

نظّم الأشياء التي أحببتها من قبل ، حتى الأشياء اليومية ، مثل تناول العشاء مع أفضل صديق لك.

عندما تكون حزينًا ، ستفقد مهارات الاستمتاع بالحياة ، لذا يجب أن تعمل بجد لمقاومة هذا الشعور بدلًا من التخلي عن الأفكار السلبية.

من خلال هذه المقالة ، نقدم لك بعض المعلومات المهمة حول كيفية التخلص من التوتر.