نقدم لكم كيفية تجنب الدهون المشبعة في النظام الغذائي عبر موقعنا الرائع مرافئ لقد وجدنا أنه ضمن المدخول اليومي الموصى به من الدهون ، يجب أن تمثل هذه ما بين 30 و 35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها في النظام الغذائي.
ولكن كما اتضح ، فإن اختيار الدهون الصحية (مثل تلك التي تسمى الدهون المتحولة) أو الدهون المشبعة أو الزيوت التي تسمى الدهون المتحولة ليس نفس الشيء.
في هذه الحالة يتضح أنه من الأفضل دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن ، واختيار الدهون الصحية في نظام غذائي صحي ، لذلك يكاد يكون من الضروري استبعاد الدهون المشبعة من النظام الغذائي.
خيار جيد للغاية لتحقيق ذلك هو معرفة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو تقليلها أو حتى التخلص منها من نظامنا الغذائي.
تعرف على الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
إذا كنت تفكر في إمكانية تقليل الدهون المشبعة من النظام الغذائي ، فمن المهم معرفة الأطعمة الأكثر ثراءً في هذا النوع من الدهون لتحقيق ذلك.
ومن أهم هذه الأطعمة اللحوم واللحوم الباردة والنقانق ومعجون فوا ومنتجات حيوانية (مثل الزبدة والقشدة وبعض الجبن).
كيفية تقليل الدهون المشبعة في النظام الغذائي
وتجدر الإشارة إلى أن هناك خيارات مختلفة عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون في النظام الغذائي. من الواضح منذ البداية إلغاء أو تقليل أو حتى اعتماد بعض الإرشادات والنصائح:
- اللحوم والدواجن: يجب التخلص من الدهون الظاهرة لهذه الحيوانات قبل الطهي. الأفضل؟ اختر اللحوم الخالية من الدهون وقليلة الدسم.
- المنتجات النباتية: هذا ينطبق على أصناف كبد الإوز والفطائر والقشدة والزبدة والجبن. ربما يكون من الأفضل تقليل استهلاك هذه المنتجات قدر الإمكان.
- النقانق والهوت دوج: يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا للهوت دوج أو النقانق لأنها أطعمة غنية بالدهون المشبعة.
- الدهون: تخلص من جوز الهند وزيت النخيل والمنتجات المصنوعة من هذه الزيوت.
المعجنات والمعجنات: تحتوي على نسبة عالية جدًا من المنتجات المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تشكل خطورة كبيرة على الصحة على المدى الطويل. لذلك ، قلل أو استبعد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي ، حتى لو كنت تتناولها باعتدال.
يجب أن نفكر أيضًا في النصائح الصحية المفيدة الأخرى:
الأسماك البيضاء والزرقاء: قم بتضمين الأسماك البيضاء والزرقاء في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في الأسبوع (كما تعلم ، السمك الأزرق صحي للقلب).
البيض: له نفس القيمة الغذائية ولكن لا ينصح به حيث نستهلك أكثر من ثلاث بيضات أسبوعياً.
