كل الأقسام

كيف تأكل لانقاص الوزن

موقع مرافئ

كيف تأكل لانقاص الوزن

لماذا يفقد بعض الناس الوزن بسهولة شديدة بينما لا يستطيع البعض الآخر إنقاص وزنه على الرغم من تجربة العديد من الطرق؟ الاختلاف الأكبر هو أن الأشخاص الناجحون في إنقاص الوزن يعرفون كيف يأكلون لإنقاص الوزن.

في الأساس ، مبدأ فقدان الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. يعتمد استهلاك السعرات الحرارية على العديد من العوامل مثل العمر والطول والوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية وغيرها الكثير. بناءً على ذلك ، يمكنك تحديد كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن.

ما عليك القيام به هو إجراء بعض التغييرات ، وتكوين عادات غذائية جديدة لمساعدتك على تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع. يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن في هذا الوقت متوازنًا على النحو التالي:

1. تناول الكثير من البروتين

خلصت العديد من الدراسات العلمية إلى أن البروتين يساعد الجسم على زيادة التمثيل الغذائي وحرق حوالي 80-100 سعرة حرارية في اليوم.

تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل . تشير التقديرات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون حوالي 30٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين سيفقدون 441 سعرة حرارية في اليوم.

طريقة تناول الطعام لفقدان الوزن بشكل فعال هي اختيار الأطعمة البروتينية الليفية مثل اللحوم الخالية من الدهون وصدور الدجاج. يمكنك أيضًا إضافة البروتين من النباتات مثل الفاصوليا والبذور وما إلى ذلك.

2. كيف تأكل لانقاص الوزن: تناول منخفضة الكربوهيدرات

عند البحث عن طرق لتناول الطعام لفقدان الوزن ، عليك أن تضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات.

على وجه الخصوص ، تحتاج إلى قطع كمية الكربوهيدرات المكررة من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكعك والمشروبات الغازية . بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مصادر الكربوهيدرات عالية الجودة من البقوليات والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

في الواقع ، يساعدك تناول القليل من الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بمعدل 2-3 مرات أسرع من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون .

3. شرب المزيد من الماء

من خلال فعل بسيط إلى حد ما يتمثل في شرب المزيد من الماء ، يمكنك أيضًا تسريع عملية إنقاص الوزن. شرب الماء قبل الوجبات يقلل الجوع لذا ستأكل أقل.

بالإضافة إلى شرب المياه المفلترة بانتظام ، يمكنك إضافة المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر ، إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن . تعمل هذه المشروبات على زيادة التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل.

4. كيف تأكل لانقاص الوزن؟ تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة

ترتبط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة والعديد من المخاطر الصحية الأخرى. عند الأطفال ، أدى تناول الحلويات اليومية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 60٪.

يحتوي عصير الفاكهة سواء المعلب أو الطبيعي أيضًا على كمية معينة من السكر. إذا كنت تفقد الوزن ، يجب أن تحد من تناول عصير الفاكهة.

5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

لتجنب التفكير في كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن. سيساعدك تناول الكثير من الخضار على الشعور بالشبع بسرعة ، وليس الوقوع في "فخ" الرغبة في تناول الحلويات عند فقدان الوزن.

يجب عليك اختيار تناول الخضار والفواكه الموسمية وإعطاء الأولوية للمعالجة باستخدام طرق الغلي أو التبخير أو تتبيل السلطة ... بدلاً من القلي أو القلي السريع. يمكنك أيضًا تغيير وجبتك باستخدام الخضار كطبق رئيسي ، مع سلطة الخضار ، إضافة الدجاج المسلوق ، السلمون ، الحبوب.

6. قللي من الملح

لا يفكر الكثير من الناس في قطع الملح عند التخطيط لكيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن. في حين أن النظام الغذائي الغني بالملح سيجعل الجسم يحتفظ بالماء ، ويزيد وزنك وله العديد من الآثار الضارة على الصحة. بدلًا من استخدام الملح ، يمكنك استخدام الفلفل الحار لزيادة توابل الطبق ، مما يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بعض نصائح الأكل الأخرى لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال

بعض التغييرات الصغيرة الأخرى التي ستدعم عملية إنقاص الوزن بشكل أسرع وتحقق نتائج أفضل مثل:

  • لا تفوت وجبات الطعام ، لا تأكل كثيرا في وجبة واحدة. بدلًا من ذلك ، قسّميها إلى عدة وجبات على مدار اليوم.
  • تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
  • اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
  • استخدم أطباق وأوعية أصغر للتحكم في تناول الطعام ، مما يساعد على تناول سعرات حرارية أقل.
  • أحضر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والجزر والبيض المسلوق ... بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة في الخارج.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل.
  • مكمل مع البروبيوتيك لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم أو الأرق يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.

بالإضافة إلى التخطيط لكيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على ممارسة روتينية وممارسة الرياضة بكثافة مناسبة. سيساعدك هذا المزيج على إنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على سلامتك وصحتك.

الزوار شاهدوا أيضاً