كل الأقسام

كيف تأكل لتفقد ما لا يقل عن 2 كجم في الشهر

موقع مرافئ

كيف تأكل لتفقد ما لا يقل عن 2 كجم في الشهر

لتفقد 2 كجم شهريًا ، يجب أن تفقد حوالي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنه يجب أن تفقد حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق الجمع بين ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي لا تزيد من الوزن وتحافظ على الأذواق المختلفة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على خسارة 500 سعرة حرارية في اليوم.

أضف الخضار إلى الطبق

بهذه الطريقة تقلل من استهلاك حوالي 360 سعرة حرارية. وجدت دراسة حديثة أن إضافة القرنبيط أو القرع أو الجزر المهروس إلى السندويشات أو الكاسرولات أو أطباق المعكرونة (إضافة ما لا يقل عن 25٪ من الإجمالي) يزيد الألياف ويقلل من السعرات الحرارية دون تغيير طعم الطعام.

اعصر الليمون فوق السلطة

سيساعدك هذا في الحصول على السلطة ذات المذاق الرائع. ستساعد الرطوبة في ربط المكونات معًا ويمكنك مرة أخرى توفير 200 سعر حراري. إذا كنت تأكل السلطة 3 مرات في الأسبوع وتعصر بضع شرائح من الليمون ، فسوف تقلل السعرات الحرارية أكثر.

قلل من تناول الأطعمة المهروسة

إذا قمت بإزالة العصائر والميلك شيك والمشروبات الغازية من قائمتك ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمعدل 500 إلى 700 سعرة حرارية.

اشرب القهوة السوداء

يمكنك الحد من حوالي 200 سعر حراري إذا قمت بتقطيع الكريمة في القهوة إلى النصف أو التخلص منها. إذا لم تقم بإضافة السكر ، يمكنك تقليل استهلاكك بمقدار 100 سعرة حرارية أخرى. ومع ذلك ، فإن القهوة السوداء ليست أيضًا مشروبًا صحيًا إذا كنت تشرب كثيرًا. لذا لا تسيء استخدام هذا المشروب.

لا تأكل بالخارج

يمكن أن يوفر الطهي في المنزل ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم (اعتمادًا على ما تأكله). فكر في الأمر ، فالعديد من المطاعم تقدم وجبات غنية بالدهون والسكر والملح والحبوب المكررة. سيؤثر هذا على خطة الحفاظ على خصرك. لذلك ، يجب أن تحدد وقتًا للطهي في المنزل.

إذا كنت تأكل بالخارج ، اختر حصة الطفل

سيوفر لك اختيار حصص الأطفال في مطاعم الوجبات السريعة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.

استخدم الأواني الصغيرة

سيساعدك هذا على تقليل استهلاكك من 300 إلى 600 سعر حراري. إذا قمت بتغيير أدوات الأكل الخاصة بك من كبير إلى صغير ، يمكنك خداع عينيك ومن ثم ستأكل أقل.

التحدث إلى نفسك

في بعض الأحيان ، نقرر أن نأكل عندما لا نكون جائعين ، ولكن لأننا نشعر بالملل أو الحزن أو التوتر. خذ بضع دقائق قبل أن تأكل واسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا لتجنب الأكل العاطفي.

إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه باستمرار بالإضافة إلى الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، فيمكنك أن تفقد ما لا يقل عن 2 كجم شهريًا. لذا ، اتبع النصائح أعلاه.

الزوار شاهدوا أيضاً