ما هو نوبة القلق؟
نوبة القلق ، والمعروفة أيضًا باسم نوبة الهلع ، تشير إلى الموقف الذي يعاني فيه الشخص من خوف قوي لا علاقة له بخطر حقيقي وفوري. في معظم الحالات ، يصاحب نوبة القلق أيضًا أعراض جسدية ، مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والدوخة وآلام المعدة والإسهال والصداع والرعشة وأحيانًا الإغماء. سيذكر العديد من الأشخاص الذين عانوا من نوبة القلق أن النوبة كانت مصحوبة بمشاعر خوف شديد من الموت أو نوبة قلبية أو التفكير في أنهم "أصيبوا بالجنون".
من المهم التأكيد على أنه لا يمكن تشخيص حالة نوبة القلق إلا إذا تم استبعاد العوامل الفسيولوجية والطبية التي قد تفسر الأعراض بشكل أفضل. لذلك ، كخطوة أولى ، يوصى بالذهاب إلى طبيب الأسرة لبدء عملية التحقيق.
قد تكون نوبة القلق ، التي تقف بمفردها أو هي جزء من اضطراب القلق الأوسع ، تجربة مخيفة للغاية ، ولكنها في الواقع مشكلة شائعة جدًا ناتجة عن مجموعة من العوامل البيولوجية الفطرية ، والتي تزيد من قابلية التعرض للقلق ، والنفسية الاجتماعية. عوامل. وبالتالي ، على سبيل المثال ، قد تظهر نوبة القلق في نفس الوقت الذي يتم فيه التعامل مع فقدان أحد الأحباء أو الفصل من مكان العمل أو حتى إلحاق ضرر جسيم بالصورة الذاتية للفرد .
ما الذي يسبب القلق وكيفية الحد منه بشكل طبيعي
أقرا أيضا : يا له من خوف - فقط لا تدع ذلك يحدث لك مرة أخرى!
غالبًا ما يكون نوبة القلق مصحوبًا بالخوف من حدوث هجوم آخر وأحيانًا أيضًا بتجنب الأماكن أو المواقف التي تذكر الشخص بالهجوم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يتجنب الذهاب إلى المركز التجاري لأن هذا هو المكان الذي تعرض فيه لآخر هجوم قلق ، أو شخص يتجنب التحدث إلى رئيسه عن زيادة في الراتب لأن التفكير في ذلك يؤدي إلى ظهور بعض علامات الهجوم ( النبض السريع والتعرق وما إلى ذلك).
بالطبع ، في بعض الحالات ، تكون نوبة القلق حدثًا واحدًا لا يكرر نفسه ، على الرغم من أنه يمكن أن يظل بمثابة ضوء تحذير للضغط النفسي. في كلتا الحالتين ، من أجل تجنب الموقف الذي يؤدي فيه الخوف من نوبات القلق إلى الإضرار بنوعية الحياة ، يوصى بالتماس العلاج في أسرع وقت ممكن.
أقرا أيضا : كيف يساعد النشاط البدني في التعامل مع القلق
طرق العلاج الممكنة لنوبات القلق
يمكن علاج نوبة القلق بشكل أساسي من خلال العلاج النفسي والأدوية النفسية. كلا الطريقتين شرعيتان وأحيانًا يكون الجمع بينهما هو المسار الموصى به والأكثر فاعلية ، عندما يؤدي استخدام أدوات التهدئة الذاتية أحيانًا إلى زيادة مرونة الشخص:
العلاج النفسي: يمكن أن يساعد العلاج النفسي (أو غيره من العلاجات النفسية) في التعامل مع نوبات القلق من خلال تحديد أسباب الهجمات ونقل المهارات للتعامل مع القلق. وفي الوقت نفسه ، سيركز العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتحييد التفكير غير الفعال وأنماط السلوك التي تزيد من فرصة نوبة القلق ؛ وسيركز العلاج الديناميكي على تحديد الأسباب العاطفية العميقة للخوف وتحييدها من خلال توسيع وعي المريض وإدراكه لأسباب الموقف.
الأدوية: غالبًا ما تكون نوبة القلق جزءًا من مجموعة اضطرابات القلق التي يمكن علاجها بأدوية مضادة للقلق. ينتج عن علاج القلق انخفاض في شدة الشعور بالقلق ، وعندما يُعطى في نفس الوقت الذي يُعطى فيه العلاج النفسي الذي يضفي مهارات التأقلم ، يكون تأثيره مهمًا بشكل خاص.
تقنيات التهدئة الذاتية: مثل التأمل ، والتخيل الموجه ، واليوغا ، وما إلى ذلك ، هي تقنيات تساعد في التنظيم الذاتي والعاطفي في مواقف القلق. إن اكتساب هذه المهارات يجعل من الممكن تهدئة القلق بنفسك عندما يبدأ في الظهور ، دون الحاجة إلى الاعتماد على المعالج. بالطبع ، هذا الاسترخاء ممكن فقط على افتراض أنه تم العثور على تقنية فعالة لشخص معين (كل شخص يتصل بطريقة مختلفة) وعلى افتراض أن الشخص يمارس الأداة بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه لا يزال من المستحسن في بعض الأحيان أن يكون التعلم الأولي للأداة مصحوبًا بمهني.
