كل الأقسام

كيف تحصل على الطاقة

موقع مرافئ

كيف تحصل على الطاقة

هناك أشخاص يتحركون دائمًا ولا يتوقفون أبدًا ويبدو أنهم لا يكلون. إنهم أشخاص لديهم طاقة كافية ويمكنهم تحمل وتيرة حياة عالية. إذا كنت معجبًا بهم وتساءلت عن كيفية الحصول على المزيد من الطاقة والحيوية ، فاعلم أن هناك طرقًا جسدية وعقلية مختلفة ستسمح لك بمواجهة حياتك اليومية بمزيد من الشدة والبهجة والتحفيز.

    كيف تحصل على الطاقة

    إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة ، فإن تطبيق النصائح التالية سيساعدك على التزود بالوقود كل يوم:

    • تناول فطور كامل
    • اتبعي نظامًا غذائيًا جيدًا
    • تجنب الأطعمة المحظورة
    • هيدرات
    • نم جيدا
    • أخد القيلولة
    • مارس نشاطًا بدنيًا
    • احط نفسك بأناس إيجابيين
    • افعل شيئًا ذا مغزى كل يوم
    • لديك أفكار جيدة

    تناول فطور كامل

    إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة خلال اليوم ، فعليك أن تبدأ من البداية. لهذا السبب ندعوك لأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بإفطار كامل يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم. كما تعلم ، فإن الأطعمة التي تتناولها على الإفطار ، بعد فترة طويلة من الصيام ليلاً ، يتم استيعابها بشكل أفضل ، لأن الجسم يحتاج إلى الحركة. لذا فإن الإفطار هو المصدر الأول للطاقة في اليوم ويجب أن يكون الوجبة الأكثر اكتمالاً وتنوعًا في اليوم.

    حاول أن تأكل الكربوهيدرات والبروتين والألياف في وجبة الإفطار لتمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء اليوم. على سبيل المثال ، يعد الخبز المحمص والزبادي والفاكهة من المكونات المثالية لوجبة الإفطار.

    اتبعي نظامًا غذائيًا جيدًا

    بينما يستحق الإفطار فقرة خاصة ، فإن تناول نظام غذائي صحي متوازن ضروري أيضًا إذا كنت تريد المزيد من الطاقة. الغذاء هو أحد أسس الرفاهية . لحل مسألة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة والتحفيز ، يجب أن تكون حذرًا بشأن الأطعمة التي تتناولها. يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مما يمنحك الطاقة المثلى التي تحتاجها لمواجهة اليوم.

    تشمل بعض هذه الأطعمة الصحية الفواكه المجففة والشوفان والبيض والموز والشوكولاتة . قم بدمجها في روتينك اليومي لتجديد طاقتك!

    تجنب الأطعمة المحظورة

    لقد أكدنا على الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كمحفز طبيعي للطاقة ، ولكن يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن بعض الأطعمة لا تؤدي هذه الوظيفة. على سبيل المثال ، الأطعمة المقلية والحلويات والسكريات المكررة والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية والكحول . كلها جزء مما يسمى "الوجبات السريعة" والتي تعتبر مصدرًا للإرهاق بدلاً من توفير الطاقة. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة والحيوية والتحفيز على أساس يومي ، فيجب عليك اختيار الكثير من الخيارات الصحية.

    هيدرات

    النقطة الرئيسية الأخرى التي تحل مسألة كيفية الحصول على المزيد من الطاقة والحيوية هي الحفاظ على الجسم رطبًا دائمًا ، لأن نقص الماء هو أحد أسباب الإرهاق. يجعلك انخفاض احتياطي الماء في الجسم أضعف جسديًا ، مما يجعلك أيضًا أقل رشاقة عقليًا. لذلك يُنصح بشرب الماء طوال اليوم ، ما يقرب من 1.5 إلى 2 لتر ، وحتى زيادة استهلاكه خلال ساعات اليوم الأكثر حرارة إذا كنت في مناخ حار.

    نم جيدا

    هل تتساءل عن كيفية الحصول على المزيد من الطاقة الجسدية والعقلية؟ حسنًا ، الراحة ضرورية لإصلاح الجسم وإعادة التزود بالوقود. يخزن الجسم الطاقة أثناء النوم ، لذلك يجب ألا تقلل من أهمية الساعات التي تقضيها نائمًا. القدر المناسب من النوم هو سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. تذكر أن قلة النوم يمكن أن يكون لها آثار سلبية على مزاجك وتحفيزك ومستويات الطاقة لديك ، ويمكن أن تطيل الأمراض الخطيرة. لهذا السبب تحتاج إلى جعل النوم أولوية. إذا كانت قلة النوم غير جيدة ، فإن الكثير من النوم ليس جيدًا أيضًا ، لأن النوم أكثر من 9 ساعات يضر بالجسم ، فهو يؤثر على الدورة الدموية والجسم.المفتاح هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا .

    أخد القيلولة

    إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ قيلولة ، فسترى التأثير السحري لهذا الاستراحة على جسمك. قيلولة قصيرة يمكن أن تكون مريحة جدًا لكل من الجسد والروح ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق وتحتاج إلى استعادة طاقتك وحيويتك. بهذا المعنى ، يوصى بأخذ قيلولة لمدة 20 أو 30 دقيقة فقط لإعادة شحن جسدك ومواصلة مواجهة بقية اليوم. يحاول !

    مارس نشاطًا بدنيًا

    أحد أفضل العلاجات للحصول على المزيد من الطاقة على مدار اليوم هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حياتك. حتى لو كنت متعبًا ، ليس لديك أعذار. إذا كنت ترغب في زيادة الطاقة والحيوية ، فالرياضة هي فيتامينك. يحسن النشاط البدني القوة والقدرة على التحمل ، بينما يخفف التوتر ويحسن المزاج واحترام الذات.

    الهدف هو الحصول على حوالي 150 دقيقة من التمارين البدنية في الأسبوع . للتحرك ، ابدأ بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الهوائية. لن يسمح لك ذلك بتحسين شكلك البدني وصحتك العقلية فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بإعادة شحن مهامك اليومية بمزيد من الحيوية والتحفيز. انطلاق !

    احط نفسك بأناس إيجابيين

    الإيجابية والطاقة الجيدة معديان ، وهذا هو السبب في أن إحاطة نفسك بالأشخاص المناسبين سيمنحك طاقة متجددة وتحفيزًا لإدارة حياتك اليومية بشكل أفضل. نوصيك بمحاولة قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك لتحسين حماسك. ضع في اعتبارك أن كل هؤلاء الأشخاص الذين لا تتناسب معهم أو لديهم الكثير من السلبية ينتهي بهم الأمر بإفسادك وامتصاص طاقتك بطريقة تجعلك تفقد الدافع والحيوية. اختر الأشخاص المناسبين لك وسترى أنك ستبدأ في اكتساب الطاقة.

    افعل شيئًا ذا مغزى كل يوم

    هل لديك شغف وهوايات ومشاريع وأهداف؟ سواء كنت تمارس الرياضة في كثير من الأحيان ، أو تقرأ هذا الكتاب الذي وضعته بعيدًا ، أو تقضي المزيد من الوقت مع أصدقائك أو عائلتك أو شريكك ، أو تتعلم شيئًا جديدًا ، أو تطبخ هذا الطبق الذي تحبه ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك القيام بشيء مهم وذات مغزى لنفسك كل يوم في الحصول على المزيد من الطاقة وزيادة حيويتك.

    ما هو الغرض ؟ افعل شيئًا يسعدك كل يوم ويحفزك . أيضًا ، إذا كان هذا التحدي مصحوبًا ببعض الجهد ، فسترى مقدار زيادة طاقتك عندما تصل إلى هناك. إن القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وتجعلك راضيًا هو أحد مفاتيح اكتساب الطاقة التي ستساعدك على المضي قدمًا يومًا بعد يوم.

    الزوار شاهدوا أيضاً