كل الأقسام

كيف تصمم خطة حياة صحية في 8 خطوات

موقع مرافئ

كيف تصمم خطة حياة صحية في 8 خطوات


غالبًا ما تتطلب الحياة في المدينة الكثير من الحركة ، مثل تعدد المهام والعيش خارج الساعة. قد يجعلك هذا تعتقد أن تصميم خطة حياة لحياة صحية قد يكون أمرًا صعبًا ، ولكن في هذا المنشور سنقدم لك أفضل النصائح العملية للعناية بجسمك وصحتك.

1. الجرد

أولاً ، اكتشف مدى صحتك. كجزء من هذا ، اذهب لإجراء فحص عام في مركزك الصحي المفضل ؛ لكن أولاً ، تحقق من مقدار النشاط البدني الذي تقوم به يوميًا أو أسبوعيًا ، اكتب ما تأكله في دفتر ملاحظات - بصراحة - وتحقق من حالتك المزاجية وإذا لم تكن راضيًا عن أي من هذه الجوانب ، اسأل طبيبك كيف يمكنك التحسن هو - هي.

2. تولي زمام الأمور في حياتك

إذا اكتشفت أن لديك أي مشاكل صحية مثل مرض السكري أو الاكتئاب أو زيادة الوزن أو مشاكل في القلب ، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات وتغيير نمط حياتك. اطلب المساعدة من طبيب متخصص.

3. تكوين عادات جيدة

لا يجب أن تكون الحياة الصحية مملة أو محدودة. خذها بمرح واستمتع بكل لحظة في هذه المرحلة الجديدة التي اخترت فيها تحسين صحتك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي ، فابتكر نظامًا غذائيًا متنوعًا وإذا كنت ستزيد من نشاطك البدني ، فحاول الجري مع أصدقائك.

4. تغيير الأغراض الخاصة بك

كلمة "ينبغي" تأخذ زمام المبادرة لما نقوم به. تغيير "ينبغي" إلى "أختار" أو "أقرر" ؛ ستمنحك مزيدًا من الأمان لأفعالك.

5. إدارة التوتر

يؤثر التوتر على حالتك العاطفية ويؤثر هذا الأخير على صحتك الجسدية. لذلك ، اكتشف التمارين أو العادات التي تعمل على تهدئة التوتر الذي قد تشعر به في مرحلة ما. على سبيل المثال ، إذا كنت قد مررت بموقف مرهق للتو ، فحاول ممارسة تمارين التنفس أو اليوجا أو المشي.

6. النوم لساعات كاملة

لا تضحي بصحتك من أجل مهام أخرى. بشكل عام ، يعتقد الكثير من الناس أن النوم مجرد عائق ، لكنه ليس كذلك. بالنسبة للبالغين ، يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، بينما بالنسبة للأطفال: من 9 إلى 11 ساعة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فإليك بعض التوصيات لك: تجنب مشاهدة شاشات الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ، ولا تمارس الرياضة في الليل ، وحاول أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.

7. تحسين دائرتك الاجتماعية

اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي واطلب مقابلة المزيد من الأشخاص الذين يمكنك إجراء محادثات طويلة معهم. لا يحتاج الأشخاص الجدد الذين تقابلهم إلى الكثير من القواسم المشتركة معك ، حتى أن هذا قد يجعلك تراها من وجهات نظر أخرى. يمكنك الذهاب إلى ورش العمل لفتح عقلك على آراء مختلفة.

فيما يتعلق بالعلاقات التي لديك بالفعل ، قم برعايتها. اقضِ مزيدًا من الوقت مع عائلتك واكتشف ما يفكرون فيه حول الموضوعات المختلفة.

8. سجل تقدمك

بمجرد أن تقرر بمساعدة أحد المحترفين ما هي التحسينات التي يجب إجراؤها في حياتك ، احصل على جدول أعمال واكتب تقدمك اليومي أو الأسبوعي عليه . بالطريقة نفسها ، لا تنس تحديد موعد فحص عام على الأقل مرة واحدة في السنة للتحقق من حالتك الصحية.

نصيحة إضافية:

من المهم أن تكون محميًا من أي احتمال ، وهذا هو السبب في أن وجود برنامج حماية من الأورام يمكن أن يكون أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض في المستقبل. يمكنك أنت وعائلتك تطبيق نمط حياة صحي ، وفي الوقت نفسه ، يعد الحصول على دعم التأمين ضد السرطان أمرًا حيويًا لثقافتك الوقائية. تذكر أن أفضل مكافأة هي صحتك.

الآن بعد أن تعرفت على الخطوات الأساسية لتنظيم خطة حياة صحية وتحسين نوعية أيامك ، ماذا تنتظر لتطبيق هذه الطريقة معك ومع أسرتك؟ أضمن أنك سترى التغييرات الإيجابية على الفور.


الزوار شاهدوا أيضاً

x