كل الأقسام

كيف تقطع حصص الطعام دون الشعور بالجوع

موقع مرافئ

كيف تقطع حصص الطعام دون الشعور بالجوع

تصبح آلام الجوع الناتجة عن تقليل كمية الطعام هاجسًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي . إذن كيف لا تكتسبان الوزن وتشعران بالراحة والضوء أثناء عملية إنقاص الوزن.

من الواضح أن هذا يعني تقليص حصص الطعام. ومع ذلك ، ليس بالضرورة أن تعاني من آلام الجوع حتى تصل إلى هدفك ، لأن التحكم في الحصص لا يعني تناول كل شيء بكميات قليلة جدًا ، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صارم ، وتناول سعرات حرارية أقل.

فيما يلي 14 طريقة بسيطة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.

1. ابدأ بكوب من الماء

اشرب حوالي 500 مل من الماء قبل الأكل ، لأن ملء معدتك بالماء يمكن أن يساعدك على كبح الجوع ، وخلق الشعور بالامتلاء وتقليل تناولك. أيضًا ، يمكن أن تكون بعض أعراض الجفاف هي سبب الصوت الهادر. لذلك فإن شرب بعض الماء قبل الأكل طريقة سهلة وبسيطة لخسارة الوزن للجميع.

2. ارتداء الملابس المناسبة

قد لا تصدق ذلك ، لكن ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يساعدك حقًا على إنقاص الوزن . ينصح الخبراء بعدم إجبار نفسك على ارتداء ملابس ضيقة جدًا ، لأن محاولة لف نفسك بهذه الملابس ستجعلك أقل قدرة أو غير راغب في الحركة. لذلك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستكون أيضًا أقل مما عند ارتداء ملابس مريحة.

3. خضروات اضافية

تعد إضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية والشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكن تناول السبانخ مع السندويشات والمعكرونة ورقائق البطاطس مما يساعد على إضافة الألياف والعناصر الغذائية الأخرى للجسم. لتوفير المزيد من الخضار في نظامك الغذائي ، يمكنك استبدال الفطر بنصف اللحم المفروم في معظم الأطباق أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام دقيق الشوفان مع التفاح المفروم ، أو استخدام خبز الجاودار بدلاً من الخبز العادي لدمجها مع المزيد من الخضار.

4. عشاء على طبق من الخزف

طبقك يمكن ان يوثر على كمية الطعام التي تاكلها ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق والأطعمة ذات التباين المنخفض في اللون (مثل المعكرونة مع صلصة ألفريدو على طبق أبيض) في البوفيه يميلون إلى تناول طعام أكثر بنسبة 22 في المائة من أولئك الذين قدموا البوفيه.عند استخدام الأطباق والأطعمة ذات اللون العالي التباين (مثل المعكرونة مع الصلصة الحمراء على طبق أبيض أو المعكرونة مع صلصة ألفريدو على طبق أحمر).

تشير خاتمة الدراسة إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول كميات أقل من الطعام ، فاختر أطباق ذات لون مختلف عن الطعام الذي تتناوله على العشاء. أيضًا ، إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الأطعمة الصحية (مثل تناول الكثير من السلطات) ، فتناول الخضار من طبق أو وعاء أخضر كبير!

5. ضع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في الأعلى بدلاً من الأسفل

يمكن أن يؤثر ترتيب المكونات لصنع الطبق أيضًا على تأثير فقدان الوزن. على سبيل المثال ، بالنسبة لبودنغ الآيس كريم في الإفطار ، بدلًا من الجرانولا في الأسفل ، املأ الكوب بالزبادي ثم رش بعض الجرانولا فوقه. ماذا عن القلي السريع؟ املأ طبقك بالخضار وحصة من البروتين الخالي من الدهون ، ثم أضف ربع كوب من الأرز الأسود للحصول على وجبة خفيفة رائعة لإنقاص الوزن.

6. تناول الطعام ببطء

يمكن أن تساعد الأضواء الخافتة والموسيقى الهادئة في خلق جو مريح لتناول وجبة. تظهر بعض الدراسات أن قضاء الوقت في الاسترخاء أثناء تناول الطعام يزيد من المتعة ويقلل من أحجام الوجبات. تذكر أن تمضغ ببطء ، ضع الشوكة بين كل حصة واشرب بعض الماء لجعل وجبتك تدوم لفترة أطول.

7. خصص وقتا للطبخ

يعد أخذ الوقت في تحضير الأطباق أيضًا وسيلة لإبطاء عملية تناول الطعام. الأطعمة التي تتطلب التقشير ، مثل البرتقال وفول الصويا الياباني والفستق المقشر هي خيارات صحية تساعد أيضًا في عملية إنقاص الوزن.

8. لا تستخدم الأطعمة المعلبة والمعلبة

عندما تأكل كيسًا من رقائق البطاطس ، هل تعرف حقًا مقدار ما تأكله؟ وجد باحثون من جامعة كورنيل أن الناس يأكلون ما يصل إلى 50٪ أكثر من البطاطس المقلية عندما لا يتلقون إشارات بصرية حول مقدار الوجبة المطلوبة. لذا ، إذا اشتريت كيسًا من ملفات تعريف الارتباط أو علبة تحتوي على 10 حصص ، قسّم الأجزاء الموجودة في الكيس إلى 10 أكياس صغيرة أولاً.

الزوار شاهدوا أيضاً