كل الأقسام

ماذا تأكل لانقاص الوزن 14 من الأطعمة الخارقة لإنقاص الوزن بسرعة

موقع مرافئ

ماذا تأكل لانقاص الوزن  14 من الأطعمة الخارقة لإنقاص الوزن بسرعة

فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صارم يجعلك تشعر بالاكتئاب،وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس لا يستطيعون إنقاص الوزن بنجاح. لماذا لا تجرب قائمة 14 نوعًا من الأطعمة الخارقة لفقدان الوزن:

14 نوع من الأطعمة الفائقة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية

1. بذور الشيا

بذور الشيا هي واحدة من الأطعمة "الخارقة" لفقدان الوزن. هذا الطبق غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وكذلك البروتين والألياف ... وهي مفيدة جدا لعملية الهضم وتعزز حرق الدهون الزائدة خارج الجسم. عند ملامستها للماء ، تتوسع بذور الشيا ويزداد حجمها عند دخول المعدة ، حيث يمكن أن يمتص 1 جرام من بذور الشيا 25 مل من السائل ، لذلك فقط ملعقة صغيرة واحدة من بذور الشيا مختلطة مع كوب واحد من الماء. وقت طويل.

2. التفاح

عندما تريد أن تعرف ماذا تأكل لتفقد الوزن ، لا تتجاهل التفاح، هذه دائمًا واحدة من الفواكه التي تحتل المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. لا يشعرك التفاح بالشبع فحسب ، بل يبطئ عملية الهضم أيضًا.

3. غذاء إنقاص الوزن: الموز

الموز هو فاكهة مميزة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية بفضل تأثيره على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

الموز غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، يمكنك تناول الموز للحلوى أو إضافته إلى قائمتك اليومية.

4. ثمار عائلة البرتقال والليمون

في البرتقال ، يحتوي الليمون على الكثير من الألياف الجيدة التي تساعدك دائمًا على الشعور بالشبع. لا تساعدك المكونات المضادة للأكسدة الجيدة للغاية الموجودة في البرتقال والليمون على الحفاظ على صحتك فحسب ، بل تحفز الجسم أيضًا على حرق الدهون.

على وجه الخصوص ، يمكن للفواكه الحمضية والليمون أن تفقد الوزن لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين سي ، مما يساعد على تقليل مستويات الأنسولين وحرق الدهون بشكل أسرع. بعض الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت وعصير الليمون هي أطعمة لإنقاص الوزن ويجب أن تكون على قائمة طعامك ذات الأولوية.

5. الأفوكادو

قد تعتقد أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك فهو غير مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، في الواقع ، يعتبر الأفوكادو أحد أكثر الأطعمة فعالية لفقدان الوزن. الدهون في الأفوكادو هي دهون جيدة. هذه هي مصادر الطاقة التي تحترق ببطء بدلاً من مجرد تخزينها في الجسم.

يحتوي الأفوكادو على الكثير من حمض الأوليك الذي يساعد في تقليل الجوع. يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية ، وهو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في فيتامينات ب.

إلى جانب ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعدك على عدم زيادة الوزن.

6. الطماطم (البندورة) هي أيضًا من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال ، أضف الطماطم إلى قائمتك. تساعد الطماطم في تقليل نسبة الدهون في الدم (الدهون والكوليسترول). إنها منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل الألياف.

علاوة على ذلك ، تعد الطماطم واحدة من الأطعمة التي تخسر الوزن والتي تجلب لك عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية الكبيرة على المدى الطويل.

يمكنك استخدام عصير الطماطم أو تناوله نيئًا. ستساعدك الطماطم على الشعور بالشبع ، لذا تناول الطماطم عندما تشعر بالجوع.

7. الفراولة والتوت إلأنقاص الوزن

تعتبر الفراولة والتوت من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وأمان. يجعلك التوت ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على تقليل الدهون والسكر بسبب محتواه من الأنثوسيانين.

8. زيت الزيتون

أحد أسباب كون زيت الزيتون غذاءً لخسارة الوزن هو أنه يمكن أن يحل محل الزيوت الأخرى. زيت الزيتون هو دهون صحية تساعدك على التخلص من الدهون "السيئة" (المشبعة) مع خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يؤثر على زيادة الوزن.

9. البطاطا الحلوة

إذا أراد أي شخص إنقاص الوزن دون صيام ، فاختر البطاطا الحلوة. هذه بطاطا حلوة تحتوي على 86 سعرة حرارية فقط ولكنها ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

10. حبوب البن غذاء لإنقاص الوزن قلة من الناس يعرفون

تحتوي حبوب البن على حمض الكلوروجينيك الذي يقلل من امتصاص السكر في الجهاز الهضمي ، وبالتالي يساعد على حرق الدهون المتراكمة. علاوة على ذلك ، فإن هذا الحمض يحفز النشاط الأيضي للكبد ، مما يتسبب في حرق الكبد للمزيد من الدهون.

11. شمام وبطيخ

يحتوي البطيخ والبطيخ على الكثير من الماء والبوتاسيوم يساعد الجسم على عدم تخزين الماء. إلى جانب ذلك ، يحتوي هذا الطعام أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الجسم . لذلك ، فأنت لا تمتلك فقط جسدًا رشيقًا ، بل تمتلك أيضًا بشرة شابة وجميلة.

12. الجوز واللوز

الجوز واللوز كلاهما غني بالأوميغا 3 والبروتين. إلى جانب ذلك ، يساعدك اللوز على التحكم في مستويات السكر وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يمكنك إضافة هذه البذور إلى وجباتك أو تناولها كلما شعرت بالجوع أثناء النهار.

13. المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية الطازجة على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعدك على عدم تراكم الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المأكولات البحرية غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة جدًا للصحة.

14. الكينوا

الكينوا غذاء غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية يساعد على التحكم في الشهية وتسريع حرق الدهون. يحتوي هذا الطعام على البروتين ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ. يمكنك تناول بذور الكينوا بدلاً من الأرز.

نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى استخدام الأطعمة المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ، عليك أيضًا أن تتذكر القواعد الأساسية التالية:

  • اشرب 2 لتر من الماء كل يوم.
  • يتراوح مدخول السعرات الحرارية في اليوم من 2000 إلى 2500.
  • تناول 5 وجبات في اليوم ، على ألا تتجاوز كل حصة 215 جرام.
  • لا تأكل أكثر من 5 حلويات في الأسبوع.
  • ممنوع التدخين
  • تناول أكبر عدد ممكن من الحبوب والفاصوليا واللحوم المسلوقة والخضروات.
  • تجنب شرب المشروبات الكحولية والصودا.
  • تناول أقل من 8 أطعمة غير صحية في اليوم.
  • قلل الحد الأقصى من الملح إلى 2-3 ملاعق صغيرة يوميًا.
  • تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المدخنة والأطعمة الدسمة والمخللات والأسماك المعلبة من نظامك الغذائي.

الزوار شاهدوا أيضاً