نقدم لكم ماذا نأكل أثناء الرجيم؟ عبر موقعنا الرائع مرافئ أصبحت السمنة وباءً حقيقيًا في القرن الحادي والعشرين وتميل إلى التأثير على مئات الآلاف من الأشخاص كل عام في معظم البلدان التي تعتبر "صناعية".
بالنسبة للبيانات المقلقة التي اقترحتها منظمة الصحة العالمية: في عام 2008 ، كان هناك 1500 مليون بالغ فوق سن العشرين يعانون من زيادة الوزن ، بينما في عام 2010 كان هناك حوالي 43 مليون طفل يعانون من زيادة الوزن تحت سن الخامسة.
كما نرى ، فإن البيانات أكثر إثارة للقلق. علاوة على ذلك ، عندما نعلم أن بعض الناس يعيشون حياة صحية للأسف.
يكفي ممارسة الرياضة كل يوم واتباع نظام غذائي صحي. لكن الحقيقة هي أن المزيد والمزيد من الناس ينمون أسلوب حياة مستقر ، المزيد والمزيد من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا أو حتى قليلًا ، مع الحفاظ على نظام غذائي غني بالأطعمة المقلية و / أو المعبأة والمعجنات والحلويات ...
لذلك ، عندما يقرر الشخص إنقاص الوزن ويتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ماذا نأكل عند اتباع نظام غذائي؟ .
طبعا هذا السؤال لابد ان يجيب عليه الشيف الذي اعد الطعام ويثني عليه أطبائنا. لكن في معظم الحالات ، خاصةً عندما يقرر الشخص إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بمفرده ، فإنه عادةً ما يأخذ هذا السؤال على محمل الجد.
ماذا نأكل أثناء الرجيم؟
لا شك أن الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يعتمد أساسًا على نظام غذائي متوازن يمكننا فهمه.
لكن لا يكفي اتباع هذا النظام الغذائي حتى نفقد الوزن ، لأننا إذا تخلصنا منه وعادنا إلى العادات غير الصحية التي تسبب لنا زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن يكون هناك ما يسمى تأثير الارتداد.
- في كلتا الحالتين ، قبل أن نتحدث عن تأثير الارتداد ، من المهم أن نتذكر أنه يمكننا تناول الطعام عندما نجد أنفسنا في نظام غذائي لفقدان الوزن:
- الفواكه والخضروات: مجموعتان غذائيتان أساسيتان في أي نظام غذائي ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أم لا. إنها تمثل الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والماء ، وكلها عناصر مغذية أساسية للجسم ليعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البعض ، مثل الأناناس أو الأرضي شوكي ، كموقد حقيقي للدهون.
- الخضار: فهي غنية بالبروتين بشكل خاص. بالطبع علينا أن نأخذ في الاعتبار محتوى الكربوهيدرات ، لذلك قد يكون العدس أو البازلاء من الخيارات الجيدة.
- الأسماك: ينصح بتناول الأسماك مثل الفواكه والخضروات مرتين على الأقل في الأسبوع. يتميز السمك الأزرق بمحتواه العالي من الدهون الصحية ، مما يساعد أيضًا على رفع مستويات الكوليسترول الحميد.
- اللحوم البيضاء: تحتوي على سعرات حرارية بشكل أقل من اللحوم الحمراء.اللحوم مثل الدجاج أو الأرانب مناسبة.
ما الأطعمة التي أتناولها عند اتباع نظام غذائي معتدل؟
هناك أطعمة أخرى يمكنك تناولها للحصول على أهم الفوائد الغذائية على الرغم من أنها أقل وزناً. أنهم:
الحليب قليل الدسم: غني جدًا بالكالسيوم ويوفر أيضًا فيتامين د. بالطبع ، اختر دائمًا الإصدار الأقل نحافة لأنه نادرًا ما يضيف الدهون والسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
الفواكه المجففة: حفنة من المكسرات (حوالي 25 جرامًا) يوميًا تعتبر مثالية لصحة القلب والأوعية الدموية بفضل تأثيرها على صحة القلب. لا يمكنك تفويت اللوز أو الجوز أو الفستق.
