كل الأقسام

ماذا نأكل في الليل لانقاص الوزن

موقع مرافئ

ماذا نأكل في الليل لانقاص الوزن

يعد التخطيط لقائمة العشاء أمرًا مهمًا في التحكم في وزنك. إن تناول الكثير من الأطعمة الخاطئة سيجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعدك الوجبة الخفيفة والمغذية مع الأطعمة التالية في التغلب على الجوع والإجابة على سؤال حول ما يجب تناوله على العشاء لإنقاص الوزن.

ماذا نأكل في الليل لانقاص الوزن؟

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على التحكم في وزنك وتحسين جودة نومك.

كيوي

هذه فاكهة صديقة للجسم. تحتوي حبتان من الكيوي على حوالي 93 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الألياف ، ولكن تحتوي على ما يصل إلى 190٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الكيوي على النوم بشكل أفضل. في دراسة أجريت على 24 بالغًا يعانون من الأرق ، استطاع المشاركون الذين تناولوا ثمرتي كيوي قبل النوم بساعة أن يناموا أسرع بنسبة 35٪ ، وينامون لمدة أطول بنحو 13٪ ، وينامون بشكل أفضل. وتحسنت جودة النوم بأكثر من 5٪ مقارنة بعدم تناول الكيوي .

فستق

يحتوي الفستق على نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يعزز النوم. في حوالي حفنة من الفستق المقشر (28 جرامًا) ، تحتوي على 160 سعرة حرارية وحوالي 6.5 ملغ من الميلاتونين. الكمية الموصى بها من الميلاتونين للمساعدة على النوم هي 0.5 - 5 مجم. أضف الفستق إلى قائمة إنقاص الوزن المسائي!

الحبوب الساخن

الحبوب الساخنة ليست فقط للإفطار. وهو أيضًا طبق يساعدك على تدفئة معدتك ليلاً. الحبوب الكاملة الساخنة مثل دقيق الشوفان هي مصدر جيد للألياف. 175 جرامًا من دقيق الشوفان المطبوخ بالماء سوف يصل متوسطه إلى 124 سعرة حرارية ، يمكنك رش 1 ملعقة كبيرة من الزبيب (حوالي 9 جرام مع 27 سعرة حرارية) لإضافة نكهة إلى الطبق.

عصير غني بالبروتين

سيساعدك شرب عصير غني بالبروتين في الليل على بناء كتلة العضلات وإبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يمكنك مزج 240 مل من الحليب قليل الدسم مع 110 جرام من الأناناس للحصول على عصير يحتوي على 160 سعرة حرارية. الحليب غني بمادة التربتوفان التي تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين اللذين يساعدان على النوم.

زبادي

الزبادي (وخاصة الزبادي اليوناني ) مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين والكازين ، وخاصة الزبادي اليوناني. تشير الدراسات إلى أن تناول الكازين في الليل يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع في صباح اليوم التالي. علبة 170 جرام من الزبادي الخالي من الدسم تحتوي على 94 سعرة حرارية. تخلط مع 74 جرامًا من التوت (العنب البري ، الكرز ، العنب) ما يعادل 42 سعرًا حراريًا إضافيًا لجعلها لذيذة وممتلئة أكثر.

الزوار شاهدوا أيضاً