كل الأقسام

ماذا يجب أن تأكل قبل الصالة الرياضية

موقع مرافئ

ماذا يجب أن تأكل قبل الصالة الرياضية

يذهب الكثير من الناس إلى الصالة الرياضية في الصباح لأن هذا هو الوقت الذي يساعد فيه التمرين على زيادة الطاقة والتركيز والتفاؤل . إذن ما الذي يجب أن تأكله قبل الصالة الرياضية لضمان التغذية لتحقيق التأثير التدريبي المطلوب؟

مخاطر عدم تناول الإفطار قبل الذهاب إلى الجيم

يعتقد الكثير من الناس أن إفراغ معدة فارغة قبل ممارسة الرياضة سيساعد على زيادة القدرة على حرق الدهون ، وبالتالي تعزيز القدرة على إنقاص الوزن. في الواقع ، لا يزال تأثير فقدان الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية القوية مثل ممارسة الرياضة على معدة فارغة مثيرًا للجدل.

ناهيك عن أنه يمكنك زيادة خطر فقدان العضلات وانخفاض نسبة السكر في الدم بعد ليلة من عدم تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. فيما يلي بعض المخاطر التي قد تواجهها عند الصيام في الصباح قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

عدم وجود طاقة لممارسة الرياضة: بعد ليلة من النوم لمدة 6-8 ساعات ، ستكون معدتك فارغة. علاوة على ذلك ، ستنخفض أيضًا كمية الجليكوجين في جسمك بشكل كبير لأن الدماغ يستخدمه للحفاظ على الأنشطة الحيوية أثناء النوم.

إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسوف يتسبب ذلك في نقص خطير في الجليكوجين ، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة. في هذه المرحلة ، لن تكون قادرًا على رفع الأثقال أو أداء حركات صعبة أو حتى تكون قادرًا على إطالة وقت التدريب.

فقدان البروتين: عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، سيستخدم جسمك البروتين كمصدر للطاقة. هذا يترك جسمك يفتقر إلى البروتين لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين ، مما يتسبب في فقدان العضلات. علاوة على ذلك ، لن تتمكن العضلات في الصباح من الوصول إلى حالة القوة الكاملة في فترة ما بعد الظهر ، لذلك تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار أكثر إذا كنت ترغب في تقوية العضلات أثناء التمرين.

يخفض نسبة السكر في الدم: ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق الطاقة الثمينة ويقلل من القدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم أيضًا إلى الشعور بالدوار أو الغثيان أو الارتعاش.

خزن المزيد من الدهون أكثر من المعتاد: عندما لا تتناول وجبة الإفطار ، يتفاعل جسمك كما لو كنت جائعًا ويبدأ في تخزين الدهون لتوفير الوقود. يؤدي هذا إلى تخزين جسمك للدهون أكثر من المعتاد.

تساعد عادة تناول الطعام قبل الصالة الرياضية الجسم على زيادة الطاقة لزيادة أداء التمارين وزيادة العضلات وتجنب الإصابات المؤسفة.

حكم الاكل قبل الصباح بالجيم

غالبًا ما تكون أنشطة الجيم في الصباح أكثر صعوبة من التدريب في فترة ما بعد الظهر لأنه لن يكون لديك متسع من الوقت للاستعداد. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انشغال الصباح ، ما زلت بحاجة إلى تذكر مبدأ تحضير الإفطار قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين لتجنب فقدان العضلات. القاعدة التالية التي يجب أن تضعها في اعتبارك هي اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الكربوهيدرات) لتجديد الطاقة للجسم.

يحتاج مصدر البروتين الخاص بك إلى تلبية 2-3 جرام من الليوسين (الحمض المسؤول عن بناء العضلات ). عندما تأكل البروتين ولكن تفتقر إلى الليوسين ، فإن تأثير بناء العضلات لا يكتمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ملاحظة ما يلي لتحقيق التدريب الفعال:

تناول ما يكفي فقط: إذا تناولت القليل من الفطور ، فلن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة ، وإذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فسيكون من السهل أن تتجشأ أو تتقيأ أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. علاوة على ذلك ، تعمل المعدة في الصباح الباكر (حوالي 5-6 ساعات) بشكل ضعيف جدًا ، لذلك يصعب عليك امتصاص كل الطعام المحمّل في الجسم. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل بعد فوات الأوان (بعد الساعة 9 صباحًا) لأنها ستسبب اضطرابًا في الساعة البيولوجية للجسم.

تناول 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين: ستساعدك هذه الفترة على استهلاك كمية أقل من الطعام لتشعر بمزيد من الراحة أثناء التمرين.

ضمان التغذية: يجب تناول وجبة الإفطار مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويجب تناول الأطعمة الطازجة. الأطعمة لوجبة الإفطار الصحية هي الحليب والبيض والخبز والأرز والأرز اللزج والعصيدة والشوفان ولحم الخنزير والدجاج والأسماك والخضروات الخضراء والفواكه ...

الحد من الدهون: عادة ما تستغرق الدهون وقتًا طويلاً للهضم. لذلك ، يجب الحد من الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة. غالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وغير الصحية.

تجنب الأطعمة السكرية: فهذه الأطعمة تجعل جسمك يفرز المزيد من الأنسولين ، مما يجعل الشعور بالتعب والارتعاش أسهل.

الأطعمة التي يجب تناولها قبل الصالة الرياضية الصباحية

ماذا يجب أن تأكل قبل الصالة الرياضية؟ إليك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبة فطورك الصحية.

• حليب الشوكولاتة : غالبًا ما يكون حليب الشوكولاتة مشروبًا للمساعدة على التعافي بعد التمرين ولكنه أيضًا وجبة فطور جيدة للهضم. يساعد هذا المشروب على موازنة البروتينات والكربوهيدرات ، وهما عنصران مغذيان يمنحان جسمك دفعة من الطاقة ويخففان معدتك أيضًا.

• الحبوب أو الفاكهة الجافة : قبل القيام بتمارين ، يمكنك تناول حفنة من الحبوب الجافة أو الفاكهة المجففة (حوالي 1/4 كوب من الماء) لتوفير الكمية الضرورية من الكربوهيدرات للجسم.

• الزبادي والفواكه: الزبادي غني بالبروتينات والكربوهيدرات وهو أيضًا من أفضل مصادر الكالسيوم للعظام. تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنها استقلاب الطاقة بسرعة لجسمك.

• بياض البيض أو خبز البيض: يوفر بياض البيض البروتين الأساسي ويساعدك على البقاء نشيطًا أثناء التمرين ، بينما يوفر الخبز ما يكفي من الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا تناول الخبز بالعسل أو المربى أو زبدة الفول السوداني أو بيضتين مسلوقتين لتزويد الجسم بأكثر البروتين وفرة.

• حساء المعكرونة أو حساء الدجاج: توفر أطباق pho كمية وفيرة من البروتين لكمال الأجسام. إلى جانب ذلك ، فهذه الأطباق سهلة الهضم ، لذا فهي مناسبة لتناولها قبل الإفطار.

• دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم: يحتوي الشوفان والحليب قليل الدسم على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك يمكن أن يمنح جسمك الكثير من الطاقة أثناء النشاط.

إذا كنت تعرف ما تأكله قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، فستوفر ما يكفي من التغذية للمساعدة في زيادة الطاقة وكفاءة التمارين. إن عادة تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا تساهم فقط في الحفاظ على الشكل المطلوب ، ولكنها تضمن أيضًا صحتك على المدى الطويل.

الزوار شاهدوا أيضاً