كل الأقسام

مخفوق البروتين وفوائد عظيمة لانقاص الوزن

موقع مرافئ

مخفوق البروتين وفوائد عظيمة لانقاص الوزن

تعتبر مكملات البروتين بعد التمرين الطريقة الأكثر شيوعًا وأفضل طريقة لتغذية وتحسين نمو العضلات. تشير العديد من الدراسات الحالية إلى أن تناول مشروب البروتين يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ويساعد في إنقاص الوزن.

ما هي مشروب البروتين؟

مخفوق البروتين ، المعروف أيضًا باسم عصائر البروتين ، هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام. يمكن استخدام مشروب البروتين كوجبة فطور مناسبة أو مشروب مغذي بعد تمرين مكثف ، حسب احتياجات كل شخص.

يتكون هذا المشروب عن طريق الطحن مكونات عالية البروتين ، والتي قد تشمل بضع ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين ( بروتين مصل اللبن ) ممزوجًا بالفواكه (اختياري) والماء أو الحليب. يوفر مخفوق البروتين المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الأخرى أكثر من مساحيق البروتين العادية (التي تتكون أساسًا من مكونات بروتينية) ، لأن هذا المشروب لا يحتوي على البروتين فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الفواكه والخضروات الخضراء.

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن مكملات البروتين مهمة للغاية لفقدان الدهون واكتساب العضلات . ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تناول كمية كبيرة من اللحوم للحصول على البروتين في الجسم ، وبدلاً من ذلك سوف يستخدمون مشروب البروتين ، وهو مشروب مناسب لذيذ وغني بالعناصر الغذائية.

يمكن القول أن مخفوق البروتين هو ببساطة مشروب مناسب يساعدك على استكمال كمية البروتين التي تحتاجها لتعويض امتصاص اللحوم والمأكولات البحرية ، مع دعم نمو العضلات وتحسين الصحة ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن .

فوائد مخفوق البروتين في إنقاص الوزن

1. يساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات

تتسبب النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في حرق الجسم للدهون والعضلات للحصول على الطاقة ، مما يعني أنك ستفقد الدهون وستفقد العضلات أيضًا. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على التمرين مع مكملات البروتين سيساعدك على الحد من فقدان العضلات.

2. يخلق إحساس بالامتلاء لفترة طويلة ويقلل الشهية

عندما تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فسوف يؤدي ذلك إلى الجوع السريع والرغبة الشديدة. لذلك ، غالبًا ما يحدث الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعل عملية فقدان الدهون صعبة. يمكن أن يقلل البروتين من الجوع والرغبة الشديدة بطريقتين رئيسيتين:

أولاً ، يزيد البروتين من مستويات هرمونات قمع الشهية مثل GLP-1 و PYY و CCK ، بينما يقلل من مستويات هرمون الجوع جريلين.

ثانيًا ، يعمل البروتين على الشبع لفترة كبيرة من الوقت . في إحدى الدراسات ، ساعد الإفطار الغني بالبروتين الأشخاص على استهلاك 135 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.

في دراسة أخرى ، تم اتباع نظام غذائي للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن وزيادة تناولهم للبروتين بنسبة 25 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها. تساعد هذه الزيادة على تقليل الرغبة الشديدة بنسبة 60٪ وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

3. حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين

يجب على الجسم أيضًا أن يحرق الطاقة لهضم الطعام. يتطلب النظام الغذائي الغني بالبروتين مزيدًا من السعرات الحرارية لهضمها. يتطلب الأمر 3 سعرات حرارية لهضم 100 سعر حراري من الدهون ، و 5-10 سعرات حرارية لهضم 100 سعر حراري من الكربوهيدرات ، و 20-30 سعرًا حراريًا لهضم 100 سعر حراري من البروتين.

الزوار شاهدوا أيضاً